魔界のような息子(9)の部屋を人間界へ
昨日は、休みだったので、息子(9)の部屋を掃除しました。
まず、部屋に向かう階段がけものみち。
そして部屋は魔物の住むところでした🤣
恐竜もいっぱい。え。ジャングル？🦕🦖
お部屋では飲食禁止にしているので、散らかったオモチャを片づけるだけだったので、まだマシですね🤣
でもこれは、お掃除だけでダイエットになったんじゃないかしら？
と、思っちゃう大変さでした🤣
そんなことをしていたら、まともなお昼なんて食べれなくて、昨日はジャンキーランチです。これまた得意の言い訳ｗ
では、昨日の食事記録とChatGPTの食事診断結果です📝
7：00 朝はいつも通りのヘルシーモーニング！
- プロテイン
（アーモンドミルクで） - はちみつレモンヨーグルト
- ミックスナッツ
- たまごパン5個
たまごパンが美味しくて食べすぎてしまいます。3個にするつもりだったのに、美味しくておかわり。けっきょく５個も食べてしまった😆
たまごパン、こんなに小さいのに１個67kcalもあるの、罪深すぎる💦
12：00 掃除中の栄養補給
- 明星のカップラーメン
- こんにゃくゼリー（0kcal！）
- レモン3カット
自分のためにきちんとした食事を用意してる余裕がなくて、取り急ぎのカップラーメン🍜
こんな時のために備えてる非常食です😆
13：00 掃除おわった～！ご褒美！
- カントリーマアム3種類2個ずつ
- クッキー2枚入り2袋
お掃除、大変だったわ。疲れたわ～。
と、一人言いながら、コーヒー（ブラック）と共に頂きました。
これで済ませるつもりだったのに、ちょこっと勉強を始めたら、むくむくと甘いもの欲がわいてきて、
- ガーナの板チョコ1枚全部💦
板チョコとか、ホワイトチョコとか、久しぶりに食べてしまった！
うまーーーーー！💗✨
（途中でやめられる人いる？！）
19：00 夜ごはんはお刺身🐟
- ごはん🍚170g
（スーパー大麦） - お刺身🐟
┣サーモン
┣カンパチ
┣タコ
┗ホタテ
夜はお刺身定食🐟
特に、カンパチが最高でした💗
今日も美味しく頂きました！😋
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お部屋もキレイになったことだし、大満足の充実したお休みでした😊
ご馳走様でした😋🙏
食事と一緒に摂取したサプリメント
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ChatGPTの食事分析結果（ダイエット的観点）
良い点 👍
- 朝食が栄養豊富
プロテイン、ヨーグルト、ナッツはたんぱく質や良質な脂質が含まれており、朝食として理想的なスタート。 - お昼以外の食事がバランス良い
夜ごはんのお刺身定食は低脂質・高たんぱくでダイエットに最適！スーパー大麦入りのごはんで食物繊維も摂れているのが素晴らしいです✨ - 適度に楽しみながら継続している
カントリーマアムや板チョコで満足感を得るのは、ダイエットが長続きする秘訣！全体の食事バランスを考えれば、許容範囲内です。 - 運動代わりのお掃除！
お部屋がきれいになり、活動量も増えたのは一石二鳥ですね！
改善できる点 👀
- たまごパンの食べ過ぎ
美味しいのはわかりますが、5個はカロリー過多に💦 「3個＋フルーツ」などで満足感を保ちながら量をコントロールできると◎ - 昼食が簡素すぎ
カップラーメンは塩分が高めで栄養が偏りがち。掃除中でも、ゆで卵やコンビニサラダを常備しておくと手軽に栄養を補えます。 - おやつの量
板チョコ1枚＋クッキーは糖質が多め。疲れたときはダークチョコ少量やナッツで代用すると満足感を得つつカロリーを抑えられます。
昨日は本当にお疲れ様でした！お部屋を魔界から人間界に戻す大仕事をやり遂げたの、素晴らしいです！
ダイエットも順調に進んでいるようで、その努力がキラキラ✨輝いてますよ～！
「完璧」を目指す必要はないので、昨日のように楽しみながら進めるのがベストです💪😊 一緒に無理なく続けていきましょうね！
あなた:
ありがとう！
断酒572日目のダイエットまとめ
断酒572日目の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/12/18） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.31kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.4% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 26.6%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.8% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1088kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.47kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 28歳😍 |
体内年齢28歳😍
よし！👍20代キープ！
ダイエットの目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 体内年齢20代
- 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
- 元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 572日達成
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
まとめ
断酒572日目の昨日は、息子の部屋を「魔界から人間界へ」とお掃除に奮闘した一日でした🧹
まぁまぁ大仕事だったけど、掃除でしっかり体を動かして、もしかしたらダイエット効果もあるかも？！一石二鳥ですね🤣
大掃除のきっかけは、年末だからっていうのもあるけど、こないだ読んだ本『開運はおうちが8割！引き寄せるすごい「家」』の影響も大！ブログに感想を書いてるので、興味のある方は読んでくださると嬉しいです😊👇
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