58㌔台カムバック！ジャンキーなイブの食事記録🍔🍟

58㌔台カムバック！ジャンキーなイブの食事記録🍔🍟

ついに５８㌔台へ戻ってきました。ちょっと増えた分、戻すのに、１週間もかかってしまった💧

油断大敵ですね😅

それはそうと、昨日はクリスマスイブだったから、家族で京都へおでかけしてきました！

昼も夜もファストフードで済ませてしまいましたが、

楽しいイブを過ごしました😊🎅🎄🌟

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝

6：00 朝はヘルシーモーニング！

• ミニパン２個
• パイナップル🍍
• はちみつレモンヨーグルト
• くるみ10粒くらい
• ゆでたまご

9：30 ジムで水泳

• 平泳ぎ30分600m
• お風呂♨

今週2回目のプール！
目標は週3です👍

11：00 水泳後の栄養補給

• プロテイン
  （アーモンドミルクで）

水泳後の栄養補給にプロテインは、ナイスチョイス！👍

14：00 お昼はKFC

• ビスケット3個
• チキン1/2個
• ナゲット2個
• チキンテンダー1個
• ポテト少々

クリスマスイブだから、チキンでも食べよう！と、家族でケンタッキーフライドチキン！

ビスケットを、3個も食べてしまいました😆

その後は京都でぶらぶら。

京都の錦商店街で見つけたエビの串焼きを頬張ってました。（息子が）

私は、ケンタッキーを食べる時間が遅かったので、お腹いっぱいでおやつなし！

エビ大好物の息子にとって、エビは別腹のようです🤣🦐

18：00 夜はマクド

・グラコロバーガー
・ポテト少々
・ダブルチョコストロベリーフラッペ

お昼もファストフードだったのに、夜もファストフードで、McDonaldでテイクアウト🍟

季節のグラコロ、食べておかないと！

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPTの食事分析結果📝

良い点

1. 朝食のバランスが良い
   ミニパン、ゆで卵、ヨーグルト、フルーツ、ナッツと、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミンがバランス良く含まれています。特に、くるみやゆで卵は腹持ちも良く、ダイエットに適しています。
2. 運動の実施
   平泳ぎ30分600mとその後の入浴で、適度なカロリー消費ができています。週3回の運動を目標にする点も素晴らしいです。
3. 運動後のプロテイン摂取
   水泳後のプロテイン（アーモンドミルク使用）は筋肉の回復と体作りに良い選択です。
4. おやつを控える意識
   昼食の満足感から、京都観光中におやつを控えた点はカロリー管理に効果的でした。
5. アルコール断酒の継続
   579日も断酒を続けていることは、健康管理の面で非常に良い成果です。

悪い点

1. 昼食と夕食の高カロリー食品
   昼食（KFC）と夕食（マクドナルド）は、共に高脂肪・高カロリー食品中心で栄養バランスが偏っています。特にビスケット3個、フラッペ、グラコロバーガーは糖質と脂質が多いです。
2. 野菜不足
   一日の食事全体を通して、野菜の摂取量が非常に少ないです。ビタミン、ミネラル、食物繊維の不足が懸念されます。
3. ファストフード中心の食事
   たまの外食なら問題ないですが、昼夜どちらもファストフードだったため、塩分過多やトランス脂肪酸の摂取が気になります。

アドバイス

1. ファストフードの頻度を調整
   昼夜続けてのファストフードは避け、どちらか一食は野菜中心のメニューや軽食にすると良いです。
2. 野菜を意識的に増やす
   外食時にはサラダや野菜スープを追加するか、家庭で補うために野菜スティックや蒸し野菜を常備するのがおすすめです。
3. 糖質・脂質の摂取量を調整
   ビスケットやフラッペなど、糖質の多い食品は1品に絞るなど、工夫すると良いです。
4. 食事の記録を活かす
   記録を続けることで、自分の傾向を把握できます。例えば、「ファストフードを楽しむ日は翌日に野菜多めの食事を意識する」など、調整を習慣にするとバランスが整いやすくなります。
5. 週の目標を設定する
   「1日1回は野菜を150g摂取」「週2回は家で栄養バランスの取れた料理を楽しむ」など、短期的な目標を設定して達成感を味わいましょう。

ChatGPT

全体的に運動や朝食の質が良く、ダイエットへの前向きな姿勢が感じられます🎉✨次の目標に向けて、引き続き頑張ってください！

断酒579日目のダイエットまとめ

断酒579日目の体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズ
• 体脂肪率22％！
• 体重55キロ台！
• 体内年齢20代！
• 基礎代謝アップ！
• 元気いっぱいでいること👍

昨日の振り返り

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 579日達成

前日比マイナス600g！
1週間ぶりに58㌔台に戻ってこれました！
体内年齢は28歳。
ここから加速させたい！

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

まとめ

昼と夜がファストフード中心になってしまったことは、ダイエッター不合格💦

でも、お昼からジャンキーな食事になることを見越して、朝はバランスの良いヘルシーメニューを意識＆水泳に行けたのは、自分を褒めてあげたいポイントです✨

ファストフードを楽しむのもたまにはアリだけど、翌日は野菜中心に切り替えるなどで、「調整するクセ」をつけていきたいです💡

引き続き、楽しみながらバランス良く頑張ります😊👍

ちー母ちゃん

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