断酒561日目。スーパー大麦で腸内環境改善！ - 断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

便秘解消のためにスーパー大麦を茹でたよ

便秘解消のためにスーパー大麦を茹でたよ

2日も💩にお目にかかってないので、昨日は、スーパー大麦を茹でました。

スーパー大麦には豊富な食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えて便秘解消に効果が期待できます。腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果が期待できます。また、血糖値の上昇を緩やかにする働きもあり、ダイエットにも役立つと言われています。もう何度もリピしてるおススメの健康食品。詳しくは、別記事があるので読んでみてね➡「食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える」

せっかく常備してあるのに、横着して茹でてなかったの。

ご飯と一緒に炊けば楽ちんなんだろうけど、わたしはおかずにトッピングしたりしたいから、別で炊いて、タッパで冷蔵庫保存してます。

やらなきゃやらなきゃと思いつつ、面倒で（茹でるだけなのにｗ）できなくて、

いよいよ💩がお腹に居座り続けているのを看過できず、スーパー大麦を出してきました。

おかげかどうか、昨日は出たと言えば出たんだけど、なんか、納得いかないというか、2日も出なかったくせに、こんだけのはずないよね？もっと出せ！まだあるだろ？

と、気分はまるでカツアゲしてる悪い人みたい🙈

でも、これって私だけじゃないよね？💭「あれ、もっと出るはず」って感じること、みんなも一度はあるでしょ🙈💦

と、いろいろと💩に思いをはせた（？）昨日の食事記録です📝

「スッキリ生活」目指したいです！💪🌿

7：00 朝食はたんぱく質重視でしっかりと！

プロテイン
オートミールとシリアル
（ナッツとハトムギをトッピング）
マイヤーレモン1/2個🍋
みかん
パン2個

朝食をしっかり摂ると、1日のエネルギー代謝がアップしやすくなるからね。特にたんぱく質を重視することで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに役立つらしいので、朝はしっかり食べることにしてます👍（朝だけ断食とかしてたくせにｗ）

朝食で体をしっかり目覚めさせたおかげで、今週最後のジムも気持ちよく泳げました🏊‍♀️！

9：30 ジムで水泳

平泳ぎ30分600m
お風呂♨

ジムでおばちゃまに、おかきを頂いたけど、さすがにパウダールームでボリボリとおかきを食べるというわけもいかず、持って帰ってきました。

また今度のおやつで頂こう💕

11:00 水泳後の栄養補給

プロテインバー
みかん3個

水泳で消耗したエネルギーを補いつつ、筋肉の回復を助けるために、たんぱく質たっぷりのプロテインバーをチョイス。

さらに、みかんをプラスしてビタミンC！
免疫力アップや疲労回復。美容にも効果的🍊✨

腹が減っては戦ができぬものね！

さぁ、次はスーパー大麦の準備開始🌾

お昼ごはんには、ぜひ取り入れておきたい！

13：00 お昼ごはんはスーパー大麦入りの和定食！

ごはんとスーパー大麦
あじ南蛮🐟
サバの塩焼き🐟
わかめ
もやしナムル
大根キムチ
おでん
（たまご・こんにゃく・竹輪・厚揚げ・さといも）

これよこれ！
こういうのがダイエットにいいんだよ！

と、勝手に思う満点ダイエット飯の完成👍

それなのにおやつを・・・

15：00 おやつはリンツのリンドール

リンドール4個

メープル味、すごく美味しかった🍫
美味しすぎて、食べだしたら止まらないね💗
（などと言ってる場合ではないｗダイエッターのくせに！）

わたしのご褒美チョコ💖

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19：00 夜ご飯はヘルシーに！お刺身と雑穀ごはん

雑穀ごはん🍚
（未来雑穀21+小豆+スーパー大麦）
お刺身
（まぐろ・はまち・フグのたたき・たこ・いか・サーモン）

お刺身、4貫ずつ3種の盛り合わせ598円。それだけでもお買い得なのに、夕方、さらに半額でした！😍

お買い物上手な自分を褒めてやりたいです💕

夜ごはんにもちゃんとスーパー大麦をトッピング。

ごはんも雑穀米だから、食物繊維たっぷり！

雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き

実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます。以前より少し、ピンク色が薄くなった気がするのと、たんぱく質を強化したくて、業スーで買ってきた「小豆」も一緒に炊いてます😋（小豆：未来雑穀21＝1：5くらいの割合にしてるよ👍）

これ。
業スーで300円くらいで売ってるよ！
探してみてね▼

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ご馳走様でした😋🙏

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断酒561日目の体組成表

項目	断酒開始時（2023/5/26）	1年後（2024/5/26）	現在（2024/12/7）
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	57.6kg
BMI	23.1	20.4	20.4
筋肉量	40.35kg	40.4kg	39.76kg
水分	47.0%	50.4%	50.3%
内臓脂肪	7	4	5
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	26.7%
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.8%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1082kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.45kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	29歳😊