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ダイエット年表
- 2023/5/26断酒ダイエットスタート
- 168cm／65.2kgスタート
- お酒をやめたら1か月で -5.4kg の減量に成功！
- キリ番の壁２か月の停滞期
- ダイエットの苦境、50キロと60キロの間にある壁が分厚い！😣
- 2023/8/23オートミール導入
- 白米からオートミールへ。1キロの減量達成🌾🍚🌾
- オートミールをごはんの代わりにするダイエットで痩せたという小話。
- 2023/9/10夕食豆乳導入
- 無調整豆乳で作ったアイスティーを夕食に
- さらに2.5キロの減量を達成
- 健康に悪影響を与えないよう朝・昼食に注意（日々の食事記録📝をレコダイ第1期にて更新中）
- 2023/10/34か月ちょっと
- 56.6kg まで体重減少
- およそ4ヶ月で8.6キロ減！
- 2023/10/８サプリ導入
また停滞中なので、お通じや体重に変化が出るといいな～🙄（「腸を治す食事術」を読む）
- 2023/10/22断酒150日目！
- サプリ導入から2週間
- およそ5ヶ月で9.8キロ減！
節目の断酒150日でマイナス9.8kg！食事記録と断酒後ビフォーアフター体組成表節目の断酒150日 ちー母ちゃん 大好きだった（今は違う今は違う今は違う！）お酒をやめて、こんな食生活をしていたら、150日で9.8kgも痩せました！まだまだ、頑張ります！😍👍🌈 😄🚀🎉断酒してから絶好調です(≧◡≦)/ 断酒レコダイ150...cube1555.com2023.10.23
食事の選択と習慣を見直してダイエット。私のダイエットの相棒は豆！食事の選択。100のカードを自分で選ぶ 太ってる人も、痩せてる人も、普通の人も、みんながみんな、それぞれ１００食べるとするじゃないですか？ 太ってる人は、そのうち８０または９０。いやもしかしたら１００かも。脂や糖や添加物や加工食品なんかを摂...cube1555.com2023.10.29 - 2023/11/16
- 2023/12/17
- 2023/12/17断酒250日目
- 停滞期から抜け出せないけど、断酒も続いてるし、筋肉量も維持できているので自分としては合格ライン！✨
断酒レコダイ250日経過！食事記録と体組成ビフォーアフター節目の断酒250日を無事に経過 お酒をやめて250日経ちました！ まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃん えらい！よく頑張った！よく頑張ってる！ おめでとう私！🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...cube1555.com2024.01.31 - 2024/3/5
- 2024/4/18断酒329日目・朝だけ断食45日目
- 45日間のチャレンジで、何の効果も感じないどころか、食欲が乱れた気がするので、朝だけ断食やめました！
16時間ダイエット（朝だけ断食）45日でやめました16時間ダイエットやめます！ 45日間、頑張った16時間ダイエット（朝だけ断食バージョン）ですが、やめることにしました。 朝食抜きは好きです。 自分の性格や生活スタイルにいちばん合ってる気がします。 だって、朝、自分のためにちゃんとした食事...cube1555.com2024.04.20 - 2024/4/19断酒330日目。断酒レコダイ第2期スタート
- 断酒
- 記録
- 運動
を軸にした王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
第1期では、夕食抜きや朝だけ断食、置き換えなどいろいろやってみたのだけど、結果、王道がいちばんだと思った😆👍
- 2024/4/26断酒336日目。
- およそ5ヶ月で最大9.8キロ減ったところから、半年かけて3キロ戻してます！
最大値から3kgも戻してる💧断酒336日目のダイエット食事記録断酒336日目のダイエット食事記録。2024/4/25日分 昨日は朝からすごい空腹で、きちんと朝ごはんを食べているのに、お腹が空いて空いて、つまみ食いのオンパレードでした。 パインに、お芋に、続いてランチがパスタだなんて、糖質爆弾投下💣 反...cube1555.com2024.04.26気合入れなおして、がんばります！✊😤✊
- 2024/5/26
- 未来目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 元気なまま痩せること👍
断酒後の体組成ビフォーアフター
| 項目 | 2023/5/26 断酒1日目 | 2024/5/26 断酒1年 | 2024/11/22 断酒546日目 |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 39.84kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 49.8% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 27.3% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.6% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1094kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.45kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 31歳😊 |
9号サイズ、着れるようになるかなー。ならないかなー。とりあえずリバウンドしないように、気を引き締めて頑張っていきます！💪
運動と減量について
断酒を始める１年前からジムへ通ってプールで泳いでます。もともと水泳をしていたので、すごくいいストレス発散になりますが、
ぜーーんぜん痩せませんでした🤣
減量するなら、運動を考えるよりまず食事習慣の見直しだと思います。ただ、脳は運動でしか鍛えられないので、運動習慣はとても大事だと思うのと、水泳は好きなので、減量目的ではなく続けてます。
運動と減量は切り離して考えるべきかと。
食事習慣の見直しが重要だと思います。
また、減量とボディメイクも切り離して考えるべきです。
- 水泳によるボディメイク効果
- エクササイズによるボディメイク効果
ただ、体重を落とすだけでなく、スタイルアップをかなえるために、日々、頑張ってます！😊👍（ボディメイクの基礎を学ぶのにおススメ。一度覚えたら「すき間トレ」できます➡クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット）
断酒年表
2023/5/26から断酒してます。
もとはと言えば、朝からビールを呑み、そのまま１日飲み続けるような大酒飲みでした。妊娠・出産以外の時をのぞき、ウン十年とお酒を呑んできました。なんでやめようと思ったかは、今でも正直わかりません。断酒中の節目にあたる記事だけ、こちらにピックアップしています。
- 2023/5/26
- 2023/6/2
- 2023/6/9
- 2023/6/20
- 2023/6/24
- 2023/7/27
- 2023/9/23
- 2023/10/22
- 2024/12/25
- now断酒生活続く
私へ戒め💌～断酒とダイエット～
旨い肴は酒なくても旨い
酒呑むとストレスたまる
酒は暇と脳みそを溶かす
酒は筋肉も溶かすらしい
つまり酒は人生を溶かす
野菜から食べて酵素を意識
良質なたんぱく質を食べる
忘れるな！今ダイエット中
我慢しないで時々おやつ🍦
寝る前３時間は食べない事
断酒とダイエットという、『果てなく、死ぬまで続く航海』の、今、自分がどこにいるのか、そしてどこに向かっているのか、常にチェックして、改善しながら、舵を取ろう。食事記録は、航海日誌だと思おう。迷ったら振り返ればいい。ただ書くだけでは意味がない。だが決して記録を取ることをやめてはならない。書いて、読んで、考えろ！