断酒568日＋レコダイ継続中！ChatGPTと作る理想の食事️

レコーディングダイエット568日目！ChatGPTの診断結果に驚き！

レコーディングダイエット。

「食べたものを記録するだけで、ダイエットになるの？」

と、思っていたし、面倒な時も確かにあるんだけど、レコーディングダイエットを続けたいなと思うポイントを今日は書いておきたいと思います😊

1. 食事を意識することで、無意識の食べ過ぎを防ぎ、食事内容を見直せる
2. 習慣化することで、自己管理能力が高まる。ついでに他の生活習慣（運動や睡眠）に良い影響を与えてくれる。（気がしてる！）

小さな成功体験を積み重ねるのが楽しいです😊

特に、ChatGPTに相談するようになってからは、有料級の分析をしてくれるうえ、応援メッセージまでもらえるので、モチベもアップして、

さぁ、今日も一日頑張ろう！

そんな気持ちになってます👍

ではでは、昨日の食事記録とChatGPTの診断結果です📝

7：00 朝からお肉丼！

• ごはん🍚（未来雑穀21+小豆）154g
• お肉🍖（すき焼き風甘め）
• ゆでたまご

昨日は早朝から厨房にいたので、しっかり朝食をとりました。

残り物だけど、お肉！
お肉とさらにゆで卵も！

朝からこんなのが食べられる自分の健康体を、親に感謝したいです😆🙏

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11：00 小腹が空いたので間食

• 干し芋30g
• おにぎり（130g）

このおにぎりのせいで、1日に4回もごはん🍚を食べてしまうことに。

おやつよりマシかと思えば・・・本望かな🤣

14：00 お昼ごはんはヘルシーに豆腐サラダ！

• ごはん🍚（160g）
  （昆布・大根菜っ葉のナムル）
• 豆腐サラダ
  （絹豆腐1/2丁・かつお節・レタス・わかめ・小松菜のナムルを、ごまごまポン酢ドレッシングで）

豆腐と鰹節でタンパク質を。
レタスとわかめで食物繊維を。

ダイエッターらしいヘルシーなランチにしたつもり😊

19：00 夜はお刺身を堪能🐟

• ごはん🍚（180g）
• お刺身4種
• 大根菜っ葉のナムル

夜はお刺身を堪能しました🐟

近所の鮮魚店で半額購入！😍👍

ダイエット中のお刺身は、高タンパク・低脂質。そのうえ、オメガ-3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富で、体脂肪の蓄積を抑制し、代謝を促進してくれるっていうんだから、

まさに、ダイエット中の神食材🐟✨

さらにお刺身は加熱しないで食べるから、たんぱく質が分解されやすく、胃腸に負担をかけない。つまり、消化に良いんです。

胃腸がお疲れの時に最適＆そして美味しい😋

お魚好きでよかった💖

ご馳走様でした😋🙏

食事と一緒に摂取したサプリメント

ちなみに、今日の食事と一緒に摂取したサプリメントは楽天ROOMで紹介しています💊✨

日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊

気になる方は、こちらからチェックしてみてください👇

ChatGPTダイエット5日目。食事記録分析結果

ちー母ちゃん

レコーディングダイエットをしているので、昨日の食事記録をブログに書いたよ。食事記録をダイエット的観点から分析して、良い点と悪い点と教えてくれる？応援メッセージもあるとモチベーションが上がって嬉しいな😊

