断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜 - 断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

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楽して健康に！5年以上愛用中の未来雑穀21レビュー🍚😊

わたし、お米食べなきゃ痩せないと思っている、アラフィフダイエッターです。若い頃は、お米食べたら太ると思って、食べてませんでした。代わりにビール呑んでたけど🤣 もうね、痩せるために必要な栄養素を意識して摂らないと痩せないお年頃なのよ。ちゃん...

食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います...

H＆アッシュアンドの水素入浴剤をおススメするよ

楽天モバイルでスマホデビュー！小学生に持たせた理由と準備まとめ

小学3年生の息子にスマホを持たせることをずっと悩んでいたのだけど、最近は災害も多いし（万が一、彼が一人の時に地震が来たらどうしよう？！）、そろそろお稽古にも一人で行って欲しい（私が楽したい）ので、いよいよスマホデビューすることになりました。...

USJの興奮をゆったり高層階温泉でくつろぐ！ホテル京阪ユニバーサルタワー

日頃、一生懸命に頑張っている自分と家族へのご褒美に、お友達ファミリーと共に、お泊りでUSJに行ってきました！宿泊先は、USJからすぐそこにある、ホテル京阪ユニバーサル・タワー。実は2度目の宿泊利用。リピートです👍 今回は、めいいっぱい楽しん...

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ダイエット年表

ダイエットストーリー

2023/5/26
断酒ダイエットスタート
- 168cm／65.2kgスタート
- お酒をやめたら1か月で -5.4kg の減量に成功！
キリ番の壁
２か月の停滞期
- ダイエットの苦境、50キロと60キロの間にある壁が分厚い！😣
2023/8/23
オートミール導入
- 白米からオートミールへ。1キロの減量達成🌾🍚🌾
- オートミールをごはんの代わりにするダイエットで痩せたという小話。
2023/9/10
夕食豆乳導入
- 無調整豆乳で作ったアイスティーを夕食に
- さらに2.5キロの減量を達成
- 健康に悪影響を与えないよう朝・昼食に注意（日々の食事記録📝をレコダイ第1期にて更新中）
2023/10/3
4か月ちょっと
- 56.6kg まで体重減少
- およそ4ヶ月で8.6キロ減！
2023/10/８
サプリ導入
- 女王様の酵素液
- MCTオイル
  ・MCTオイル（中鎖脂肪酸）でヘルシーダイエット中！
また停滞中なので、お通じや体重に変化が出るといいな～🙄（「腸を治す食事術」を読む）
2023/10/22
断酒150日目！
- サプリ導入から2週間
- およそ5ヶ月で9.8キロ減！
節目の断酒150日でマイナス9.8kg！食事記録と断酒後ビフォーアフター体組成表
節目の断酒150日ちー母ちゃん大好きだった（今は違う今は違う今は違う！）お酒をやめて、こんな食生活をしていたら、150日で9.8kgも痩せました！まだまだ、頑張ります！😍👍🌈 😄🚀🎉断酒してから絶好調です(≧◡≦)/ 断酒レコダイ150...
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2023.10.23
食事の選択と習慣を見直してダイエット。私のダイエットの相棒は豆！
食事の選択。100のカードを自分で選ぶ太ってる人も、痩せてる人も、普通の人も、みんながみんな、それぞれ１００食べるとするじゃないですか？太ってる人は、そのうち８０または９０。いやもしかしたら１００かも。脂や糖や添加物や加工食品なんかを摂...
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2023.10.29
2023/11/16
断酒174日目！
- 夕食復活。リバウンドしないように少しづつ戻していきたい。
断酒レコダイ174日目。夕食抜きをやめて食べようかなと思ってます
断酒レコダイ174日目の食事記録今まで、夕食は抜きだー！と意気込んでいましたが、昼食の量を減らして、夕食にも分散していこうかなと、考えています👍 死ぬまで夕食抜くわけにもいかないし😆 4：30　起床白湯🥛 ルイボスティー（健康茶通販×ふ...
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2023.11.16
2023/12/17
断酒205日目！
- マヌカハニー導入（免疫力UP）
- みらいのしょうが導入（温活）
- バーリーマックス導入（腸活）
- エンドウ豆のプロテイン導入（筋活）
- １キロ戻して絶賛停滞中！
ダイエットレター。私へ。レコーディングを続けよ！
たとえ飴ちゃん１個でも記録をつける（写真撮るだけでも◎）そしたら・・・意外とたくさん食べてることに気づく。改善しようという意欲がわく。そこでちょっと痩せるとさらにやる気が出るカロリー計算も不要だし楽勝だぜ！と調子に乗る。続けてい...
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2023.12.17
2023/12/17
断酒250日目
- 停滞期から抜け出せないけど、断酒も続いてるし、筋肉量も維持できているので自分としては合格ライン！✨
断酒レコダイ250日経過！食事記録と体組成ビフォーアフター
節目の断酒250日を無事に経過お酒をやめて250日経ちました！まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃんえらい！よく頑張った！よく頑張ってる！おめでとう私！🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...
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2024.01.31
2024/3/5
断酒285日目・朝だけ断食1日目
- 朝だけ断食に再挑戦！
16時間ダイエット（朝だけ断食）再挑戦
16時間ダイエット（朝だけ断食）再挑戦以前、挑戦して失敗に終わった16時間ダイエットに、再び挑戦したいと思います。 ※追記(2024/4/20)：45日でやめました🙈 大酒飲みの「酒を呑むための16時間ダイエット」大酒飲みだった時代の1...
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2024.03.05
2024/4/18
断酒329日目・朝だけ断食45日目
- 45日間のチャレンジで、何の効果も感じないどころか、食欲が乱れた気がするので、朝だけ断食やめました！
16時間ダイエット（朝だけ断食）45日でやめました
16時間ダイエットやめます！ 45日間、頑張った16時間ダイエット（朝だけ断食バージョン）ですが、やめることにしました。朝食抜きは好きです。自分の性格や生活スタイルにいちばん合ってる気がします。だって、朝、自分のためにちゃんとした食事...
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2024.04.20
2024/4/19
断酒330日目。断酒レコダイ第2期スタート
- 断酒
- 記録
- 運動
を軸にした王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
第1期では、夕食抜きや朝だけ断食、置き換えなどいろいろやってみたのだけど、結果、王道がいちばんだと思った😆👍
➡断酒レコダイ第2期食事記録
2024/4/26
断酒336日目。
- およそ5ヶ月で最大9.8キロ減ったところから、半年かけて3キロ戻してます！
最大値から3kgも戻してる💧断酒336日目のダイエット食事記録
断酒336日目のダイエット食事記録。2024/4/25日分昨日は朝からすごい空腹で、きちんと朝ごはんを食べているのに、お腹が空いて空いて、つまみ食いのオンパレードでした。パインに、お芋に、続いてランチがパスタだなんて、糖質爆弾投下💣 反...
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2024.04.26
気合入れなおして、がんばります！✊😤✊
2024/5/26
祝🎉断酒1年達成！
断酒1年達成🎉体組成データ比較と昨日のダイエット食事記録
断酒1年の体組成データ比較断酒１年経過しました。すごくない？😳 アル中レベルやったのに、１年もお酒やめてる！😍 アル中ちゃうかってんやん！いや、アル中を克服しんたんやろか🤔 まぁどっちでもええか。と、朝から興奮気味です。すみません🙇...
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2024.05.26
感無量🥺
未来
目標
- 9号サイズを余裕で着れるようになること
- 体脂肪率22％未満！
- 元気なまま痩せること👍

