ChatGPTがサポート！はちみつレモン＆KEYUCAで充実の断酒生活567日目
平岡農園さんのレモンではちみつレモン
昨日は、お友達から頂いた平岡農園さんのレモン2種類を使って、はちみつレモンを作りました！🍯🍋
ヨーグルトやシリアルにトッピングして食べようと思います😋
平岡農園さんのレモンについては断酒555日目の日記を参照してね▼
KEYUCAで気分転換！✨
昨日は、KEYUCAっていうお気に入りのショップから、キッチン雑貨が届いたので、（すごく楽しみにしていた💖）
（トング、ステンレスマグ、ステンレス保存容器）
うれしくてさっそく、ステンレスマグを使って「生姜湯」を飲みました。
体を温めてくれるので、今の時期にぴったり！
ダイエッターとして、温活も大事😊
ChatGPTに相談4日目！今日の食事記録
ChatGPTを勝手にダイエットコンサルに任命して以来、私はやる気にあふれてます。
なるほど。
ダイエットコンサルについてもらってる人が、ダイエットに成功するの、なんとなくわかる気がする！
私はまぁほら子育て中だし、自営業だし、いろいろと物入りだから、ダイエットコンサルはChatGPTにおまかせしよう。
タダだし🙈
そんな昨日の食事記録です📝
6：00 朝ごはんはおにぎりとプロテイン
- プロテイン（無糖アイスコーヒーで）
- 塩おにぎり（130g）
- バナナ1本
無糖のアイスコーヒーでプロテインを飲むのが好きです。甘みが少なく、すっきりとした味わいが気に入っています。甘すぎるのが苦手な方にもおすすめです！
でも、おにぎりと珈琲って微妙でした🤣
11：00 小腹が空いたので間食
- 干し芋30g
水泳もしていないのに、おやつを食べすぎたらChatGPTに怒られそうなので、
干し芋、控えめに1枚だけ！
30g！
30gですって！
干し芋を食べだした最初の頃は、平気で6枚くらい食べてた（200g弱くらい）のに、
減らそうと思えば減らせるもんだなぁ・・・やっぱり、できないと思ってるのは自分だけで、本当は、やればできるんだね、きっと！
と、思ったのでした。
ダイエッターとしてのやる気の問題だったらしいです😆
干し芋30gですませた！
やればできる！(｀・ω・´)ゞ
14：00 今日のランチは塩サバ！
- 未来雑穀21+小豆の雑穀ごはん🍚（200g）に昆布のせ
- おでん（厚揚げ・こんにゃく）
- 塩サバ（片身1枚）
- 焼豆腐
- 目玉焼き
- わかめ
- カボチャ煮
- さといも煮
お昼からバランスの良いごはんを食べました。
特に、メインディッシュの塩サバ！🐟
脂質には気をつけたいので、グリルで脂を落としながら焼きたいけど、高タンパクでオメガ-3脂肪酸が豊富。ダイエッターにも、健康に気を遣ってる方にも絶対良いお魚🐟
これ、業務スーパーで売ってる冷凍サバなんだけど、
ちょうど良いサイズの片身が4枚入ってて、400円くらいでコスパも最高。薄いから、冷凍庫でも邪魔にならず、すごく便利です。
業務スーパーに行ったら、ぜひ、冷凍のお魚コーナーを探してみてね😊
作り置きおかずの、カボチャ煮とさといも煮も、業務スーパーの冷凍野菜を使って作ってます。こちらの記事も参照してみてくれるとうれしいです▼
仕事の都合で、お昼ごはんを食べる時間が遅くなってしまったので、おやつはなしでいける気がします👍
・・・などと言ったくせに、
17：00 おやつ（あれ？）
- 生姜湯
おやつはなしでいける気がすると、お昼ごはんを食べた後は思ったんだけど、ちょっと小腹が空いたので、
ホッと一息。
届いたばかりのKEYUCAのステンレスマグに生姜湯を作って飲みました💖
寒い冬はこんなのがホッコリあたたまって美味しいね😊🍵
19：00 夜はおでん出汁で作る親子丼🐔
- 未来雑穀21+小豆の雑穀ごはん🍚（200g）
- おでん出汁で作った親子丼
おでん出汁を再利用して、親子丼を作りました。
- おでん出汁で鶏もも肉を煮て
- さらにお砂糖と醤油をたして味を調え
- 卵でとじたら完成！
の、簡単親子丼🐔
野菜不足が気になったので、ごはんは白米ではなく雑穀米で。
ご馳走様でした😋🙏
食事と一緒に摂取したサプリメント
ちなみに、今日の食事と一緒に摂取したサプリメントは楽天ROOMで紹介しています💊✨
日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊
気になる方は、こちらからチェックしてみてください👇
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ChatGPTダイエット4日目。食事記録分析結果