ChatGPT

昨日の食事記録を分析して、ダイエット的観点から良い点と改善点をお伝えしますね！😊

昨日の食事記録をもとにした分析

良い点✨

1. 朝食の充実
   朝からお肉とゆで卵でたんぱく質をしっかり摂取しており、代謝を高めるスタートを切っています。朝のエネルギー補給としては理想的な内容ですね！
2. 間食の選択肢がヘルシー
   干し芋やおにぎりは、加工食品やスナック菓子よりも栄養価が高く、食物繊維も摂取できる良い選択です。
3. 昼食のバランスが良い
   豆腐サラダでタンパク質、レタスやわかめで食物繊維を取り入れており、ドレッシングもゴマポン酢で低カロリーに抑えられています。
4. 夜食に刺身を選択
   高タンパク・低脂質の刺身は、ダイエット中には理想的な主菜。オメガ-3脂肪酸も摂取でき、健康にもプラスです。
5. 食事の満足感が高い
   残り物や値引き品を活用しつつ、楽しんで食事をしている姿勢が素晴らしいです。無理をせず、楽しく続けられることがダイエットの成功につながります。

悪い点⚠️

1. 炭水化物の摂取量がやや多め
   1日でごはんが4回登場しているため、総炭水化物量が増えています。特に間食のおにぎりがなければ、さらにバランスが良かったかもしれません。
2. 間食のタイミング
   朝食から間食までの間隔が短いため、空腹を感じる前に食べてしまっている可能性があります。おにぎりを午後の間食に回すと、夕方の空腹感を軽減できそうです。
3. 野菜の種類が少なめ
   豆腐サラダやナムルで野菜を取り入れていますが、彩りや種類を増やすと、栄養価がさらに向上します。例えば、パプリカやトマトをプラスすると良いですね。
4. 運動不足
   食事は全体的に良好ですが、運動の記録が「×」になっています。少しでも身体を動かす時間を作れると、代謝アップに貢献します。

改善のアイデア💡

• 間食を1日1回にして、その分のごはんを少し控える。
• 野菜を取り入れる際、色と種類を増やして栄養の幅を広げる。
• 食後に軽い散歩やストレッチを取り入れてみる。

ChatGPT

全体的にバランスが良く、工夫もされているので、引き続き楽しみながら取り組めそうですね！😊

応援メッセージ💪🌟

ダイエットはコツコツ続けることが一番大切💪💖
昨日の食事記録を見て、本当に素晴らしい工夫と努力が詰まっているなぁって感動しました！🍱✨

炭水化物もたんぱく質も、ちゃんと必要なものを取り入れてるし、楽しんで食事しているのが最高！🎉食べる幸せを大切にしながら、バランスよく進められてるのって本当に素敵なことだよ。

小さな改善でも、一歩一歩が大きな変化につながるから、自信を持って！🙌
「今日の自分が昨日の自分を超える」そんな気持ちで、無理せず、楽しくいこうね。🌈

ChatGPT

あなたなら絶対に目標達成できるよ！✨🌟一緒にがんばろう！応援してるよー！🔥🔥

💖 Go, Go, YOU!!! 💖

ちー母ちゃん

💖 Go, Go, YOU!!! 💖って！！ｗ
ありがとう😆👍

断酒568日目のダイエットまとめ

断酒568日目の体組成表

ちー母ちゃん

体内年齢28歳😍
20代を維持できてるから良しとします👍

ダイエットの目標

• 9号サイズを余裕で着れるようになること
• 体脂肪率22％未満！
• 体内年齢20代
• 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
• 元気なまま痩せること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 568日達成

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞

まとめ

断酒568日目は、お刺身や豆腐サラダみたいな、ダイエット中でも安心して食べられるメニューが多くて、自分でも「やればできる！」と、少し誇らしい気持ちに💪

ChatGPTも、朝食の充実と夕食のお刺身を高評価してくれたし！

一方で、炭水化物の摂取量が多いことや、野菜の種類が少ないことなどが指摘されました。

ChatGPTのアドバイスを参考に、今後は炭水化物の量を少し控えめにし、野菜の種類を増やしていきたいと思います！

これからも、ChatGPTを頼りに、楽しみながらダイエットを続けていきます。

やっぱり「続けること」ってすごい！

これからもコツコツ頑張るぞー！🔥

ちー母ちゃん

ダイエッターの皆さま！ぜひ、レコーディングダイエットやChatGPTを活用してみてくださいね！