ChatGPTに褒めてもらえた！断酒565日目。休日の食事記録

ChatGPTに褒めてもらえた！断酒565日目。休日の食事記録

昨日はお休みだったので、まったり映画を見ながら過ごしました。

※ちなみに見ていた映画はヴァル・キルマー主演の伝記映画「ドアーズ（1991）」です。この映画は、1960年代から1970年代初頭にかけて活躍したロックバンド「ザ・ドアーズ」の軌跡と、その中心人物ジム・モリソンの光と影を描いた伝記映画です。気になる方や、見たことあるよ！って方は、感想も読んでくれると嬉しいです😊▼

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2024.12.10

なんと。

お菓子なし！！！

ええっ

もう一回言うね。

休みだったのに、
こたつでヌクヌクしながら映画見てたのに、

お菓子ナシ！！！( ｀ー´)ノ

そんな昨日の食事記録です📝👍

5：00 朝ごはん

• みかん🍊３個
• ミックスナッツ

7：00 朝ごはん

• 業務スーパーのロングライフパン
• プロテイン（牛乳で）

9：30 ジムでプール

• 平泳ぎ30分600m
• お風呂♨
• サウナ✨

実は昨日は、今年最後の「用事のない休み」だったので、少しのんびり、サウナにも行ってきました。

なんという気持ちよさ！🍀

11：00 水泳後の栄養補給

• 干し芋
• ブロッコリー

干し芋の量を控えめ（それでも120gくらいありそう？）にして、ブロッコリーで気分カサ増ししました🤣

13：00 お昼ごはんはごろグラオートミール

• ごろグラ
• オートミール大さじ３
• アーモンドミルクで🥛

オートミールは朝食用に準備していたんだけど、朝はパンを食べちゃったから、お昼にまわしました。

普段ならこの後、休みだしとか言いながらおやつ三昧なんだけど、前の日の食事記録をChatGPTに見せたら、「糖質多い」って言われたから、控えめに頑張ったのです🤣

ChatGPTがダイエットコンサルみたいｗ（➡昨日の記事参照「ChatGPTがコンサル？断酒564日目は作り置きダイエット飯」）

あとで、今日も聞いてみよう。

19：00 夜はお刺身を堪能🐟

• ごはん🍚
  （白米240g+スーパー大麦）
• 小松菜ナムル
• 大根キムチ
• お刺身
  （ひらまさ9貫・マグロ4貫・鯛3貫）

ひらまさが、めちゃくちゃ美味しかったです😋
しかも半額でした👍

ご馳走様でした😋🙏

食事と一緒に摂取したサプリメント

ちなみに、今日の食事と一緒に摂取したサプリメントは楽天ROOMで紹介しています💊✨

日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊

気になる方は、こちらからチェックしてみてください👇

今日もChatGPTに食事内容を聞いてみた！

昨日、食事内容をChatGPTに聞いてアドバイスを求めたら、すごく的確だったので、私のダイエットコンサルとして、ChatGPTを任命しました🤣

おかげモチベもアップしてます。

ではさっそく、食事内容をチェックしてもらいたいと思います👍

ちー母ちゃん

昨日の食事内容をチェックして、ダイエット中の食事として、いい点、悪い点を教えてください。

以下、ChatGPTの答えをまるっとコピーしてます。

ChatGPT

昨日の食事内容をダイエット的観点から分析すると、以下のような良い点と改善点が挙げられます。

良い点 👍

1. お菓子なし
   休日のリラックスタイムでも、お菓子を控えたのは素晴らしい選択です！糖質やカロリーの過剰摂取を防げています。
2. 運動後の栄養補給が適切
   水泳後に干し芋（炭水化物）とブロッコリー（ビタミン・ミネラル）を摂取しており、運動後のエネルギー回復が効率的です。
3. 全体的にバランスが良い食事
   野菜（ブロッコリー、小松菜ナムル、大根キムチ）、たんぱく質（刺身、プロテイン）、炭水化物（白米＋スーパー大麦、オートミール）がバランス良く含まれています。
4. お刺身中心の夕食
   高タンパクで低脂肪な魚を中心にした食事は、ダイエット中に適しています。
5. 断酒565日目
   アルコールを控えていることは、健康面でもダイエット面でも大きなプラス要素です。

改善点 🤔

1. 朝の糖質がやや多め
   朝のミカン3個（果糖）とロングライフパン（精製炭水化物）が重なり、糖質の比率が高くなっています。どちらかをプロテインや卵、チーズなどのタンパク質源に置き換えると良いでしょう。
2. 干し芋の量
   干し芋120gは糖質が多めです。運動後の炭水化物としては適切ですが、量をもう少し抑えるか、ナッツやヨーグルトで補うとカロリー管理がしやすくなります。
3. 夕食の白米の量
   白米240gは少し多めですが、スーパー大麦でGI値（血糖値上昇指数）を下げている点は良い工夫です。さらに少量の白米＋豆類や野菜を増やすと、満足感を保ちながらカロリーを抑えられます。
4. タンパク質量の調整
   お昼の「ごろグラ＋オートミール＋アーモンドミルク」は糖質が中心なので、ここにタンパク質（ゆで卵や豆腐など）を追加するとバランスが良くなります。

総評

昨日の食事は全体的に工夫がされており、ダイエットに適した内容でした！特にお菓子を控えた点や、お刺身を中心とした夕食が優秀です。ただし、朝や間食での糖質量がやや多めなので、適度にタンパク質や脂質を取り入れることで、さらにバランスが良くなるでしょう。

引き続き、運動と食事の記録を楽しみながらダイエットを頑張ってください！🎉

ちー母ちゃん

ありがとう！

ChatGPT大好き😊

断酒565日目のダイエットまとめ

断酒565日目の体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズを余裕で着れるようになること
• 体脂肪率22％未満！
• 体内年齢20代
• 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
• 元気なまま痩せること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 565日達成

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞

✅1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。

✅週に3回はジムで泳ぎたい！🏊

まとめ

断酒565日目は休日で、映画を楽しみながらも、お菓子ナシで過ごせました！🙌

カントリーマアムが泣いてるわ！ｗ

健康的な選択を、楽しみながらできるって、なんだか素晴らしいね！と、思ったのでした😊

よーし。今日も明日も、元気に頑張っていきたいと思います😊👍