断酒後の体組成ビフォーアフター

項目	2023/5/26 断酒1日目	2024/5/26 断酒1年
身長	168cm	168cm
体重	65.2kg	57.8kg（▲7.4kg）
BMI	23.1	20.4
筋肉量	40.35kg	40.4g
水分	47.0%	50.4%
内臓脂肪	7	4
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍
タンパク質	14.9%（×）	18.8%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg
歴年齢	47歳	48歳
体内年齢	41歳	28歳😊

9号サイズ、着れるようになるかなー。ならないかなー。とりあえずリバウンドしないように、気を引き締めて頑張っていきます！💪

運動と減量について

断酒を始める１年前からジムへ通ってプールで泳いでます。もともと水泳をしていたので、すごくいいストレス発散になりますが、

泳ぐ🏊➡風呂入る🛀➡風呂上りのビール🍺（昼から）➡食べる🍖

ぜーーんぜん痩せませんでした🤣

減量するなら、運動を考えるよりまず食事習慣の見直しだと思います。ただ、脳は運動でしか鍛えられないので、運動習慣はとても大事だと思うのと、水泳は好きなので、減量目的ではなく続けてます。

運動と減量は切り離して考えるべきかと。

食事習慣の見直しが重要だと思います。

食事の選択と習慣を見直してダイエット。私のダイエットの相棒は豆！

食事の選択。100のカードを自分で選ぶ太ってる人も、痩せてる人も、普通の人も、みんながみんな、それぞれ１００食べるとするじゃないですか？太ってる人は、そのうち８０または９０。いやもしかしたら１００かも。脂や糖や添加物や加工食品なんかを摂...

また、減量とボディメイクも切り離して考えるべきです。

水泳によるボディメイク効果
エクササイズによるボディメイク効果

ただ、体重を落とすだけでなく、スタイルアップをかなえるために、日々、頑張ってます！😊👍（ボディメイクの基礎を学ぶのにおススメ。一度覚えたら「すき間トレ」できます➡クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット）

ジム・ヨガグッズはこちらにまとめてます🏊

🏊ジムグッズ*週３プールで泳いでます！*🏊｜ROOM - 欲しい! に出会える。

泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週３~４くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます！🏊#運動習慣大事💪 続けていきたいなと思ってます！あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週３プールで泳いでます！*🏊

断酒年表

2023/5/26から断酒してます。

もとはと言えば、朝からビールを呑み、そのまま１日飲み続けるような大酒飲みでした。妊娠・出産以外の時をのぞき、ウン十年とお酒を呑んできました。なんでやめようと思ったかは、今でも正直わかりません。断酒中の節目にあたる記事だけ、こちらにピックアップしています。

断酒タイムライン

私へ戒め💌～断酒とダイエット～

風呂上りはビールより水
旨い肴は酒なくても旨い
酒呑むとストレスたまる
酒は暇と脳みそを溶かす
酒は筋肉も溶かすらしい
つまり酒は人生を溶かす

朝食にはフルーツをプラス
野菜から食べて酵素を意識
良質なたんぱく質を食べる
忘れるな！今ダイエット中
我慢しないで時々おやつ🍦
寝る前３時間は食べない事

断酒とダイエットという、『果てなく、死ぬまで続く航海』の、今、自分がどこにいるのか、そしてどこに向かっているのか、常にチェックして、改善しながら、舵を取ろう。食事記録は、航海日誌だと思おう。迷ったら振り返ればいい。ただ書くだけでは意味がない。だが決して記録を取ることをやめてはならない。書いて、読んで、考えろ！

2024年9月
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