断酒578日目は59.2kg…ここが正念場のダイエット食事記録

ここが正念場！断酒578日目の食事記録です

59.8㌔（一昨日）→59.0㌔（昨日）→59.2㌔（今朝）でした。
体脂肪率も0.5%ほど前日比アップしてました。

ここでズルズルいくかどうかの、モチベも含めて正念場を迎えてる気がする。

クリスマスなのに！🎄
終わったら正月なのに！🎍

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝

6：00 朝はヘルシーモーニング！

• おにぎり（170g）
• パイナップル🍍
• はちみつレモンヨーグルト
• ミックスナッツ
• ゆでたまご

前日と違い、早起きしたからといって「朝食後にデザートを食べるなんて暴挙」には出なかった自分を、

褒めてやりたいです😆

9：30 ジムで水泳

• 平泳ぎ30分600m
• お風呂♨

パウダールームで仲良しのおばちゃまに「アーモンドチョコレート」を頂いたので、ありがたく頂きました。

おいしい！＆優しい🍀

• アーモンドチョコレート3粒！

11：00 水泳後の栄養補給

• ココア（セノビー）
• 苺ジャムトースト
  （6枚切り食パンにいちごジャム）

水泳後の栄養補給になったかどうか、ココアと苺ジャムトースト。

ジャムは信州須藤農園さんの苺ジャム。これすごく美味しかったから、ブルーベリーとりんごもかってきてしまった！😊

食べるの楽しみだな～😋

ちー母ちゃん

白い食パンも、糖分たっぷりのジャムも、ダイエット的に不向きなことはわかっちゃいるけど、たまにはいいよね💗

13：00 お昼はがっつり！

• ごはん（白米175g）🍚と昆布
• おでん（厚揚げ・こんにゃく・大根）
• わかめのサラダ
  （わかめ・ツナ・トマト・サラダ豆をゴマポン酢で和えただけ）
• 鶏のから揚げ3個
• ゆで卵2個分のタルタルソース風

ボリューム満点ランチ😋🐔

17：00 おやつはこんにゃくゼリー

• こんにゃくゼリー10個

17時までおやつを食べずに済んだのだけど、小腹が空いてしまい、こんにゃくゼリーを10個も食べてしまった

チョコを選ぶより、きっとマシだったはず！

19：00 夜は丼

• 牛丼
  ・牛バラ肉ともやし
  ・ごはんは未来雑穀21（125g）🍚
• お吸物はネット購入のインスタント
• おでんはミニサイズを5種

ご馳走様でした😋🙏

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ChatGPTのダイエット分析📋✨

良い点

1. 朝食の栄養バランス◎
   タンパク質（卵・ヨーグルト）、ビタミン（パイナップル）、炭水化物（おにぎり）が揃った理想的な朝食。お菓子を控えた自己制御も素晴らしいです！
2. 運動の習慣化
   水泳30分という有酸素運動は代謝を高め、健康的な体作りに貢献します。お風呂でのリラックスも効果的ですね。
3. 昼食の充実度
   野菜、タンパク質（鶏肉・卵）、炭水化物（白米）のバランスが取れています。わかめサラダで食物繊維を補えている点も良いです。
4. 夜ご飯の未来雑穀21の選択
   雑穀は白米に比べて食物繊維やミネラルが豊富で、ダイエットや健康に適しています。
5. 断酒継続＆規則的な生活
   578日間の断酒達成は本当に立派です！睡眠や運動の記録も、モチベーション維持に役立っています。

改善が必要な点

1. 糖質の摂取量が多め
   • 朝のミックスナッツ＆はちみつレモンヨーグルト
     ヘルシーですが、ナッツやはちみつで糖質＆カロリーが増加しています。
   • 水泳後のココアと苺ジャムトースト
     白パンとジャム、甘い飲み物が重なると、血糖値の急上昇を招きやすいです。
2. おやつの量
   • こんにゃくゼリー10個はカロリーは低いものの、食べ過ぎると満腹感が得られにくいことも。おやつの質と量に注意が必要です。
3. 夜の牛丼の脂質
   牛バラ肉は脂質が高めなので、ダイエット中は赤身肉や鶏むね肉で代用するとよいでしょう。
4. 便通改善の必要性
   食物繊維が不足している可能性があります。野菜や果物、発酵食品をさらに取り入れると良いでしょう。

アドバイス

1. 糖質を適量に
   朝食やおやつで糖質を取りすぎないように、以下のように置き換えるのがおすすめです：
   • ジャムトースト→全粒粉パン＋ピーナッツバター
   • ココア→無糖のアーモンドミルクやホットティー
2. 脂質の調整
   夜の牛丼では、牛肉の代わりに鶏胸肉や豆腐を使った「ヘルシー丼」にしてみては？
3. おやつの質を高める
   小腹が空いたら、以下を試してみてください：
   • ギリシャヨーグルト＋果物
   • 野菜スティック＋味噌ディップ
4. 便通対策
   朝食に「フルーツ＋オートミール」を追加したり、昼食のサラダに「アボカドやひじき」を加えると、便秘解消につながります。
5. モチベ維持
   クリスマスや正月などイベントが続くときは、「食事の8割をヘルシーに、2割を楽しむ」に意識を置いてください。完全に制限せず、適度なご褒美を取り入れると良いです！

ChatGPT

ダイエットは続けることが大切です。無理なく楽しみながら目標に向かって頑張ってくださいね！🎉

断酒578日目のダイエットまとめ

断酒578日目の体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズ
• 体脂肪率22％！
• 体重55キロ台！
• 体内年齢20代！
• 基礎代謝アップ！
• 元気いっぱいでいること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 578日達成

前日比プラス200g
体脂肪率はプラス0.5%
59㌔台になってから6日目。
体内年齢29歳。20代ギリギリ！

✨ 断酒年表はこちら ✨

王道ダイエット中

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 適度な運動🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

まとめ

断酒578日目の昨日の食事を振り返って、「うーん、もうちょい工夫できたかも？」って思ったところ、

その①
朝におにぎり、昼にジャムトースト＆ごはんと唐揚げ、さらに夜には牛丼って、糖質ラッシュすぎた😂

その②
こんにゃくゼリー無双。10個はさすがに食べすぎ。

その③
夜の牛丼のボリューム！美味しかったけど、やはり、夜はちょっと軽めがいいかなと思う。

クリスマスが終わったら、もう少し工夫して、楽しみながらバランス取っていきたいと思います！

今日はクリスマスイブ！🎄🎅✨

MerryChiristmas!!

素晴らしい一日をお過ごしください💕

ちー母ちゃん

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