59kgの警告！断酒573日目のダイエット飯とChatGPT

59kgの警告サイン

ここ数日の甘いもの欲がとまりません。
日中の眠気もひどくて、
お昼寝して起きてすぐに、おやつを食べてしまいました💧

きっちり今朝の体重が大台の59㌔

やばい。
この数字を見たら、いっつも、「ここで切り替えないと！」って気持ちになります。

追い込まれなきゃできない自分が情けない😅
（今日こそおやつなしだ！ヘルシー生活がんばる！）

では、昨日の食事記録とChatGPTの食事診断結果です📝

7：00 朝はヘルシーモーニング！

• プロテイン
  （アーモンドミルクで）
• はちみつレモンヨーグルト
• ゆでたまご
• たまごパン3個
• ミニパン1個

たまごパンが美味しすぎて、食べすぎてしまう。だからもう買わない！あったら食べちゃう！（前もそんなこと言った気がするけどｗ）

9：30 ジムでプール

• 平泳ぎ30分600ｍ
• お風呂♨

今週2回目のプール🏊
せめて週3回は行きたい！

11：00 水泳後の栄養補給

• 干し芋(84g)

トースターで軽く焼いて食べると美味しい！😋

黒烏龍茶と一緒に頂きました。

13：00 今日は雑炊でヘルシーランチ！

• 冷ごはん（120g）
  ┣おでんの大根とこんにゃく
  ┣白菜キムチ
  ┣大根菜っ葉のナムル
  ┗たまご
• トマト
• サラダチキン
• りんご🍎

15：00 おやつはミックスナッツ🥜と・・・

• ミックスナッツ

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ここまでは、完璧！
朝も昼もおやつも、完璧！
そのうえ、泳いでるし、言うことないのに～・・・・

ミックスナッツを食べた後、眠気がひどく、こたつでお昼寝をしてしまいました。
こたつ、マジでブラックホールｗ

寝て起きたら無性に甘いものが食べたくなって、

かごにあったおやつのクッキーを全部食べてしまった🍪

・・・15枚くらいかな？🙄
もっとかも？
（画像の分プラス、面倒くさくなって写真を撮らなかったカントリーマアム有💧）

やってしまった！！😩

食っちゃ寝なんて、デブまっしぐらじゃないの！😱

19：00 夜ごはんは牛肉丼🐄

• ごはん🍚160g
  （未来雑穀21+小豆）
• 牛焼肉
  ┣牛バラ肉
  ┣メークイン
  ┗玉ねぎ
• おでんの厚揚げ

おやつ食べすぎてても、夜もきっちり食べます。ここで晩ごはんを抜いたりして、夜中に空腹で目が覚めたりするのが嫌なので。

仕方ない！

がっつり牛焼肉丼+お芋のどんぶり、満腹になりました！😋

ご馳走様でした😋🙏

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ChatGPTの食事分析結果（ダイエット的観点）

良い点 🌟

1. 朝食が栄養バランス◎
   • プロテイン、卵、ヨーグルトなどタンパク質が豊富で、エネルギーを補給する理想的な朝食です。
   • ミニパンを加えたことで、炭水化物も適度に摂取できています。
2. 運動習慣がしっかりある
   • 平泳ぎ30分は有酸素運動として優秀で、代謝を上げるのに効果的。お風呂でリラックスもできていて素晴らしいです。
3. 昼食がヘルシーで野菜たっぷり
   • 雑炊や野菜、サラダチキンを取り入れた昼食は、低カロリーかつ栄養バランスが良いです。
4. 間食に干し芋やナッツを選んだ
   • ナッツや干し芋は、自然の甘みがありつつ、栄養価が高いので間食として適切です。
5. 夜もバランス良くしっかり食べている
   • 牛肉丼や厚揚げで、タンパク質と炭水化物が適度に補給できています。

改善点 💡

1. 甘いもののコントロール
   • クッキー15枚（またはそれ以上）は、カロリーや糖質の摂取量が大幅に増加。
     対策案:
     • クッキーなど高カロリーのお菓子を家に置かない。
     • 甘いものが欲しいときは、フルーツやヨーグルトで代用する。
2. 昼食後の眠気と食後の行動
   • 昼食後の眠気から「食っちゃ寝」につながっています。
     対策案:
     • 昼食の炭水化物（冷ごはん）を少し減らし、たんぱく質や野菜を増やす。
     • 食後に軽く散歩するなど、体を動かして眠気を防ぐ。
3. お通じの不調
   • 食物繊維が不足している可能性があります。
     対策案:
     • 朝食や間食にオートミールや果物を追加する。
     • 水分を意識して多めに摂取する。
4. 生理前の浮腫み対策
   • 生理前の食欲増加や浮腫みは避けにくいですが、塩分を控えると効果があります。
     対策案:
     • 昼食や夕食の加工食品や塩分を少し控える（例：キムチや厚揚げの味付けを調整）。

総合コメント 🎯

ChatGPT

全体的に、基礎がしっかりしていて健康的な習慣が多いです。ただし、甘いものへの欲求や「食っちゃ寝」のサイクルを見直せば、よりスムーズに体重をコントロールできると思います。
目標に向けて、「やりすぎたら次の食事で調整」という柔軟な心構えで、無理なく続けてください！

ちー母ちゃん

ありがとう！

断酒573日目のダイエットまとめ

断酒573日目の体組成表

ちー母ちゃん

体重が大台の59㌔だけど、筋肉量も増えているので、あまり気にしないことにします！

ダイエットの目標

• 9号サイズを余裕で着れるようになること
• 体脂肪率22％未満！
• 体内年齢20代
• 基礎代謝が基準値未満なので、運動がんばる！
• 元気なまま痩せること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 573日達成

こんなに食べているのに、お通じがなかったから、なんだかお腹が張ってます。
もしかして、生理前かもしれない。
生理になると、水泳できないし、浮腫むから嫌だなぁ。

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

まとめ

断酒573日目の昨日は、全体的にバランスの良い食事ができているし、運動もしっかり取り入れられているんだけど・・・・

おやつのクッキーでつい自分を甘やかしてしまったのが大きな反省ポイント💦

特に反省したいのはこの2点：

1. 甘いもの欲に負けたこと
   お昼寝後にクッキーを15枚も食べちゃったのは完全にやりすぎ！🍪💧
   「これだけで終わらせる」という意識を持つべきだったなぁ…。
2. こたつの魔力に負けたこと
   こたつでお昼寝したことでリズムが乱れちゃった気がする💤
   次からは、眠気を感じたら体を動かしたり、温かいお茶を飲む習慣を作ろう！

甘いものやお昼寝が悪いわけじゃないけど、自分のペースをコントロールする意識が大切だって改めて感じました。

だって、自分のことは自分にしかできませんものね！(｀・ω・´)ゞ

今日の反省を活かして、明日はもっとヘルシーな一日を目指します！🌿✨