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断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

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お買い得なキウイゲット🥝断酒424日目のダイエット食事記録
断酒424日目のダイエット食事記録 こんばんは😊 遅くなったけど、昨日の食事記録です📝 昨日はおやつなし! プールで泳いできたし、夜のカレーをたくさん食べたこと以外は、ダイエッター合格👍 フォロワーさんのところで見かけた「凍らせるキウイ」が...
8時間後のあんこ🍡断酒423日目のダイエット食事記録
断酒423日目のダイエット食事記録。2024/7/21日分 昨日はバタバタと忙しくて、いつも通りのことがいつも通りできず、ちょびっとプチストレス。 お昼ごはん、16時まで食べられなかった💧 え。 もしかしてストレスって食べられなかっただけ?...
みたらし団子3本🍡断酒422日目のダイエット食事記録
断酒422日目のダイエット食事記録。2024/7/20日分 昨日400g減って、今朝400g増えてた。 みんなどうやって痩せてるん😩 ため息しか出てこないわ。 昨日の食事記録です📝 8:00 朝ごはん オーバーナイトオートミール ┣オートミ...
糖質爆弾摂取🍫断酒421日目のダイエット食事記録
断酒421日目のダイエット食事記録。2024/7/19日分 先に昨日のおやつを言っちゃおう。 チョコパイ朝2個 おやつの時間に4個 全部で6個 さらにかき氷2個 夜ごはんは餅食べた。 ああああ。 いい?(´゚д゚`) こういった、 日々の積...
敵は糖質と脂質。断酒420日目のダイエット食事記録
断酒420日目のダイエット食事記録。2024/7/18日分 コツコツドカンをやらかしてしまいました。 せっかく昨日も15時のおやつはナシだったのに、夕食で揚げ物ドカンとしたら、今朝、800gも体重増えてた。 ああああ😱😱😱 敵は甘いものだけ...
15時のおやつなし!👍断酒419日目のダイエット食事記録
断酒419日目のダイエット食事記録。2024/7/17日分 昨日も(15時の)おやつはナシ! 朝食や昼食の一部にデザートみたいなのはつけてますw これぞ、食事とおやつのフュージョン💖 今のところ、上手に、おいしいとこどりできてます😆👍 そん...

ダイエット年表

ダイエットストーリー

断酒後の体組成ビフォーアフター

項目2023/5/26 断酒1日目2024/5/26 断酒1年
身長168cm168cm
体重65.2kg57.8kg(▲7.4kg)
BMI23.120.4
筋肉量40.35kg40.4g
水分47.0%50.4%
内臓脂肪74
体脂肪率34.2%(△)26.5%😍
タンパク質14.9%(×)18.8%
基礎代謝量1172kcal(×)1090kcal(×)
骨量2.57kg2.46kg
歴年齢47歳48歳
体内年齢41歳28歳😊

9号サイズ、着れるようになるかなー。ならないかなー。とりあえずリバウンドしないように、気を引き締めて頑張っていきます!💪

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運動と減量について

断酒を始める1年前からジムへ通ってプールで泳いでます。もともと水泳をしていたので、すごくいいストレス発散になりますが、

泳ぐ🏊➡風呂入る🛀➡風呂上りのビール🍺(昼から)➡食べる🍖

ぜーーんぜん痩せませんでした🤣

減量するなら、運動を考えるよりまず食事習慣の見直しだと思います。ただ、脳は運動でしか鍛えられないので、運動習慣はとても大事だと思うのと、水泳は好きなので、減量目的ではなく続けてます。

運動と減量は切り離して考えるべきかと。

食事習慣の見直しが重要だと思います。

食事の選択と習慣を見直してダイエット。私のダイエットの相棒は豆!
食事の選択。100のカードを自分で選ぶ 太ってる人も、痩せてる人も、普通の人も、みんながみんな、それぞれ100食べるとするじゃないですか? 太ってる人は、そのうち80または90。いやもしかしたら100かも。脂や糖や添加物や加工食品なんかを摂...

