断酒574日目！ヘルシーごはんと生理前の誘惑コンビニスイーツ

断酒574日目！ヘルシーごはんと誘惑のスイーツの食事記録

昨日の食事内容はすごくヘルシー！
でも、おやつは食べてしまいました🍫

ちょっと、お金をおろしに、コンビニへ行っただけなのに、
スイーツを買って帰ってしまった💧

スイーツ素通りする方法、だれか教えて🤣🙏

では、昨日の食事記録とChatGPTの食事診断結果です📝

7：00 朝はヘルシーモーニング！

• プロテイン
  （アーモンドミルクで）
• りんご1/4個🍎
• ミックスナッツ
• こんにゃくゼリー3個
• ミニパン2個

朝は合格👍

11：00 ランチ前の間食

• りんご1/2個🍎

間食も合格👍

13：00 お昼は今日も雑炊

• 冷ごはん🍚（100g）
• オートミール🌾（20g）
  （+サラダ豆+わかめ+おでんの平天）
• トッピングは
  ・豆もやしのナムル
  ・大根菜っ葉のナムル
  ・サラダチキン
  ・チャンジャ

ランチもダイエッター合格👍

15：00 おやつはコンビニスイーツ🏪

• パイ生地のチョコシュー🍫

Lawsonで売ってたシュークリーム。パイ生地がサクサクで、中のチョコクリームがしっとり美味しくて、コンビニスイーツ侮れないね！最高に美味しかったです😋

先に、スイーツコーナーを素通りする方法教えて！
とか、書いたけど、

ATMはコンビニ入ってすぐのところにあったのだから、実はわざわざ店内奥のスイーツコーナーへ立ち寄ってるわけで、

本当は確信犯🤣

19：00 夜も合格ダイエット飯！

• ごはん🍚150g
  （スーパー大麦+梅干し）
• おかず
  ┣チキンステーキ２片
  ┣トマト1/2
  ┣豆もやしのナムル
  ┣大根菜っ葉のナムル
  ┗ゆでたまご
• 豆腐とわかめのお味噌汁

一汁三菜。栄養バランスもばっちりな献立のダイエット飯👍

ご馳走様でした😋🙏

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ChatGPTの食事診断🤖

良い点 🌟

1. 朝・昼・夜の食事がバランスよく計画されている
   • 一汁三菜やオートミール雑炊など、栄養バランスを意識したメニューが多いです。
   • 主食、たんぱく質、野菜がしっかり摂取できています。
2. 間食が控えめ
   • 朝の間食としてりんご1/2個は低カロリーで栄養価も高く、満足感が得られる良い選択です。
3. 断酒574日目達成
   • アルコールを控えることはカロリーコントロールに非常に有効で、素晴らしい継続力です！
4. スーパーフードやヘルシー食材の活用
   • スーパー大麦やサラダ豆、わかめなど、低カロリーで栄養豊富な食材を活用しているのがダイエットにプラス。
5. 規則正しい食事
   • 食事の時間が安定しており、血糖値の安定に繋がります。

改善の余地がある点 🤔

1. おやつのスイーツ
   • チョコシューは美味しいですが、カロリーや脂質が高めなので、ダイエット的には「特別な日」向け。
   • スイーツの誘惑に負けたことを反省しているのは良いですが、回避策があればもっと良いですね（後述）。
2. 夕食の炭水化物量
   • ご飯150g + スーパー大麦は適量ですが、間食やおやつも含めると一日の炭水化物量がやや多めになる傾向がありそうです。
3. 運動不足
   • 食事内容はヘルシーでも、運動がないとカロリー消費が少なくなるため、体重が減りにくい原因かもしれません。

アドバイス 💡

1. スイーツ回避のコツ
   • コンビニでの目的を「ATMだけ」と強く意識する。
   • スイーツを避けるため、買い物リストを事前に作る。
   • スイーツコーナーを通らずに目的地へ向かう動線を決めておく。
2. おやつの置き換え
   • コンビニスイーツの代わりに、以下のような低カロリーのおやつを持参すると満足感が得られます。
     • ギリシャヨーグルト + ベリー
     • 低糖質スナック（コンビニで手軽に買えるものも多い）
3. 運動をプラス
   • 短時間でも良いので、食後の軽いウォーキング（10〜15分）やストレッチを取り入れてみましょう。
4. 体重が減らない原因を見直す
   • 数日前のお菓子が影響している可能性もありますが、むくみやストレスが原因の場合もあります。水分補給や睡眠も意識して！

ChatGPT

全体的にヘルシーな食生活で、改善点も明確なので、しっかり続ければ成果が出ると思います！✨

ちー母ちゃん

ありがとう！実は今日、生理になったんだ。昨日までは生理前で甘いもの欲が安定したなかったのかな？気を付けるね！

ChatGPT

なるほど！生理前はホルモンバランスの影響で甘いものや炭水化物を欲しがることが多いですよね🍫🍩。それが理由なら、特に自分を責める必要はないですよ。むしろ、気づけたことが素晴らしい！👏

次回、生理前の対策ポイント

1. 生理前は甘いものを賢く選ぶ
   • ダークチョコレート（カカオ70%以上）やフルーツ（りんごやバナナなど）は、甘さを満たしつつ血糖値の急上昇を防げます。
   • ナッツ類やヨーグルトと組み合わせると満足感がUP。
2. PMS対策の食材を意識する
   • マグネシウム（ナッツ、バナナ）やビタミンB6（鶏ささみ、サツマイモ）が効果的。これらはホルモンの調整やストレス軽減をサポートしてくれます。
   • スーパー大麦やわかめは続けてOK！腸内環境を整えることでPMSの症状を和らげることがあります。
3. 気持ちをリセット
   • 生理が始まるとホルモンバランスが変わり、食欲も徐々に安定してくることが多いです。今日からまたコントロールしやすい状態に戻ると思えばOK！

ChatGPT

生理中は無理せず、体の声を聞きながら過ごしてくださいね🌸。昨日の記録もすごく良い内容だったので、今日からまた穏やかに続けられるはずです！応援してます📣✨

断酒574日目のダイエットまとめ

断酒574日目の体組成表

ちー母ちゃん

昨日の食事が・・・とかじゃなくて、数日前のお菓子三昧した日々の分が、体重に乗ってきてる感じがします💧
一句できた🤣

減らぬ肉 冷たき脂肪 冬ごもり

ダイエットの目標

• 9号サイズ
• 体脂肪率22％！
• 体重55キロ台！
• 体内年齢20代！
• 基礎代謝アップ！
• 元気いっぱいでいること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 574日達成

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

まとめ

断酒574日目の食事を振り返ると、全体的にとてもヘルシーな内容でしたが、スイーツの誘惑に負けてしまったことが反省点です。特に、コンビニでわざわざスイーツコーナーに足を運んでしまうとは😅

ガチガチにはせず、スイーツを楽しむことも大事！だからたまには（？）いいかな？

と思いつつもやはり、誘惑に勝てるような工夫も必要ですね✨

次回はスイーツ回避の方法をもっとしっかり意識して、気持ちを引き締めて臨みたいと思います！😊