断酒571日目。懇談会でほめられてチョコパイ8個食べちゃった話 - 断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

小学校の懇談会へ行ってきたよ
【ChatGPT分析】今日の食事は？栄養バランスをチェック！
1. ダイエット的観点からの分析✨
2. 🔥 モチベアップの応援メッセージ📣
断酒571日目のダイエットまとめ

小学校の懇談会へ行ってきたよ

昨日は、息子(9)の小学校で懇談会があったので行ってきました。

息子の懇談で先生とお話した後は、子供たちの作品展示会へ。
息子の描いた絵を写真撮ってきました📷

ちょっと、何かわからん謎の海の生き物でした🤣
（お魚だって怒られたｗ🐟）

先生は息子のことを、

素直で優しいし面白く、授業も良く聞いてます。

って、言って褒めてくれました！😊

もう、
うれしくてうれしくて、

チョコパイたべちゃったわ😆
（それはまた別の話ｗ）

おいしーーーい💖

そんな昨日の食事記録です📝

7：00 朝はボリューム満点オートミール

オートミール大さじ3
アーモンドミルク
はちみつレモン
無脂肪ヨーグルト90g
ミックスナッツ
食べるハトムギ

アーモンドミルクに漬け込んでおいたオートミールにナッツやハトムギなど、あれこれトッピングして食べました。栄養満点！

あとは、ブラックコーヒーで作ったプロテインと、みかん1個で朝ごはんです。

9：30 ジムでプール

平泳ぎ30分600m
お風呂♨

平日しかジムには行けないので、プールに行くと、「1週間が始まったな～！」って気分になります😊🏊

11：00 水泳後の栄養補給

干し芋(83g)
こんにゃくゼリー(8.4kcal×3個）

プール帰りにいろいろと買い物してきたので、腹ごしらえをしてから、作っていきます👍

13：00 お昼ごはんはバランス良き💮

ごはん🍚190g
（未来雑穀21+小豆+スーパー大麦+昆布）
ぶりの煮付け（八百屋さんで買ってきた）
おでん（こんにゃくと大根）
大根菜っ葉のナムル（また作った！）

大根が葉っぱ付きで売ってたら、絶対買いたいです。

大根の菜っ葉って、すごく栄養の宝庫✨
βカロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄分などが豊富で、 美肌や免疫力アップ、骨の健康 にも効果的！

私のおすすめは「ナムル」
茹でずに生のまま作ることで、栄養をしっかりキープでます👍

17：00 おやつ

ミニチョコパイ
（1個あたり糖質7.3g/73kcal）

本当は2個だけにしておくつもりだったんだけど、ダラダラとYouTubeを見ながら、8個も食べてしまいました。

けっきょく1袋をひとりで全部😅
584kcal

こんなことなら最初から大きいの買えばよかった😩

584kcal584kcal584kcal・・・・・・584kcal

呪文かｗ

19：00 だからって夜ごはんは別

ごはん🍚160g
（未来雑穀21＋小豆+スーパー大麦）
おかず
┣キャベツの千切り
┣玉子焼き1貫
┣いか焼き
┣ぶり煮（昼と一緒）
┗大根菜っ葉のナムル

17時にチョコパイ8個も食べてるんだから、夜ごはんは控えめにしようと思ったんだけど、きっちりいつも通り食べてしまいました。

メンタルどうなってるんだろう🤣

ご馳走様でした😋🙏

食事と一緒に摂取したサプリメント

ちなみに、今日の食事と一緒に摂取したサプリメントは楽天ROOMで紹介しています💊✨

日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊

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【ChatGPT分析】今日の食事は？栄養バランスをチェック！

ちー母ちゃん

レコーディングダイエットしてます！昨日の食事記録を書いたので、ダイエット的観点から分析して、良い点と悪い点を教えてください。モチベアップのための応援メッセージもあればウレシイです！😆

ChatGPT

もちろん！昨日の食事記録を教えてください！✍️🍴

ダイエット的観点からの分析✨

🍀 良い点

栄養バランスがとても良い！
- 朝食にオートミール、ナッツ、ハトムギなど栄養満点な組み合わせで、エネルギーも腹持ちもバッチリ👍
- 昼食と夕食に雑穀ごはんや魚、大根菜っ葉のナムルなど、栄養素の豊富な食材を摂取できています✨
- タンパク質（ぶり、玉子焼き、プロテイン）と食物繊維がしっかり摂れているのが素晴らしいです！
運動習慣がある🏊‍♀️
- 平泳ぎ30分600m！有酸素運動としてしっかりカロリー消費できています。
- 運動後に干し芋やこんにゃくゼリーで栄養補給もできているのがGOOD👍
水分・お通じへの意識
- 断酒571日も素晴らしい👏
- お通じが×だったので、ナッツやハトムギ、雑穀の摂取が続けば改善に期待できます✨

🌟 改善点

おやつ（チョコパイ8個）のコントロール⚠️
- 原因：「2個だけのつもり」→ ダラダラ食べてしまったこと💦
- 対策：
  - お皿に取り分ける！ → 目で量を確認することで防げます。
  - 食べる時は他の行動をしない！ → YouTubeを見ながらだと無意識に食べ続けてしまうので、「食べる時間」と「リラックス時間」を分けると◎
夜ごはんの量の調整⚖️
- 17時に高カロリーのおやつを食べた後は、夜ごはんを少し減らすなど調整すると効果的✨
- 例：ご飯の量を少し減らす、キャベツや野菜スープを多めにする

🔥 モチベアップの応援メッセージ📣

ChatGPT

毎日コツコツと頑張っているのがすごい！運動も食事も、ちゃんとバランスが取れていて素晴らしいです✨ チョコパイの失敗は誰にでもあること！大事なのは、また明日からリセットすること😊🏆 小さな積み重ねが大きな結果に繋がるので、この調子で一緒に頑張りましょう💕

ダイエットは“完璧”より“継続”が大事です！応援しています💪✨

ちー母ちゃん

ありがとう！

断酒571日目のダイエットまとめ

断酒571日目の体組成表

項目	断酒開始時（2023/5/26）	1年後（2024/5/26）	現在（2024/12/17）
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	58.4kg
BMI	23.1	20.4	20.6
筋肉量	40.35kg	40.4kg	40.55kg
水分	47.0%	50.4%	50.5%
内臓脂肪	7	4	5
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	26.6%😍
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.9%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1090kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.49kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	27歳😍