更年期に増える「夕方のドライアイ」｜コンタクトが乾く原因と対策
夕方になると、目がしょぼしょぼする。
コンタクトレンズが乾いて違和感が強くなり、
ひどいときには外れそうになる。
「コンタクトが合わなくなったのかな？」
「目が疲れているだけ？」
そう思っていたのですが、原因はドライアイでした。
しかも、更年期の影響が関係している可能性が高いと分かりました。
更年期とドライアイの関係
更年期になると、女性ホルモンの分泌量が徐々に低下します。
特にエストロゲンは、涙の分泌や質に関与しているとされており、
このホルモンが減少すると、以下のような変化が起こりやすくなります。
- 涙の分泌量が減る
- 涙の質が低下する
- 目の表面の水分が蒸発しやすくなる
その結果、目が乾きやすくなり、
ドライアイの症状が出やすくなるのです。
更年期以降、「急に目が乾くようになった」「夕方になると症状が強くなる」と感じる人は少なくありません。
なぜ夕方になると症状が悪化しやすいのか
ドライアイの症状は、一日の後半に強く出ることが多いです。
主な理由は以下の通りです。
① まばたきの回数が減る
スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、
無意識のうちにまばたきの回数が減少します。
これにより、目の表面が乾きやすくなります。
② 空調や乾燥した環境
エアコンの風や乾いた空気は、
目の水分を奪いやすい環境です。
③ 目の疲労の蓄積
一日中使われた目は、夕方になると回復力が低下します。
その結果、乾燥や違和感を強く感じやすくなります。
コンタクトレンズ使用者は注意が必要
私自身、最初は「コンタクトレンズの問題」だと思っていました。
しかし、以下の条件が重なっている場合は、
コンタクトではなく目の状態そのものが原因である可能性が高いです。
- 同じレンズを使っている
- 使用方法も変えていない
- 夕方になると毎回乾燥する
この場合、ドライアイの進行や、
涙の分泌・油分バランスの変化が考えられます。
実際に行っているドライアイ対策
症状を和らげるため、以下の対策を取り入れています。
- 人工涙液タイプの目薬を携帯する
- ドライアイ対応のコンタクトレンズを検討
- 必要に応じてメガネを併用する
- 加湿器を使用し、室内の乾燥を防ぐ
- ホットアイマスクで目の血行を促進
- 意識的にまばたきを増やす
どれも即効性はありませんが、
続けることで夕方の不快感は軽減されました。
眼科での診察について
眼科では、涙の量や質を測定する検査が行われます。
診断後は、多くの場合、
- ドライアイの診断
- 目薬の処方
という流れになります。
劇的な変化はなくても、
適切な目薬を使うことで症状が和らぐケースは多いため、
つらさを感じる場合は受診をおすすめします。
まとめ｜更年期のドライアイは「対処できる症状」
更年期による体の変化は避けられませんが、
目の乾燥は適切な対策で軽減できます。
我慢せず、
- 目薬を使う
- 環境を整える
- 必要なら眼科に相談する
これだけでも、日常の快適さは大きく変わります。
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※本記事は個人の体験をもとにしています。
症状が強い場合や改善しない場合は、医療機関へご相談ください。
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