断酒552日目の食事記録
昨日は仕事の合間に、さつま芋のおやつを作りました。
芋けんぴと大学芋の間みたいなやつ🍠
美味しくできたよ😋
お芋を食べて大満足で休憩してたら、友達がお誕生日プレゼントを持ってきてくれた！😍
なんかいっぱいあったわぁ
うれしいわぁ
そのうちの一つに、魚久さんの粕漬があったので、夜ごはんに頂きました😋🐟
そんな昨日の食事記録です📝
7：00 朝ごはん
- 黒蜜きなこプロテイン
- 業務スーパーのロングライフパン
- こんにゃくゼリー4個
業務スーパーのロングライフパン、すごく便利で美味しいよ。
味の種類もたくさんあるし、１か月くらい賞味期限があるから、ローリングストックのレギュラーメンバー。
１個100円くらいでリーズナブルなのに、普通に美味しいの！🍞
今度、業スー行ったら探してみてね！
11：00 間食にナッツ
- 3種のミックスナッツ
午後の仕事が始まる前に、ちょっと小腹が空いたので、画像の小皿に盛ったナッツをポリポリ。このミックスナッツは、アーモンドの香ばしさとカシューナッツのまろやかさが絶妙。無塩だからヘルシーだし、仕事のパフォーマンスアップにもつながる気がします！
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ
4種類タイプもあるし、アーモンドだけ！とかもあります。私はもうずーーっと3種のミックスナッツをリピート中。他に、食べるココナッツ（ローストココナッツ）🥥も、同じお店で買ってるよ😊
芋けんぴと大学芋の間みたいなさつま芋のおやつ
見て！
この立派なさつま芋！🍠
よし、お芋のおやつを作ろう！
- さつま芋はカットして水にさらしておく。
- ボウルにハチミツ（砂糖でもオリゴ糖でもなんでも良い）・醤油・みりんを合わせておく。分量は適当。勘と味見。ごめん🙏
- 揚げたさつま芋を絡めて、あればゴマを振って完成！
芋けんぴと、大学芋の間みたいなおやつができました😆
ポイントは、甘辛いタレをボウルに合わせておくこと！
本当は、フライパンで炒めた方がいいと思うんだけど、そうすると、すぐ焦がしちゃうし、目が離せなくなるから、ボウルで和えるだけの簡単レシピ👍
つまみ食いしすぎて、お腹いっぱいになったから、お昼ごはんが遅くなってしまった～🤣
14：00 お昼は餅入りチゲスープ
- 餅２個
- 余ってた作り置き野菜いろいろ
- たまご１個
タマチャンショップの三十雑穀チゲスープで味付けて、チゲ風にしてみたら、お腹も心もポカポカで大満足！😋
タマチャンショップの三十雑穀チゲスープ
これ1杯で30品目の栄養がとれる本格味噌スープ！🍲
お湯でサッと溶かすだけで、忙しい朝にもぴったり！🌾インスタントとは思えない美味しさ😋
わたしはチゲスープを試してみましたが、他の味もコンプリートしたい！
化学調味料・着色料・保存料不使用も嬉しいポイント！
19：00 夜は魚久さんの粕漬！
- ごはん（おかわりした！🍚）
- おでん４種
- 昼間作ったさつま芋のおやつ
- 魚久さんの粕漬
（ホタテ・鯛・金目鯛）
魚久さんの粕漬、初めていただきました。
お友達からギフトで頂いたの🎁
肉厚で、想像をはるかに超える、上品な味わい！
口に入れた瞬間、ホタテの旨みが広がり、思わずフフフ！と笑みが( *´艸｀)
白ご飯との相性も抜群で、箸が止まらず、すすむすすむ！
で、ごはんをおかわりしちゃいました。半分くらい🍚
ダイエット中なのになんてこと！
しまったなぁ💖🤣
どういう焼き方するのが良いのか、ちゃんと調べて（公式のYouTubeあった！）美味しく焼いたつもりです！🐟
なんていうか、
滅多に食べれない、贅沢な味がしたの💖
（どんな言い方ｗ）
ご馳走様でした😋🙏
断酒後の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/11/28） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.4kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.29kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.2% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 26.8% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.8% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1096kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 28歳😊 |
断酒552日目のダイエットまとめ
ダイエットの目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
➡着れるけど、着こなせてないなぁって感じ。特に下半身デブが顕著で、下は絶対Lサイズ以上じゃないと無理。 - 体脂肪率22％未満！
➡あと５%が遠い。もう1年言うてる。やる気あるんか、わたし！😤 - 元気なまま痩せること👍
➡元気です😊
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 552日達成
➡断酒年表はこちら
2日もお通じが出てません💧
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
久しぶりに会ったお友達に「まだ禁酒してること」を伝えたら、ビックリ仰天してました😆もうね、お酒は呑まないのよ～！じゅうぶん、吞んだからもう卒業よ！👍
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