断酒572日目：9歳息子の魔界のような部屋を大掃除でダイエット！

魔界のような息子(9)の部屋を人間界へ
ChatGPTの食事分析結果（ダイエット的観点）

魔界のような息子(9)の部屋を人間界へ

昨日は、休みだったので、息子(9)の部屋を掃除しました。

まず、部屋に向かう階段がけものみち。
そして部屋は魔物の住むところでした🤣

恐竜もいっぱい。え。ジャングル？🦕🦖

お部屋では飲食禁止にしているので、散らかったオモチャを片づけるだけだったので、まだマシですね🤣

でもこれは、お掃除だけでダイエットになったんじゃないかしら？

と、思っちゃう大変さでした🤣

そんなことをしていたら、まともなお昼なんて食べれなくて、昨日はジャンキーランチです。これまた得意の言い訳ｗ

では、昨日の食事記録とChatGPTの食事診断結果です📝

7：00 朝はいつも通りのヘルシーモーニング！

プロテイン
（アーモンドミルクで）
はちみつレモンヨーグルト
ミックスナッツ
たまごパン5個

たまごパンが美味しくて食べすぎてしまいます。3個にするつもりだったのに、美味しくておかわり。けっきょく５個も食べてしまった😆

たまごパン、こんなに小さいのに１個67kcalもあるの、罪深すぎる💦

12：00 掃除中の栄養補給

明星のカップラーメン
こんにゃくゼリー（0kcal！）
レモン3カット

自分のためにきちんとした食事を用意してる余裕がなくて、取り急ぎのカップラーメン🍜

こんな時のために備えてる非常食です😆

13：00 掃除おわった～！ご褒美！

カントリーマアム3種類2個ずつ
クッキー2枚入り2袋

お掃除、大変だったわ。疲れたわ～。

と、一人言いながら、コーヒー（ブラック）と共に頂きました。

これで済ませるつもりだったのに、ちょこっと勉強を始めたら、むくむくと甘いもの欲がわいてきて、

ガーナの板チョコ1枚全部💦

板チョコとか、ホワイトチョコとか、久しぶりに食べてしまった！

うまーーーーー！💗✨
（途中でやめられる人いる？！）

19：00 夜ごはんはお刺身🐟

ごはん🍚170g
（スーパー大麦）
お刺身🐟
┣サーモン
┣カンパチ
┣タコ
┗ホタテ

夜はお刺身定食🐟
特に、カンパチが最高でした💗

今日も美味しく頂きました！😋

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お部屋もキレイになったことだし、大満足の充実したお休みでした😊

ご馳走様でした😋🙏

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たんぱく質を摂ろう！💪

ChatGPTの食事分析結果（ダイエット的観点）

良い点 👍

朝食が栄養豊富
プロテイン、ヨーグルト、ナッツはたんぱく質や良質な脂質が含まれており、朝食として理想的なスタート。
お昼以外の食事がバランス良い
夜ごはんのお刺身定食は低脂質・高たんぱくでダイエットに最適！スーパー大麦入りのごはんで食物繊維も摂れているのが素晴らしいです✨
適度に楽しみながら継続している
カントリーマアムや板チョコで満足感を得るのは、ダイエットが長続きする秘訣！全体の食事バランスを考えれば、許容範囲内です。
運動代わりのお掃除！
お部屋がきれいになり、活動量も増えたのは一石二鳥ですね！

改善できる点 👀

たまごパンの食べ過ぎ
美味しいのはわかりますが、5個はカロリー過多に💦 「3個＋フルーツ」などで満足感を保ちながら量をコントロールできると◎
昼食が簡素すぎ
カップラーメンは塩分が高めで栄養が偏りがち。掃除中でも、ゆで卵やコンビニサラダを常備しておくと手軽に栄養を補えます。
おやつの量
板チョコ1枚＋クッキーは糖質が多め。疲れたときはダークチョコ少量やナッツで代用すると満足感を得つつカロリーを抑えられます。

ChatGPT

昨日は本当にお疲れ様でした！お部屋を魔界から人間界に戻す大仕事をやり遂げたの、素晴らしいです！
ダイエットも順調に進んでいるようで、その努力がキラキラ✨輝いてますよ～！

「完璧」を目指す必要はないので、昨日のように楽しみながら進めるのがベストです💪😊 一緒に無理なく続けていきましょうね！

ちー母ちゃん

ありがとう！

断酒572日目のダイエットまとめ

断酒572日目の体組成表

項目	断酒開始時（2023/5/26）	1年後（2024/5/26）	現在（2024/12/18）
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	58.2kg
BMI	23.1	20.4	20.6
筋肉量	40.35kg	40.4kg	40.31kg
水分	47.0%	50.4%	50.4%
内臓脂肪	7	4	5
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	26.6%😍
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.8%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1088kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.47kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	28歳😍