断酒557日目｜糖質過多で反省…でも、明日からまた頑張る！ - 断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

ダラダラと糖質摂取した断酒557日目のダイエット食事記録

ダラダラと糖質摂取した断酒557日目のダイエット食事記録

朝・昼・晩。きちんと食べればいいのに、特に昼間、ダラダラと食べてしまいました。

ジムで泳いで帰ってきたら、お腹が空いて、空いて、
(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞと芋をつまんでいたらこんなことになってしまったのです🤣

果物・芋・チョコ・餅。

ダイエッターなのに糖質三昧。
やってしまった！😩

そんな昨日の食事記録です📝

5：00 朝活はみかんとナッツでスタート

平岡農園さんのみかん２個
ミックスナッツ

画像、いちいち言うけど、お顔みたいにしてみました。

朝から一人でちょっとした遊びゴコロ😆

気づいてもらえたかしら？（知るか！って言われそう😆）

✅平岡農園さんのみかんはこちらの記事に有ります➡「断酒555日目のご褒美🍊平岡農園のみかんとレモンで満たされた1日」

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7：00 朝ごはん

プロテイン
マイヤーレモン1/2個🍋
塩おにぎり

オレンジを食べるみたいにして、レモンを食べてます。すっぱいけど。それくらい平岡農園さんのマイヤーレモンはみかんと共に美味しい💕

そしてプロテインですが、tiveのカフェオレ味を無糖コーヒーで作ったら、これまた本当に美味しい💕

カフェオレや珈琲系の味のプロテインで、ぜひ試してみてね😊

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さてと！

朝からしっかり食べて、泳ぎに行きました！🏊

9：30 ジムで水泳🏊

平泳ぎ30分600m
お風呂♨

水泳後の栄養補給…止まらない止まらない

バナナ
プロテインバー

干し芋１回目（レンチン）

レンチンだと、モチっとした歯ごたえ。

干し芋２回目（トースターで焼いた）

トースターで焼いたら、カリッとギュッとした歯ごたえ

干し芋のおかわり、せっかくだから調理法をかえて食べてみたりして🤣

どうでもいい話🤣

14：00 昼ごはんはジャムトースト！幸せすぎる

ダブルソフト（６枚切り）２枚にいちごジャムをたっぷり！

なんだか無性にジャムが食べたくなって、わざわざ買いに行きました。

見つけたのは、信州須藤農園さんの苺ジャム。

数種類あったんだけど、苺か、マーマレードか、それともブルーベリーにするのか、悩みに悩んで、苺。

ジャムなんて買うの、何年振りだろう！

美味しかった～！

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17：00 みたらし団子に撃沈…

ダイエット中だから要らない！！！！

って、言ってるのに、
夫が「みたらし団子」を買ってきてくれたので、

美味しく頂きました😋

久しぶりに食べたみたらしだんご、おいしーーい！🍡

３本とも一人で完食しました。
完全にダイエッター失格です💧

ありがとう、夫。

19：00 夜ごはんはヘルシー雑炊でリセット

未来雑穀21+小豆の冷ごはん
おでんの大根とこんにゃく
わかめ
ほうれん草の、根っこのとこ
白菜キムチをトッピング
たまご２個

昨夜、息子の食べ残した未来雑穀21+小豆のごはんをラップして置いてたので、それと、おでん出汁で雑炊にしました。

ごはん、捨てちゃうの勿体ないから、こういう時は雑炊の出番！

昼間のうちに、ほうれん草のナムルを作ってたんだけど、ほうれん草の下の方の根っこがついてるところ、あれ、食べやすく十字に切り込みを入れたら捨てずにすむので、

今まで捨ててた方、いらしたら、もったいないから捨てないで欲しいなと思ったり。

とにかく食材捨てるのが嫌いです😆

昼間はついつい食べ過ぎてしまったけど、夜はバランスの取れた食事で締めくくり。明日からまた頑張ろうと思います！

ご馳走様でした😋🙏

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断酒557日目の体重と体組成

項目	断酒開始時（2023/5/26）	1年後（2024/5/26）	現在（2024/12/3）
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	58.4kg
BMI	23.1	20.4	20.6
筋肉量	40.35kg	40.4kg	40.11kg
水分	47.0%	50.4%	50.0%
内臓脂肪	7	4	5
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	27.1%
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.7%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1090kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.46kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	30歳