断酒551日目のダイエット飯は絶品！海鮮塩こんぶ炒めを作ったよ

断酒551日目。休日の食事記録

断酒551日目。休日の食事記録

昨日はお休み！いつもなら、ダラダラとお菓子を食べながら映画を見て過ごすところですが、

選んだおやつはヘルシーおやつ！
（食べないことはないｗ）

みかんと干し芋を食べながら、映画を見て過ごしました🎥

干し芋は相変わらず、ダイエッターにしてはちょっと多い180gくらいほどだけど🙈

まぁまぁバランスの良い食生活を送れたんじゃないかと思ってます👍

そんな昨日の食事記録です📝

朝食：朝活の栄養補給

みかん3個🍊
ミックスナッツ3種

早起きできた！
朝5時起きで朝活。ナッツとみかんがお供🍊

7：00 家族と朝ごはん

黒蜜きなこプロテイン（牛乳）
パン2個
オーバーナイトオートミール（無調整豆乳）に、シリアルとハトムギをトッピング！

✅朝活でナッツを食べていたので、ナッツのトッピングはなし。
✅朝活でみかんを食べていたので、朝食のフルーツはなし。

要するに、朝ごはんを2回に分けたみたいな感じになったのかな？🤔

9：30　ジムで水泳🏊

平泳ぎ30分600ｍ
お風呂♨

最近、ジムのお風呂でよく会うマダムたちに、「痩せた痩せた」言われるようになってきました。

自分でもちょっと、シュッとしてきたな～✨

と、思ってたりするんだけど、周りに言われるとすごく嬉しい😆

励みになります。

なんてったって、もう、泳ぎ始めて3年目👍

泳ぐとリフレッシュできて、何かを我慢しながらやってる感じがまったくないから、私には向いてたんだと思う！

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昼食：水泳後のタンパク質補給

水泳後の栄養補給とランチを兼ねて、タンパク質たっぷりのたまごサンドを作ったよ。

簡単なのに美味しい💖
たまごホットサンド🐔

6枚切り食パン2枚
たまご2個
とろけるチーズ

サラダを用意するか、野菜ジュースでも・・・と思ったけど、そんなのないし、それに休みだし、自分のためにそこまでするのは面倒だった🤣

けど、ジャンキーではないからいいよね？

ちー母ちゃん

ダイエッター合格にしておこう！💮

サンドイッチは良く作るので、こちらの記事も読んでみてね▼

15：00 ヘルシーおやつ

みかん4個と、

干し芋（180gくらい）

息子(9)が小学校から帰ってくるまでの間、映画を見ながら、お芋を食べたり、みかんを食べたり。

映画は、ヴァル・キルマー主演の「ドアーズ」っていうのを見てたよ。
面白かったのに、途中タイムアップだから、続きはまた今度見ます👍

19：00 夜は海鮮塩こんぶ炒め！

雨降りだったから買い物に行くのが嫌で、冷蔵庫を物色して、何かあるもので用意しようと思って、

海鮮塩こんぶ炒めを作ったよ！

スルメイカ（業務スーパーの冷凍食材）
大粒むきエビ（業務スーパーの冷凍食材）
豆もやし
ピーマン
玉ねぎ

をごま油で炒めて、塩こんぶとオイソとお気に入りのステーキスパイスで味付け。

食材はなんでもいいと思います。
いつもそこにあるもので何か作る派。
その方が冷蔵庫の在庫整理になって好き😆

塩こんぶって、旨味と塩気のバランス良くて最高だよね！

不味いハズないわ～！💖

絶品海鮮炒めが完成😋

息子(9)もムシャムシャと勢いよく食べてくれました👍

ただ、息子、エビとイカばっかり食べるから、
「野菜も食べな明日の弁当、野菜しか入れへんで！」
いうて、脅しかけといたけど🤣

昨夜の夕食は、

ごはん（未来雑穀21+小豆）
たまごやき
キムチ
海鮮塩こんぶ炒め

こんな感じになりました。

野菜たっぷり！旨味もたっぷり！
すごく美味しかったです。
ご馳走様でした😋🙏

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断酒後の体組成表

項目	断酒開始時（2023/5/26）	1年後（2024/5/26）	現在（2024/11/27）
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	57.8kg
BMI	23.1	20.4	20.4
筋肉量	40.35kg	40.4kg	39.79kg
水分	47.0%	50.4%	50.1%
内臓脂肪	7	4	4
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	26.9%
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.7%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1090kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.45kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	30歳