「断酒が続かない…」本当の敵はヒマだった！
「意思が弱いからお酒をやめられないんだ…」――そんなふうに自分を責めていませんか？
実は、何十年も朝から晩まで飲み続けていた私が断酒２年を達成できた最大の理由は、意志力ではなく時間の使い方を変えたから。
この記事では、私がつまずき倒れてきたリアルな失敗談から、“ヒマという時間の罠”との戦い方、そして断酒を続けるための新しい習慣づくりまで、まるっとお届けします！
◆ 断酒に失敗し続けた過去：時間の洪水に溺れる日々
元・居酒屋の女将だった私は、仕入→ビール、仕込み→ビール、営業後→ウイスキーの無限ループ。
禁酒チャレンジも数え切れないほどしましたが、立ちはだかったのは意外にも「ヒマ」。
お酒を飲まないと１日が長すぎる！
やることがない時間は、まるで押し寄せる洪水のようでした。
「時間をムダにするのは、人生をムダにすることと同じだ。」
— ジョン・レノン
酔っている時は聞こえないフリができても、シラフの耳にはグサッと刺さる名言…。
それでも私は“ヒマ”に毎回敗北していました。
なぜ「ヒマ＝お酒タイム」になるのか？脳内スイッチのメカニズム
ポイントは習慣のスイッチ。
脳は「ヒマ → ごほうび → アルコール」の回路を自動化してしまいます。
だから意志力だけでは勝てないんです。
敵は時間。
まずはこの事実を認めることが第一歩でした。
お酒が埋めていた“感情の空き地”
- 退屈
- 不安
- 孤独
- 罪悪感
- 焦り
お酒はこれらの感情を一時的に黙らせる麻酔。
でも断酒を始めると、ヒマな時間がこれらをくっきり浮かび上がらせます。
「時間」こそが感情を暴くライトだったのです。
「自分の力でコントロールできるものに集中せよ。」
— エピクテトス
感情までコントロールするのは無理。
でも時間の埋め方なら選べる！
そう気づいた瞬間、光が差しました。
◆ 私を救ったのは「お酒じゃない習慣」だった
ヒマ＝読書タイム
ヒマ＝映画タイム
――シラフで味わう作品の深さに感動し、「記憶に残るって気持ちいい！」と大発見。
さらにアウトプット欲がわき、ブログ・note・動画制作が趣味化。
ヒマを感じたらノートを開くクセがつき、気づけば「お酒の代わりに創作」がマイルールに。
もちろん人によって代替行動は違います。散歩、音楽、ドライブ……
大切なのは“自分だけの楽しみ”で時間を満たすこと。
「習慣は習慣でしか断ち切れない。」
— マーク・トウェイン
「思考を変えれば人生が変わる。」
— ウィリアム・ジェームズ
断酒成功の公式： 『時間をどう生き直すか＝何で埋めるか』
ただやめるだけだと、時間は敵。
時間を埋めることを真剣に考えると、時間は味方。
私は断酒後、毎日が３時間以上長くなった体感があります。
その時間で学び、書き、家族と笑い、“本当の人生”が動き出しました。
「時間は、われわれが最も賢く使うべきものである。」
— ルソー
ヒマが怖くなったら実践！３つの具体策
- ２分ルール
「今すぐ２分でできること」をとりあえず着手。
脳の“待機モード→行動モード”の切り替えがスムーズになり、飲酒スイッチを迂回できます。 - タイムブロッキング
１日のスケジュールを30分単位で色分け。
「ここは散歩」「ここは動画視聴」とカレンダーに書き込むだけで、
ヒマな空白が“予定”に変わります。 - アウトプット日記
読書・映画・散歩の気づきを１日３行メモ。
“学び→記録→自己肯定感UP”の循環が生まれ、
飲酒欲求を上書きできます。
どれもスマホ１台で始められるので、ぜひお試しを！
◆ まとめ：ヒマを味方にした瞬間、人生が動き出す
断酒の敵は「意志の弱さ」ではなく「ヒマ」。
だからこそ、ヒマを埋める習慣＝あなたの未来を埋める習慣です。
私もまだ道半ばですが、こうして文字を書いている今この瞬間、お酒のことなんて頭にありません。
ヒマが怖くなったら、こう唱えてください。
「いまの私は、人生を取り戻している途中！」
あなたにも、きっとできます。一緒に進みましょう！
とりあえず今日くらいはビール買うの禁止！
ってどうですか？
あなたの“本当の時間”を楽しんでね 🍵
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