断酒548日目。業務スーパー活用！チンゲン菜の八宝菜風でダイエット

断酒548日目のダイエット食事記録

断酒548日目のダイエット食事記録

午前中はね、ダラダラとお菓子で空腹を満たしながら、家族が起きてくるまで過ごしてしまったけど（やっぱり、自分ひとりのためにちゃんとした食事を用意するのってムズカシイよね）

午後からは！

野菜、野菜、野菜！

息子(9)が小学校でもらってきたチンゲン菜を皮切りに、
めっちゃ野菜中心の食生活！👍

ヘルシー志向のダイエッターとして、
とても立派でした。

褒めてやりたい🤣

そんな昨日の食事記録です📝

8：00 朝ごはん

りんご1/2🍎

週末は息子(9)が遅くまで寝ているので、（だからってもう8時だけどｗ）一人で、カットしておいたりんご1/2を食べ、（医者いらず👍）

プロテインバー

さらにプロテインバーで、夜の間に失ってしまったたんぱく質を補充し、

シャトレーゼの栗ケーキ

を食べました。

これ、めっちゃ好きなやつ！😍

だいたい、プロテインバーみたいな偽スイーツ（？）を食べると、本物のスイーツが食べたくなる不思議ｗ

カントリーマアム2枚

シャトレーゼで買えるホンモノのスイーツを食べたくせに、まだとどめのお菓子を食べたくなる謎。

甘いものが食べたい欲求が抑えられないのはなぜなのかしら？どこかで切り替えていかねば、1日中、おやつになりそうです。

ここは意識して脳内チェンジ！🧠

そうだ！

お昼ごはんは、小学校で息子(9)がもらってきたチンゲン菜で何か作ろう！

13：00 お昼ごはん

チンゲン菜の八宝菜風

青くて、ちょっと虫食いでこれは美味しい証拠だ！
すごく立派！

お野菜が苦手な息子もちゃんと食べる！

というので、

えび・いか・きくらげ・にんじん・玉ねぎ・ピーマン・ブロッコリー・サラダ豆・立派なチンゲン菜！（冷蔵庫から探してきたあり合わせｗ）

で、八宝菜風のおかずを作りました😋

業務スーパーに行ったら100円くらいで売ってる「スライスきくらげ」と、（これめっちゃ便利！）

業務スーパーで売ってる大粒の冷凍むきえび🦐

そうだ。サラダ豆も入れておこう！
（こちらも業務スーパーで売ってます。下茹で済みでめっちゃ便利！ダイエット中のタンパク質補給にピッタリで常備してるよ👍）

味付けは適当だけど、寒いから、生姜粉末も入れてポカポカに🌞
（画像はタマチャンショップで買ってる生姜粉末。みらいのしょうが）

ついでに、やはり業務スーパーで買ってきている冷凍のスルメイカと、すぐに食べれるように下茹でしておいたブロッコリーも放り込んで、

おお～！

野菜たっぷりでおいしそう！👍

ピーマンは火を通しすぎると黒くなるので、チンゲン菜と一緒に最後に放り込みました。緑鮮やか💚

味付けたら水溶き片栗粉で餡かけにして完成！

お野菜たっぷり！

チンゲン菜の八宝菜風でお昼ごはん💚

チンゲン菜の八宝菜風
ごはん（白米とスーパー大麦）

野菜たっぷりでダイエッター合格！
粉末生姜も入れて、ポカポカ温活👍
息子(9)の食育にもなって、自信満々のお昼ごはんでした😋

🍫　🍦　🍡　🍫　🍦　🍡　🍫

15：00 おやつなし！

やればできますけど？！😤

🍫　🍦　🍡　🍫　🍦　🍡　🍫

いやいや。

そう言えば午前中はおやつ三昧でしたｗ

19：00 夜も野菜中心ダイエット飯

ごはん（未来雑穀21+小豆+スーパー大麦）
おでん3種
味噌汁（豆腐とわかめ）
キムチ（白菜とキュウリ）
ナムル3種（もやし・大根菜っ葉・小松菜）
ブロッコリー
チキンカツ（こちらも業スー揚げるだけ）

ご馳走様でした😋🙏

➡飲んだサプリ💊

断酒後の体組成表

項目	2023/5/26 断酒1日目	2024/5/26 断酒1年	2024/11/24 断酒548日目
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	58.0kg
BMI	23.1	20.4	20.5
筋肉量	40.35kg	40.4kg	39.73kg
水分	47.0%	50.4%	49.9%
内臓脂肪	7	4	5
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	27.3%
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.6%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1092kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.44kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	31歳😊