断酒321日目・朝だけ断食37日目のダイエット食事記録。2024/4/10日分
おやつを3種類も食べてしまいました。
バームクーヘン
かりんとう黒糖饅頭
干し芋
定期的に爆食してる気がします(-“-)
では、昨日（断酒321日目・朝だけ断食37日目）のダイエット食事記録です。
22時消灯🌙5：30起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ナッツ3種（約185kcal）
- 珈琲☕
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
3日連続ジムに行って泳いできました🏊👍
ダイエットのための運動と言うより、ストレス発散のために泳ぐって感じだから、リフレッシュできて気持ち良き🍀（運動と減量について）
11：00 水泳後の栄養補給。（4品目）
- もずく酢
- さつま芋
- ゆでたまご2個
- いちご🍓
食べた順で書いてます👍
今『糖質疲労』って本を読んでいるので、果物は一番最後に食べることにしてますが、
![糖質疲労 [ 山田 悟 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1217/9784763141217_1_2.jpg?_ex=128x128)
読書メモ📚📝▼
果物をやめるつもりはありません。好きだから🍓
昔、何かの本で読んだんだけど、
「美味しい！」って思って食べないと、カラダは栄養として吸収しないんだって。
科学的根拠とか、
合理的にとかより、
そっちの方が、自分の性に合ってる気がしますꉂ🤣𐤔
ダイエット用・野菜の作り置きおかず
- 16時間ダイエット食事解禁用の野菜と果物2日分
（りんご・オレンジ・さつま芋・ブロッコリー） - ポテトサラダ
（ゆで卵・ジャガイモ・きゅうり・サラダチキン） - さつま芋🍠
- ブロッコリー🥦
- ほうれん草のナムル
- サーモンのあらフレーク🐟
14：00 ダイエット1プレートランチ（34品目）
ダイエット用・野菜の作り置きおかずを作っていたら、お昼が遅くなってしまいました。
14時！
でも、11時に食べてたから平気です。
早く食べてしまいたかった大根キムチを小鉢にして、作り置きおかずを並べたダイエット1プレートランチです😋
- ごはんのところ🍚(27)
┣未来雑穀21
┣大豆
┣小豆
┗ミックス豆(4) - おかずのところ🐟(6)
┣鮭かま塩焼き
┣ポテサラ(4)
┣蓮根の蒲鉾
┣ほうれん草のナムル
┗目玉焼き🍳 - 一品
┗大根のキムチ(1)
15：00 おやつ。というか食後のデザート？
こないだスーパーで買ってきた、ちょっと大きなバームクーヘン（300gくらいあった！）を1/4個、カットしてから頂きました😋🍰
1/4個でこのボリューム！💖
残りはきちんとラップしておいといてからの、
- シャトレーゼのかりんとう饅頭😋
賞味期限があと1日だったから🙈
（あと1日あるじゃん！言い訳になってないｗｗｗ）
その後、なんじゃかんじゃと休憩タイムを過ごしてるうちに小腹が空いて、
17：00 おやつ2回目
- 干し芋100g
さらに干し芋を食べてしまいました。
ここの干し芋チョイスは、気を遣ったつもりです。
一応🤣
19：00 夜のレンチンダイエット飯（14品目）
夜のダイエット飯は、店がちょっと忙しくてちゃんと作れなかったので、こんな時に便利な「タマチャンショップ」の「三十雑穀チゲスープ」の出番です。これ▼
お湯で溶かすだけで、お味噌汁とかが作れる、美味しい即席スープの素です。
- ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - 一緒にチンしたおかず(3)
┣カンパチのあら（塩焼きと照り焼き）
┣お豆腐
┗大根キムチ - トッピング(2)
┣わかめ
┣ほうれん草のナムル
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
おやつを食べすぎていたので、ご飯の量は控えめにして丼に全部放り込み、水で浸して、仕事のすきを見てレンチンしただけの簡単ごはん😋
味付けは「タマチャンショップ」の三十雑穀チゲスープにすべておまかせ。一緒にチン。
栄養も摂れて簡単。
タマチャンショップに感謝！😊
スープはいろんな種類があります▼
いろんな健康食材が揃ってます。見てるだけで楽しいショップです▼😊
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1
ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
水泳に3日連続で行くと、寝つきもいいし、ぐっすり眠れるような気がします。
やっぱり、「寝れない寝れない」って言ってる時は、体も疲れてないってことなのかな？🙄
おはよう！今朝の体重測定（2024/4/11）
今日はまたいいお天気です。
最近また寒暖差が激しいなぁ。
ジムの休館日で泳ぎにも行けないし、お店が開店するまで、窓全開にして音楽でも聴きながら部屋の掃除しようかな。
そう言えば昔はさ。
部屋の掃除するにしても缶ビール片手だったわ🤣
頂いた人生、今日も張り切っていこうと思います💝
皆様も良い1日を😊
最近、小さめのバッグが欲しいんだよね。今、使ってる小さめバッグは小さすぎて、スマホが入らないの🤣 上着の要らない季節になるとポッケがなくなるから、スマホも入る、もうちょっと大きいやつで、小さめのバッグが欲しいなぁ👜と、思ってるんだ😆
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