断酒576日目。やばい！59.8kg…遠のく目標😩

５９㌔の大台から逃れられない断酒576日目の食事記録

59キロ台の大台に乗ってから4日目。今朝は59.8kgと、目標の55kgまであと4.8kg。あと少しで目標達成できるはずなのに、なかなか体重が減らないどころか、着々と増えている体重に焦りを感じています。

昨日の食事を見返すと、やっぱり甘いものの誘惑に負けてしまったのが原因かな。

よもぎ大福や、キャラメルアーモンドプラリネ、大好きなジャイアントコーン…食べ過ぎ💦

でも、一汁三菜を心がけるなど、良い習慣もできているので、このまま諦めずに頑張りたいと思っています。

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝

7：00 朝はヘルシーモーニング！

• プロテイン
  （牛乳で）
• パイナップル🍍
• はちみつレモンヨーグルト
• よもぎ大福2個

前の日にスーパーのレジ横の誘惑に負けて買ってしまっていた残りのよもぎ大福を朝ごはんに加えました。

朝から美味しいよもぎ大福を食べて幸せなスタート？なのかな？？🙄

11：00 ランチ前の間食

• ゆでたまご

お昼ごはんの前に、無性に小腹が空いたので、ゆで卵でお腹を慰めました。

13：00 お昼は一汁三菜

• ごはん🍚（170g）と昆布
• 豆腐とわかめのお味噌汁
• 白菜のお漬物
• アジの開き🐟
• トマト
• 大根菜っ葉のナムル

お昼は一汁三菜の整ったお食事を頂きました😋

しかし・・・

15：00 止まらぬおやつ

• キャラメルアーモンドプラリネ４個

「おこし」で有名な篠原製菓さんのナッツのおこしです。

キャラメルアーモンドプラリネが美味しすぎて止まらなかった。小さいけどカロリー高そうなのに、４個も食べてしまいました💦

さらに、

• ジャイアントコーン

みんな大好き！ジャイアントコーン！

冬のこたつで食べるアイスはまた、一段と幸せです💗（そんなこと言ってる場合じゃない）

19：00 夜は合格ダイエット飯！

• ニラキムチ雑炊
  ※残り物のお味噌汁と、ニラキムチを汁ごと入れて雑炊に。
  ・ごはん🍚90g（未来雑穀21+小豆）
  ・ニラキムチ
  ・お味噌汁（豆腐とわかめ）
  ・サラダ豆
  ・おでんの大根
  ・豆もやしのナムル
• おかず
  ┣鮭カマ塩焼き
  ┣玉子焼き１貫
  ┗大根菜っ葉のナムル

雑炊にオートミールも入れればよかったな～🌾

満腹です💕

ご馳走様でした😋🙏

COSPALさんの鮭カマ▼

鮭カマはCOSPALさんの鮭カマで、1kgで2,480円（2024/12/22時点）です。100g248円じゃ、今は鮭を買えないので、すごくお得だと思います。今回は9切れ入ってました。おススメです。ぜひ、おうちごはんの献立の一部にしてみてくださいね👇

塩銀鮭カマ　1.0kg　カマ　銀鮭　鮭　サーモン　塩鮭　切身　海鮮

COSPAL

Amazon

Rakuten

こちらは私のお助けダイエットアイテムでずっとリピートしてます。チェックしてみてください👇

【1個500円〜★最大54％OFF＆400g×4個購入でおまけ】無添加 新発売 選べる未来雑穀 雑穀米 無添加 雑穀 無添加 雑穀 国産 400g お試し 送料無料 未来雑穀21+マンナン もち麦 もちむぎ 発芽玄米 保存食 非常食 訳あり 栄養 健康 雑穀人気店 大麦 玄米 1000円ポッキリ

美味しさは元気の源 【自然の館】

Amazon

Rakuten

食事と一緒に摂取したサプリメント

今日の食事と一緒に摂取したサプリメントも楽天ROOMで紹介しています💊✨

日々の食事だけでは足りない栄養素をしっかり補うために、私が愛用しているサプリを紹介しているページがあります😊

気になる方は、こちらからチェックしてみてください👇

ChatGPTのダイエット的食事分析結果📋✨

良い点

1. バランスの良い昼食・夕食
   • お昼と夜に一汁三菜や雑炊とおかずを取り入れており、栄養バランスが整っています。
   • 魚（アジの開き、鮭カマ）や豆類（サラダ豆、大豆菜っ葉ナムル）など、たんぱく質を意識した食事が取れている点は素晴らしいです。
2. 朝食のプロテイン
   • 朝にプロテインを摂ることでたんぱく質が補充でき、筋肉維持や満腹感の維持に役立っています。
3. 間食の選択
   • 午前中の間食にゆで卵を選んだ点は、低カロリーかつ高たんぱくで満足感が得られるため、良い判断です。
4. 量の調整
   • 夜のご飯は90gと、適度な炭水化物の量に抑えている点はダイエットに配慮しており評価できます。

改善点

1. 朝食の甘味（よもぎ大福×2個）
   • 朝のよもぎ大福2個はカロリーが高く、糖分が多めです。せっかくのヘルシーな朝食に糖質過多が追加されてしまっています。
   • 大福は1個にするか、フルーツやナッツに置き換えるとより良いでしょう。
2. おやつの量と選択
   • 午後のおやつ（キャラメルアーモンドプラリネ4個＋ジャイアントコーン）はカロリー・糖分ともに高めで、ダイエットには不向き。
   • 小腹が空いたときは、低カロリーなスナック（ナッツ少量や野菜スティックなど）を選ぶか、飲み物で気を紛らわせるのがよいです。
3. 運動不足
   • 運動が記録されていないため、摂取カロリーの消費が不足している可能性があります。
   • 軽い散歩やストレッチ、家でできる簡単なエクササイズを取り入れると代謝アップが期待できます。
4. 糖質の割合
   • 全体的に糖質（ごはん、よもぎ大福、おやつ）が多めになっている印象です。特に午後のおやつと夜のご飯の両方に注意が必要です。

アドバイス

1. 朝のスタートを改善
   • 朝の糖質を控えめにし、たんぱく質を多めに取ると、一日を通して血糖値の安定や食欲抑制に繋がります。
   • 例：プロテイン＋フルーツ＋ナッツ少量
2. おやつの工夫
   • 午後のおやつをカロリー控えめかつ満腹感を得られるものに変更。
   • 例：ゆで卵、無糖ヨーグルト＋ベリー類、アーモンド10粒程度
3. 運動を習慣化
   • 無理のない範囲で毎日15～30分程度の運動を取り入れると代謝アップに繋がります。

ChatGPT

全体的には、バランスの取れた部分が多いですが、糖質量と間食の質に気を付けることで、さらなる体重減少を目指せるでしょう！💪🔥

断酒576日目のダイエットまとめ

断酒576日目の体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズ
• 体脂肪率22％！
• 体重55キロ台！
• 体内年齢20代！
• 基礎代謝アップ！
• 元気いっぱいでいること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 576日達成

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

まとめ

断酒576日目の昨日は、やっぱり、

• よもぎ大福
• キャラメルアーモンドプラリネ
• ジャイアントコーン

の誘惑に負けてしまったことかな？💦

とはいえ、朝のプロテインやお昼の一汁三菜は栄養バランスを意識していたので、これからもこういった良い習慣を続けつつ、甘いものには気を付けるようにしていきます！

引き続き応援よろしくお願いします！😊