レコーディングダイエットをしているので、昨日の食事記録をブログに書いたよ。食事記録をダイエット的観点から分析して、良い点と悪い点と教えてくれる？応援メッセージもあるとモチベーションが上がって嬉しいな😊
昨日の食事記録を分析して、ダイエット的観点から良い点と改善点をお伝えしますね！😊
良い点✨
- 朝食のタンパク質摂取
- プロテインやバナナを朝食に取り入れているのは素晴らしいです！筋肉量の維持や満腹感の持続に役立ちます。
- 塩おにぎりもシンプルで腹持ちがよく、エネルギー補給に最適です。
- 間食の量を控えめに
- 干し芋を30gと少量で抑えたのは◎！食べ過ぎを防ぐ努力が素晴らしいですね。「やればできる！」というポジティブな気持ちもダイエット成功の秘訣です。
- 昼食のバランスの良さ
- 雑穀ご飯、魚、豆腐、野菜をバランスよく取り入れた昼食は理想的です。特に塩サバは高タンパクでオメガ-3脂肪酸が豊富なので、ダイエットにも健康にも良い選択！
- はちみつレモンの手作り
- 砂糖の代わりにはちみつを使い、レモンでビタミンCを補う工夫が素晴らしいです。ヨーグルトやシリアルにトッピングするのも、栄養価アップに繋がりますね。
改善点🔍
- 朝食でのカフェイン摂取
- おにぎりとコーヒーの組み合わせは微妙とのことですが、カフェインは空腹時に摂ると胃に負担がかかる場合があります。胃腸に優しい温かい飲み物を試してみるのもいいかもしれません。
- 間食の質
- 干し芋は良い炭水化物源ですが、糖質が高いので、ナッツやゆで卵などタンパク質を含む間食にするとさらにダイエット向きです。
- 昼食の脂質
- サバや豆腐に含まれる脂質は良質ですが、摂りすぎにならないよう、全体の脂質量を計算しておくと安心です。たとえば、調理法で油を使う場合、量を控えるなどの工夫を。
応援メッセージ💪🌟
ここまで継続してダイエットに取り組んでいる姿勢、本当に素晴らしいです！食事内容もバランスが良く、体への気遣いが感じられます。
特に「やればできる！」という前向きな考え方が素敵で、ダイエットを成功に導くカギだと思いますよ。
これからも一緒に頑張りましょう！毎日小さな進歩が大きな成果に繋がります🌈 応援してます！
ありがとう🥺頑張るね！
断酒567日目のダイエットまとめ
断酒567日目の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/12/13） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.4kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.49kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.5% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 25.9%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.9% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1090kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.48kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 27歳😍 |
ダイエットの目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 体内年齢20代
- 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
- 元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 567日達成
体内年齢27歳ってうれしい！😍
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
まとめ
断酒567日目は、はちみつレモンをつくったり（食べるの楽しみだな～美味しくできてますように🙏🍯🍋）、
バランスの取れた食事をして、無理なく健康的なダイエットができたと思います✨
ChatGPTのおかげで、ダイエッターとしてのやる気も再確認！
これからも美味しくヘルシーに過ごしていきます😊👍
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