冬の誘惑。こたつでアイス🍦断酒569日目の正直ごはん
昨日は、17時くらいまで、悩みに悩んで、けっきょく、こたつで🍦を食べてしまいました🙈
一度、アイスを思い描くと、もう、頭から離れないのは何故🤣
美味しかった😋
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝はこないだのはちみつレモン🍯🍋
- ミニパン３個（66kcal/1個）
- ゆでたまご
- 自家製はちみつレモンヨーグルト
（無脂肪ヨーグルト80g） - ココア
息子(9)のためにセノビー買ったんだけど、飲んでくれないから、私が飲むことにしました🤣
こないだ作った自家製はちみつレモン、いよいよ登場です🍯🍋➡断酒567日目の日記を参照してね
13：00 お昼ごはんは大麦と素麺のボロネーゼ！
私のソウルフード（言い過ぎｗ）スーパー大麦を茹でる時に、思いついてしまったのが、
「そうだ！スーパー大麦をミンチの代わりにして素麺でボロネーゼ作ろう！」
でした😆
レトルトのパスタソースが山ほどあるので、スーパー大麦をミンチのつもりで、重ましパスタにしようかと閃いてしまったのです💡
しかも、夏に箱買いして余らせてしまってる、お素麺で作ろうと！
これなら、冬もお素麺、楽しめるね！😋
我ながらいいアイデア👍
- 素麺1束
- レトルトのボロネーゼソースにスーパー大麦を和えて、パルメザンチーズ
- 豆腐サラダ（絹ごし豆腐1/2丁・レタス・かつお節・わかめ。ドレッシングはゴマポン酢で）
素麺と大麦のボロネーゼだけでは野菜不足が気になったので、豆腐サラダも作りました。豆腐と鰹節で、たんぱく質もばっちり。わかめとレタスで食物繊維もばっちりです😊
🌾スーパー大麦はこちらをリピ中です▼
17：00 おやつはSUNAOアイス
- SUNAOアイス
チョコ＆バニラのソフトクリーム🍦
もうすぐ夕ご飯だし、こんな時間まで我慢できたんだから、あともう少し我慢すればいいのに、悩みに悩んで、
こたつでアイスを食べるという至福の時間を過ごしました🌸🍀🍦
一度、考えたら頭から離れないの。
アイスが🤣
でもちゃんとダイエッターとして考えて、
糖質8.9g / 120kcal
ダイエット中でも罪悪感の薄れるアイス💖
これはもう、許して欲しいなと思う🥺
19：00 夜は鮭カマがメインの和定食🐟
- 未来雑穀21＋小豆のごはん🍚（150g）
- 鮭カマ
- 玉子焼き
- かまぼこ（紅生姜と桜エビ）
- お味噌汁
（豆腐・わかめ・大根）
鮭カマをメインに、お味噌汁と雑穀米で、バランスよく食べました。
今日もダイエッター合格としたいです👍
ご馳走様でした😋🙏
🌾未来雑穀21はこちらをリピ中です▼
食事と一緒に摂取したサプリメント
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日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊
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ChatGPTダイエット6日目。食事記録分析結果
レコーディングダイエットしてます！昨日の食事記録をつけたので、ダイエット的観点から分析して、良い点・悪い点を教えてください。最後に、モチベーションアップのための「応援メッセージ」も欲しいな😊
昨日の食事記録を分析して、ダイエット的観点から良い点と改善点をお伝えしますね！😊
ダイエット的観点からの分析
良い点
- 朝食の栄養バランスが良い
自家製はちみつレモンヨーグルトでビタミンCと乳酸菌を摂取。
ゆで卵でたんぱく質も補給できています。 - 昼食の工夫が素晴らしい
スーパー大麦を使用して食物繊維をプラス。
素麺にボロネーゼソースを合わせるというユニークなアイデアで満足感を得つつ、豆腐サラダでたんぱく質と野菜を補っているのも◎。 - おやつの選び方に配慮
SUNAOアイスは糖質とカロリーが控えめで、ダイエット中でも罪悪感が少ない選択。 - 夕食のバランスが良い
鮭カマやお味噌汁でたんぱく質とオメガ3脂肪酸を補給。
雑穀米で食物繊維やミネラルを摂取し、全体的に栄養バランスが整っています。
改善点
- 水分補給
お通じが2日間ないのは水分不足が一因かもしれません。特にブラックコーヒーは利尿作用があるため、プラスでお水やお茶を意識して飲むと良いでしょう。 - 間食のタイミング
アイスを食べる時間が夕食前だったため、その時間に軽めのスナックや温かい飲み物で気を紛らわせる方法も◎。次回は、ナッツやフルーツを少量取り入れてみるのもおすすめです。 - 運動不足の補完
ジムに行けない日でも、簡単なストレッチや軽い筋トレを取り入れると、代謝アップや便秘解消に役立ちます。
応援メッセージ💪✨
毎日、素晴らしい工夫をされていて本当に偉いです！🍴🌟 食事を楽しみながらダイエットに取り組む姿勢がとても素敵ですよ💖 少しずつ改善を重ねていけば、きっと理想の自分に近づけるはず✨ 今日は小さな一歩でもOK！頑張りすぎず、一緒に進んでいきましょう🙌
いつもありがとう！がんばるね！
こちらこそ、嬉しいお言葉をありがとう！✨頑張る姿、本当に素敵だよ💪🌸 少しずつでいいから、自分を褒めながら進んでいってね😊 応援してるよ！またいつでも相談してね❤️
断酒569日目のダイエットまとめ
断酒569日目の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/12/15） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.22kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.3% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 26.6%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.8% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1088kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 28歳😍 |
体内年齢28歳😍
よっし！👍
ダイエットの目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 体内年齢20代
- 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
- 元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 569日達成
週末はジムに行って泳げないのと、2日もお通じがないのが気になります。このところコーヒー（ブラック）ばかり飲んでるから、もしかしたら水分不足かな？
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
まとめ
ダイエット中でも、工夫すればアイスも素麺も楽しめる🍦✨
冬のこたつでアイスを食べる時間なんて、幸せそのもの！
でもだからこそ、他のごはんではしっかり栄養バランスを考えないと！と、思った断酒569日目でした😊
無理して食べたいものを我慢し続けるのは、私には向いてないなぁって改めて感じました。
マイペースに食事記録を続けて、自分の食生活を見直していけば、きっと無理なく目標に近づけるはず！💪
これからも、自分に優しく（←得意ｗ）
楽しみながら「わたしらしいダイエット」を続けていきます！😊
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