断酒ダイエット559日目！食べて痩せる？1日の食事記録。
昨日はおやつも食べてないし（果物はおやつに含みません！）
添加物満載のジャンクフードのようなものも食べてないので、
誰が何といおうと、ダイエッター合格な食事内容だったと思います！👍
こういうのを、続けたらいいんじゃないかな？
と、自分に言ってみたり。
そんな昨日の食事記録です📝
見てね😊
7：00 朝ごはん
- 完全食ホエイのバナナプロテイン
- オートミールとシリアル
- パン2個
- マイヤーレモン1/2個🍋
- みかん🍊
朝食に「体に悪いもの」ひとつもなし！👍
マイヤーレモンとみかんは、お友達から頂いた平岡農園さんのもの。すごく美味しいから、お歳暮やギフトにも良いかも！▼
プロテインはいろいろ試してみてる最中なので、楽天ROOMのコレクションに集めてます。
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
３日連続ジム達成👍
我ながら頑張ってる！😊
11：00 水泳後の栄養補給
- 無調整豆乳
- みかん２個
- 干し芋
この日は、ここまでパーフェクトだと思う👍
干し芋はトースターで少し焼いて美味しく頂きました😋🍠
14：00 お昼ごはんはMCTオイル入りの納豆キムチごはん！
- 納豆キムチごはん
┣未来雑穀21+小豆
┣納豆
┣白菜キムチ
┗MCTオイル🥥
Instagramを見ていたら、フォロワーさんが納豆キムチごはんを食べていて、それに影響されて今日のお昼は納豆キムチごはん！
ごはんは未来雑穀21+小豆の冷ごはんをチン。
納豆にはMCTオイルを回しかけて。
MCTオイルは長いことリピートしていて、納豆には絶対入れてます。
お料理の味は邪魔しないから、何に入れても良いのだけど、珈琲などの飲み物にMCTオイルを入れるのは、あの「脂の浮いた感じ」が私は苦手です。（味じゃなくて見た目の問題）
MCTオイルに関しては、別記事があるので、良かったら読んでみてね➡「MCTオイル（中鎖脂肪酸）でヘルシーダイエット中！」
楽天スーパーセールやってるから、2024/12/6の1日限定で半額になるよ！気になってる方はチェックしてみてね！▼
15：00 おやつはみかん
- みかん２個
さらにおやつまでダイエッター合格じゃないでしょうか！😆
ラストスパートの夜ご飯は、
果たして・・・？(｀・ω・´)ゞ
19：00 夜は残り物ダイエット飯
息子(9)の弁当のおかずを作って、卵焼きとか、余った分を盛り付けました。
ママさんあるある😆
残り物とはいえ、バランスの良いダイエット飯になったんじゃないかな？と自負してます👍
- 白ごはん：主食はエネルギーの源！適量を意識してしっかりと🌟
- あじ南蛮：たんぱく質たっぷりで、ビタミンDやオメガ3も豊富！酸味がアクセントで美味しい！
- メークインと牛肉の炒め物🥔🥩：ビタミンB群たっぷりの牛肉とホクホクのメークイン。疲労回復にも◎➡メークインレシピあります「メークインで作る！作り置きおかずからメインディッシュまで10選！」
- わかめ：海藻でミネラルをチャージ！低カロリーで満足感も！
- 玉子焼き：ふわふわの卵は万能食材。たんぱく質に加え、ビタミンEや鉄分も摂取🍳
残り物なのに彩りもよく、栄養バランスも考えた献立に仕上がりました👏
ご馳走様でした😋🙏
断酒559日目の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/12/5） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 57.8kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.4 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 39.74kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.1% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 27.0% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.7% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1084kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.44kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 30歳 |
断酒559日目のダイエットまとめ
ダイエットの目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 体内年齢20代
- 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
- 元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 559日達成
➡断酒年表はこちら
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
「罪悪感ゼロで食べられる！」健康なものって、ダイエット中の心を豊かにしてくれるよね💗カロリーや栄養だけでなく、満足感も大事に。「美味しい」と感じる時間が、明日への活力につながるから、バランスを意識しながら楽しむ食事を続けていきたいな😊
今日の食事は、自信を持ってダイエッター合格と言える内容だったと思います！💯
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