断酒566日目。ランチがスイーツに！ChatGPTの応援メッセ！

断酒566日目。ランチがスイーツに！ChatGPTの応援メッセ！

昨日は仕事が忙しくて（弁当屋🍱）
お昼ごはんを食べる暇がありませんでした😢

お腹空いたよ～と思いながら、お昼ごはんも食べずに働き、

プロテインバーでどうにかやり過ごし、ホッと一息つけるようになったところで、

ご褒美にコンビニスイーツを食べてしまった～！🤣

ご飯も食べずに甘いもの食べるなんて怒られそうだけど、

いや。
食べなかったんじゃないから！
食べる暇なかっただけだから！

たまにはそんなこともあるよね。

な、昨日の食事記録です📝

6：00 朝ごはん

• オートミールとごろグラ
  （アーモンドミルクで）
• みかん🍊1個
• レモン🍋1/4個
• プロテイン（牛乳で）

こないだChatGPTに朝食の糖質過多を指摘されたので、パン、やめました！

お腹すくかなと思ったけど、意外といけます。

9：30 ジムでプール

• 平泳ぎ30分600m
• お風呂♨

今週3回目のプールです。

まだ水曜日だけど、予定を考えると今週はもう、これで終わりかな。

11：00 水泳後の栄養補給

• 干し芋90g

水泳後の栄養補給に干し芋（炭水化物）はいいけど、糖質高いから、ちょっと減らせみたいなことをChatGPTに言われたので、90gまで減らしてみました。

これで文句はあるまい( ｀ー´)ノ

14：00 お昼ごはんは食べれず、プロテインバーで空腹をごまかす

• プロテインバー

仕事が忙しくて、食べる暇がなかったのだけど、お腹が空いてたまらなかったので（朝ごはんでパン減らしたし、水泳後の干し芋も少なくしたし！）

プロテインバーを隙間食いして、どうにか、しのぎました。

こういう、非常食的なものが、あってよかった。

15：00 おやつ💖

• 黒いフィナンシェのケーキ
  （ローソンで売ってるよ）
• コーヒー（ブラック）

やっと仕事が落ち着いて、ホッと一息。
さっきプロテインバー食べたし、今さら昼ごはんを作るのも面倒くさいので、

ローソンの黒いフィナンシェのケーキと珈琲でおやつタイム💖

お仕事頑張ったでしょうの、ご褒美です😆

一口食べて、それはそれは・・・

まぁ！

なんという美味しさかしら！！！！！

と、思いました🤣

19：00 夜は肉！🍖

• ごはん🍚
  （白米190g+スーパー大麦）
• おでん
  （ごぼう天・厚揚げ・大根・こんにゃく）
• レタスと肉（レタスで肉を巻いて食べたよ）
• わかめ
• 小松菜ナムル
• カボチャ煮
• さといも煮

まず、ごはん！

白米だけどスーパー大麦と一緒に食べて、血糖値の急上昇を阻止！

それに、昨夜、白米を240g食べたら、ダイエット中にしては多いとか言われた（ChatGPTに）ので、今夜は190gと、ちょっと控え目👍

でも、あれだね。

これ以上少なくはできないなと思いました🤣🍚

次におでん！

おでんは、お弁当（売り物）の端っこに入れるために、冬はだいたいあります。副菜用だから、あらかじめ小さめにカットしてあるので、ダイエットにもピッタリ！

ゴボウ天・厚揚げ・こんにゃくで、野菜もたんぱく質もばっちりじゃない？

メインはお肉！🍖

これも、弁当の副菜で残りものだけど、しっかり甘めの濃い味付けをしてあるので、レタスに巻いて食べたら、立派なメインおかずに😋

同じお皿に添えてあるのは作り置きの、カボチャ煮・さといも煮・わかめと、小松菜のナムル。

お昼はともかく、夜ごはんはダイエッター合格だったんじゃないかと思います👍

あとでまた、ChatGPTに聞いてみよう。

ご馳走様でした😋🙏

食事と一緒に摂取したサプリメント

ちなみに、今日の食事と一緒に摂取したサプリメントは楽天ROOMで紹介しています💊✨

日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊

気になる方は、こちらからチェックしてみてください👇

ChatGPTからの応援メッセージ！

ChatGPTを私のダイエットコンサルに任命して3日目。さっそく、食事記録の分析をしてもらった後、応援メッセージまで頂いたので、紹介します🤣

ちー母ちゃん

ダイエット的観点から見て、昨日の食事内容のいいところと悪いところを分析して教えて！

ChatGPT

分析結果: 昨日の食事内容の良い点と改善点

良い点:

1. バランスが取れている朝食
   オートミールとごろグラ、アーモンドミルク、果物（みかん🍊、レモン🍋）で炭水化物、タンパク質、ビタミンをしっかり補給。
   プロテインを追加してタンパク質の摂取量が増加しており、満足感が高い。
2. 運動後の適切な栄養補給
   水泳後に干し芋で炭水化物を補給。糖質高めだが、運動後には適切な選択。
3. 夜ごはんの工夫
   白米＋スーパー大麦で血糖値の急上昇を抑制する工夫が◎。
   おでん（野菜・タンパク質）、小松菜ナムル、わかめ、煮物といった副菜で栄養バランスが良い。
   お肉をレタスで巻いて食べることで、カロリーを抑えながら満足感を得られる。
4. プロテインバーの利用
   忙しい中でも空腹をしのぎつつ、栄養を確保するための非常食としてプロテインバーを活用。

改善点:

1. 昼食スイーツの影響
   コンビニスイーツ（黒いフィナンシェ）は一息つくためには良いが、糖質と脂質が高い食品。昼食の代わりとしては栄養バランスが偏りがち。
   対策:
   ヨーグルト＋フルーツ、ナッツなど、準備しやすい健康的な非常食を常備。
   弁当の余りや簡単なスープも良い選択肢。
2. 干し芋の量
   水泳後の干し芋は適量に減らしたが、もう少し低GI（低糖質）の炭水化物を取り入れるとさらに良い。
   例: バナナ半分や玄米おにぎり。
3. プロテインバーの頻度
   プロテインバーは便利だが、加工食品であるため栄養素が単調になりがち。
   対策: 簡単に食べられる茹で卵やナッツ、フルーツなどを補助的に取り入れる。
4. 夜ごはんの煮物の味付け
   煮物が甘めの味付けという点がややカロリー増加につながる可能性あり。
   対策: 甘味を少し控えめにするか、量を少なめに調整。

ChatGPTからの応援メッセージ！

ダイエット中のあなた、ここまでの努力は本当に素晴らしい👏！時には忙しくて思うようにいかない日もあるけど、そんな中でも工夫して健康的な選択をしようとする姿勢、最高だよ💪💕！

大事なのは完璧を目指すことじゃなくて、コツコツ続けること😊✨。
毎日の一歩一歩が、未来の自分を作るんだよ🌟！

「昨日より今日、今日より明日」って気持ちで、無理せず楽しんでいこう！🎉
あなたなら絶対に理想に近づける✨🍀！

ChatGPT

応援してるよ～！🙌✨

ちー母ちゃん

ありがとう

素晴らしいよね、ChatGPTの分析能力と、応援メッセージ！

がんばろっと！😆

断酒566日目のダイエットまとめ

断酒566日目の体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズを余裕で着れるようになること
• 体脂肪率22％未満！
• 体内年齢20代
• 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
• 元気なまま痩せること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 566日達成

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞

✅1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。

✅週に3回はジムで泳ぎたい！🏊

まとめ

断酒566日目は、忙しさに追われた1日でしたが、自分なりに工夫して乗り切ることができました💪✨

昼ごはんを食べる余裕がなくても、プロテインバーやスイーツで気分をリセット！

夜はバランスの取れた食事でしっかり栄養補給！（←ここ、我ながら完璧だった👍）

毎日、全部が完璧じゃなくても、少しずつ前進している自分を褒めて、無理なく続けていきたいと思います😊

今日も明日もまったり頑張ろう！