また、減量とボディメイクも切り離して考えるべきです。

  • 水泳によるボディメイク効果
  • エクササイズによるボディメイク効果

ただ、体重を落とすだけでなく、スタイルアップをかなえるために、日々、頑張ってます!😊👍(ボディメイクの基礎を学ぶのにおススメ。一度覚えたら「すき間トレ」できますクローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット

ジム・ヨガグッズはこちらにまとめてます🏊

🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊|ROOM - 欲しい! に出会える。
泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊
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断酒年表

2023/5/26から断酒してます。

もとはと言えば、朝からビールを呑み、そのまま1日飲み続けるような大酒飲みでした。妊娠・出産以外の時をのぞき、ウン十年とお酒を呑んできました。なんでやめようと思ったかは、今でも正直わかりません。断酒中の節目にあたる記事だけ、こちらにピックアップしています。

断酒タイムライン

diet

美容とダイエットのお助け食材。食べるハトムギとその効果
食べるハトムギに出会う ハトムギと言えば、ハトムギ茶しか知らなかったけど、「食べるハトムギ」というお品に出会って以来、 食べるハトムギ、めっちゃ食べてます😋 楽天で買ってる食べるハトムギ 購入する時にお得な方を選んで買ってます😊 「よかもん...
16時間ダイエット(朝だけ断食)45日でやめました
16時間ダイエットやめます! 45日間、頑張った16時間ダイエット(朝だけ断食バージョン)ですが、やめることにしました。 朝食抜きは好きです。 自分の性格や生活スタイルにいちばん合ってる気がします。 だって、朝、自分のためにちゃんとした食事...
ダイエット1プレートで楽ちん!食べて痩せるダイエット
ダイエット1プレート バランスよく食べながらキレイに痩せたい!&洗い物少ない方が楽!w なので、よく1プレートごはんにします🍚 勝手に「ダイエット1プレート」と呼んでます🤣 家族用に作ったメインディッシュと炭水化物(ほぼ雑穀米)に、作り置き...
ナッツを摂り入れることのメリット
ナッツを摂り入れることのメリット 最近、朝食はナッツを食べてます。 少量で満足感を得られて、手間がないのでお気に入りです😊 ナッツの栄養価の高さ ナッツは良質なタンパク質、健康に必要な脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。...
16時間ダイエット(朝だけ断食)再挑戦
16時間ダイエット(朝だけ断食)再挑戦 以前、挑戦して失敗に終わった16時間ダイエットに、再び挑戦したいと思います。 ※追記(2024/4/20):45日でやめました🙈 大酒飲みの「酒を呑むための16時間ダイエット」 大酒飲みだった時代の1...
断酒レコダイ250日経過!食事記録と体組成ビフォーアフター
節目の断酒250日を無事に経過 お酒をやめて250日経ちました! まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃん えらい!よく頑張った!よく頑張ってる! おめでとう私!🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...

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books&cinema

読書メモ📚「キレイはこれでつくれます」「心に効く美容」
MEGUMIさんの著書を2冊を読んだよ MEGUMIさんが著書の中で、私のお気に入りの入浴剤(H&)を紹介されてるって知ったから、読んでみました。 結論、1冊目の本「キレイはこれでつくれます」にH&のアロマタイプの水素入浴剤が紹介されてまし...
U-NEXT独占配信「THE LAST OF US」ネタバレ感想~メイキングまで
U-NEXT独占配信。元がゲームの海外ドラマ「THE LAST OF US」ネタバレ感想 全世界200以上のゲームアワード受賞の人気サバイバル・アクションゲーム原作の超大作。 見どころ 圧倒的映像美で「まるで映画」と高評価の人気ゲームがドラ...
読書メモ📚「ダイエットも健康も肝臓こそすべて / 尾形哲 (著)」
ダイエットも健康も肝臓こそすべて / 尾形哲 (著) (▲画像クリックで楽天ブックスに行きます) 肝移植が必要な方に肝臓を移植しようとしても、3人に一人が脂肪肝!まずは、脂肪肝を治さないと移植できない!移植できなければ患者さんが亡くなってし...
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読書メモ📚「糖質疲労 / 山田 悟 (著)」 食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも! 📚読書メモ 食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする。 結論 糖質を摂る量を控...
ネタバレ映画感想「ゴジラxコング 新たなる帝国」
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休日のエンタメ「翔んで埼玉」と「ダリル・ディクソン第4話」
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私へ戒め💌~断酒とダイエット~

風呂上りはビールより水
旨い肴は酒なくても旨い
酒呑むとストレスたまる
酒は暇と脳みそを溶かす
酒は筋肉も溶かすらしい
つまり酒は人生を溶かす
朝食にはフルーツをプラス
野菜から食べて酵素を意識
良質なたんぱく質を食べる
忘れるな!今ダイエット中
我慢しないで時々おやつ🍦
寝る前3時間は食べない事

断酒とダイエットという、『果てなく、死ぬまで続く航海』の、今、自分がどこにいるのか、そしてどこに向かっているのか、常にチェックして、改善しながら、舵を取ろう。食事記録は、航海日誌だと思おう。迷ったら振り返ればいい。ただ書くだけでは意味がない。だが決して記録を取ることをやめてはならない。書いて、読んで、考えろ!

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