笑顔でおしゃべりするのが生命力の源？断酒570日目の食事記録
昨日は、母のいる施設を訪問しました。
母は、８年前にくも膜下出血で倒れて以来、言語野に障害が残ってしまってうまくしゃべれないのだけど、
順調に回復の兆しが見られます。
昨日も、すこぶる元気で笑顔でした。
手土産に持って行ったお菓子を抱えて大喜びしてくれました😊
人間の脳って、すごいなぁ。
生命力というか、バイタリティというのか。
母に会うといつも、その回復力に驚いて、
私も負けてられないな！
と思うのです。
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ナッツにはちみつレモンヨーグルト
- ミニパン2個（66kcal/1個）
- ゆでたまご
- はちみつレモンヨーグルト
（無脂肪ヨーグルト80g） - ミックスナッツ
- ココア
ミニパンを３個から２個に減らして、代わりにナッツをプラスして、栄養価をアップ！👍
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13：00 お昼ごはんは大好きな餅
店が忙しくて作る暇なかったので、大好きなお餅を焼いて残り物のお味噌汁に放り込んでいただきました😋
- 残り物の味噌汁（豆腐とわかめ）
- 餅２個（1個50g113ｋcal）
お餅、大好きだから、満足度高め💕
この後は、母のところへ行って、元気をもらってきました。
帰ってきてから、おやつ🍫
16：00 おやつは贅沢エリーゼ
- PAKILA（ブルボン）
糖質4.2g / 41kcal ×６本
見つけた瞬間、
えっ！何これ！！😳
すごく高級そうなエリーゼ！！
そう思ったら買わずにいられませんでした。
ダイエットはどこへ？！💦
1箱6本、全部食べてしまいました( *´艸｀)
246Kcal😅
おやつは何kcalまでいいことにしようかな？🤔
19：00 夜は残り物雑炊とずり塩
- 残り物雑炊
┣未来雑穀21＋小豆のごはん🍚（80g）
┣残り物の味噌汁（豆腐とわかめ）
┣残り物のお豆腐（1/2丁）
┣残り物の明太子
┗残り物のおでん（こんにゃくと大根）
ダイエット飯って感じがするけど、たんぱく質が足りないかな？と思ったので、砂肝（ずり）100gを塩焼きにして、食べました。
砂肝は、高タンパク低脂質で、ダイエット向けだったような気がするな～？
と、思い出して😆
ご馳走様でした😋🙏
未来雑穀21はずっとリピートしてるので、こちらに別記事あります▼
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【ChatGPT分析】今日の食事は？栄養バランスをチェック！
レコーディングダイエットしてます！毎日の食事を記録していてブログに書いているのだけど、昨日の食事内容をダイエット的観点から分析して、良い点と悪い点を教えてください。最後に、モチベアップのための応援メッセージもらえるとうれしいな😊
昨日の食事記録を分析して、ダイエット的観点から良い点と改善点をお伝えしますね！😊
ダイエット的観点からの分析
良い点👍
- 朝食の工夫
ミニパンを減らしてナッツを追加したのは素晴らしい選択！ナッツは良質な脂質やビタミンEが豊富で、満腹感も得られるため、朝のエネルギー補給にぴったりです。
はちみつレモンヨーグルトも爽やかで低カロリー。栄養バランスが良い朝食でした。 - お昼の満足感
好きな食材のお餅を選び、満足感を得られた点が◎。満足感があると、間食の抑制につながります。 - 夜の砂肝追加
砂肝は高タンパク質かつ低脂質なので、たんぱく質不足を補うのにぴったりな選択でした。噛み応えもあるので満腹感を高める効果も期待できます。 - おやつのカロリー計算
贅沢エリーゼのカロリーをきちんと把握しているのは偉い！記録するだけで意識が高まります。
改善点🤔
- お昼のバランス
餅はエネルギー源として優秀ですが、たんぱく質や野菜の量が不足しがち。例えば、餅を1個減らして、豆腐や鶏ささみを追加することで栄養価が向上します。 - おやつの量
PAKILAは美味しいけれど、6本全部食べると少しカロリーオーバーかも。3本に抑えるなど、量を調整するとダイエットのペースが崩れにくいです。 - 運動不足
食事のバランスは良いので、運動を少し取り入れるとさらに効果的。ストレッチや軽い散歩でも代謝がアップします！
応援メッセージ🌟
570日間の断酒、素晴らしい継続力です！✨ 昨日のように、楽しみながら記録を続けている姿勢がとても素敵です。改善点も少しずつ取り入れれば、必ず目標に近づけます！小さな変化が大きな成果を生むので、焦らずマイペースで進みましょう😊💪 応援してます！
ありがとう！引き続き今日も頑張るね！
素晴らしい意気込みですね！✨今日も笑顔で一歩ずつ進んでいきましょう😊 健康的な選択と記録を重ねていけば、きっと目標に近づけます！いつでも応援してますので、また進捗を教えてくださいね📖💖
断酒570日目のダイエットまとめ
断酒570日目の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/12/16） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.58kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.8% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 26.6%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 19.0% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1088kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.49kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 26歳😍 |
体内年齢26歳😍
よっし！👍うれしい！
ダイエットの目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 体内年齢20代
- 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
- 元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 570日達成
お酒をやめたことで甘いものへの誘惑が増えてますｗ
が、以前の私のお酒の量が100だとしたら、私が今食べてるおやつの量なんて、1くらいです！🤣
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
まとめ
断酒570日達成の昨日は、大好きなお餅を食べたり、チョコを食べたりしながらも、ナッツや砂肝で栄養バランスを意識している点が、我ながら素晴らしかったです！😊
一方で、おやつの量やお昼のたんぱく質不足は、改善の余地ありですね。
毎日コツコツ記録しながら改善ポイントを見つけていくことがダイエット成功のカギ！
食事だけでなく、母との温かい時間もよかったな🍀
健康的な生活を続ける原動力になりました👍
今日も「楽しみながら健康にキレイに痩せる！」をモットーに、一歩ずつ頑張ります！😊💪
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