レジ横の和菓子にやられた！でも、夜は完璧！
昨日、スーパーへ買い物に行ったら、レジ横の和菓子と目が合ってしまいました。
よもぎ大福5個入り。
1個にしておけばいいのに、1個のやつだと、1個しか食べれないから、5個入りを買ってしまった。
なんという意志の弱さ！
はぁ😩
そんな昨日の食事記録とChatGPTの診断結果です📝
7：00 朝はヘルシーモーニング！
- プロテイン
（ブラックコーヒーで） - りんご1/3個🍎
- ミックスナッツ
- はちみつレモンヨーグルト
- ミニパン2個
朝はいつも通り合格👍
9：30 ジムでプール🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
今週3回目のプールで、週3プールの目標達成！👍
11：00 水泳後の栄養補給
- 干し芋（82g）
13：00 お昼は今日も雑炊
- 雑穀ごはん🍚（90g）
- オートミール🌾
- スーパー大麦🌾
（+残り物牛肉+メークイン+たまねぎ+豆腐とわかめのお味噌汁） - トッピングは
・豆もやしのナムル
・大根菜っ葉のナムル
・白菜キムチ
・ニラキムチ
ランチもダイエッターとして合格👍
15：00 おやつは業スーの冷凍タピオカミルクティー
- 冷凍タピオカミルクティー
- 無調整豆乳200ml
業スーのタピオカミルクティーを無調整豆乳で作ったよ。
タピオカなんて久々食べました。
モチモチしてて、おいしかった～😋
豆乳の分も合わせて250kcalくらい。
おやつはこのタピオカミルクティーでおしまいだ。そしたら今日は合格だ！
と、思っていたのに、スーパーに買い物へ行ったら、レジ横の5個入り大福を買って帰ってしまいました。いつも通りのパターン。またスーパーの戦略に、してやられた🤣
18：00 夕食前にまさかのおやつ
- 1個127kcalのよもぎ大福3個🍡🍃
画像は2個しかありませんが、あともう1個だけ💖って言いながら、3個目に手を伸ばしてしまいました。
和菓子、久しぶりな気がします💗
あんこ、美味しい💕
19：00 夜は刺身で合格ダイエット飯！
- ごはん🍚90g
（未来雑穀21+小豆） - おかず
┣お刺身盛り合わせ
┣おでんの厚揚げ
┣白菜のお漬物
┗大根菜っ葉のナムル - 豆腐とわかめのお味噌汁
18時に大福を3個も食べたので、ごはんは90gと、気を遣ってだいぶ、減らしました👍
夜は一汁三菜を達成できた、合格ダイエット飯だったと思います！
ご馳走様でした😋🙏
白いごはんも大好きだけど、できるだけ未来雑穀21と小豆を混ぜたごはんを食べるようにしています🌾💪
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ChatGPTの食事診断🤖
昨日の分析結果
良い点
- 朝と昼はバランスの良い内容で◎
- ジムで運動し、水泳後の栄養補給も完璧！
- 夜ごはんで調整できたのは大きな進歩✨
改善すべき点
- 和菓子の量に注意！衝動買いを防ぐ工夫が必要。
- 次は「1個を味わって満足する自分」を目指します🍵。
総合コメント
食事内容全体としては栄養バランスが良く、運動習慣も継続されていて、ダイエットの成果が出ている点は素晴らしいです。ただし、間食やおやつの頻度と量を見直すことで、さらに効率よく目標達成が期待できます。無理のない範囲で調整してみてください！
ありがとう！頑張るね！
素晴らしい意識の高さです！自分を責めず、前向きに次の一歩を考える姿勢が最高です✨これからも応援しています！一緒にダイエット目標を達成しましょう💪🍀
断酒575日目のダイエットまとめ
断酒575日目の体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2024/12/21） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 59.6kg😱 |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 21.1 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 41.90kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.2% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 26.8% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.8% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1102kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.52kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 28歳😊 |
ダイエットの目標
- 9号サイズ
- 体脂肪率22％！
- 体重55キロ台！
- 体内年齢20代！
- 基礎代謝アップ！
- 元気いっぱいでいること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 575日達成
59キロ台！わぁ！やばい！
とか言ってたら、あれよあれよという間に59.6㌔まできてしまいました。
やばい😱
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
まとめ
断酒575日目の昨日の食事を振り返ると、朝と昼はバランスも良く、運動もしっかりできていて、自分でも満足のいくスタートでした。
でも、やっぱり問題は夕方の大福3個…😅
和菓子自体はヘルシーな選択肢だけど、量が多すぎるよね。
それでも、夜ごはんでしっかり調整できたのは大きな成長だと思います✨
こうして記録を見返すことで気づくことも多いので、無理せず、次は「和菓子1個を味わって満足する自分」を目指します！
ダイエットは長い旅。
焦らず、1日1日頑張ります💪😊
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