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断酒ダイエット1週間経過報告。私の飲酒トリガーとは。

習慣
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ビールは私にとって水みたいなもんだよね、麦茶扱いでもいいよ。と豪語していた大酒飲みのちー母ちゃん(@chieko86319678)です。こんにちは。

万年ダイエットしているのは、酒を呑むため。

と言っても過言ではなく、酒をやめてまで痩せるなんてありえない!なんとか酒を吞みながら痩せる方法はないものかと、人生の大半を模索しておりましたが、

ここにきて、ダイエットのためではなく(もちろんダイエットになればそれにこしたことはない)

まさかの断酒を始めましたので、しかも驚くべきことに断酒1週間達成!✨✨✨

はりきって最初の1週間を記しておきたいと思います。

誰のためでもありません。(そりゃ役に立ちたいけど)

自分のモチベアップのための記録です!😆

▼断酒1日目から3日目までの記録はこちらです。

断酒3日で体重マイナス1キロ

プールで泳ごうが、1日1食のランチをバランスよく食べようが、

喉が渇いたらビール、お腹がすいたらビール、暇を持て余したらビール、そして夜はたっぷりと氷の入ったグラスに琥珀色の液体が手放せない。

という頃の私は、太る一方でしたが、(むしろ頭の片隅で、「この状態で痩せたらカラダ壊してるよね~┐(´д`)┌」などと、酔った頭で呑気に考えていた)

断酒して3日が経過した、4日目の朝。

体重測定したら、

1キロも減ってました!Σ(・ω・ノ)ノ!

3日目の夜は焼肉チャーハンを作って食べたのに!(今までは1日1食。夜はお酒を呑むので食べていなかったの)

相変わらず、「基礎代謝」「タンパク質」は基準値未満。「体脂肪率」は注意が必要。との測定でしたが、全然、動かなかった数字が動いたのは、めっちゃ嬉しい!😆

やったね!

と、やる気まんまんになって、お昼のダイエットランチもお野菜中心で張り切りました😊

断酒4日目から7日目レコード

断酒レコダイスタート
  • 2023/5/29
    断酒4日目。1キロも減ってモチベがあがる
    断酒ダイエット4日目のダイエットランチは、全部、作り置きおかずの盛り合わせ。

    ダイエットランチ

    特に、竹輪とチーズとナッツのバジル揚げは、お酒の肴にピッタリだから、作った時に赤ワイン🍷いっとく?な気分になるけど、

    ご飯と水でも、とっても美味しく頂けたわよ!😤😤😤(強がってないよw)

    ちー母ちゃん
    ちー母ちゃん

    ぶっちゃけ、お酒呑まなかったら、腹も空かんな。ということに気が付いた断酒4日目なのでしたw

    お酒の肴にピッタリな食事を、お酒なしで頂けたということは、またひとつ、フフフ私やったね!👍という、小さな成功の積み上げとなった気がします。

    これからも、お酒なしでも食事は美味しい!と、脳みそに叩き込んでやりたいです🤣

    ちなみに眠れなくなることを恐れて、コーヒーは午前中で済ませました。※眠れないとお酒呑みたくなるから。おかげできっちり0時頃には就寝した感じです。

  • 2023/5/30
    断酒5日目。断酒ブログでさらなるモチベアップを図る
    1kgも減っていたのがうれしくて、断酒だけでなくダイエットモチベも上がったわたしは、昨夜の夕食を抜き、ナッツだけで済ませるという暴挙に出てしまいました。もっと痩せるんじゃないかと期待してしまったの🙈🙈🙈

    が、むしろ増えてしまった!”(-“”-)”

    なーーんだ。これなら夜もちゃんと食べた方がいいじゃん!😫

    少し期待外れのガッカリ気分を味わいながら、断酒ブログを書きました。(こちら➡水商売で大酒飲みの私が断酒ダイエット宣言。はじめの3日間と睡眠。)息子を送り出した朝の8時から、14時半まで、ひたすら。よくよく考えてみると、多分、ブログを始めてから初めて、

    シラフで書いた記事ですな(;´∀`)

    いつも缶ビール片手に書いてたから、あっちへバラバラ、こっちへバラバラ、あ、そーだ。洗濯忘れてた!とか、どっちにもこっちにもバラバラ。今までは全然、集中していなかったけど、今回は、学生時代なんかほとんどない私が思い出した、昔懐かしい「あの感じ」でした。(どう言えばいいのかしら?)

    断酒5日目にして、シラフの集中力を発見しました。やればできるじゃん!(と、無理矢理でもなんでもいいから、断酒はハッピーであることをアルコール漬けになった脳みそに、ひとつひとつ、教えてやろうと思ってます👍

  • 2023/5/31
    断酒6日目。4時起きはきつかった
    断酒も6日目。睡眠の質もだいぶ改善されてきたのか、朝方4時に目が覚めた時、怖いくらいに頭がすっきりしていたので、そのまま朝活にチャレンジしました。

    お酒を飲んでた時も、4時とかに目が覚めるけど、とても朝活できるような状態じゃなくて、寝なおしもきかずにベッドでぐだぐだしていただけだったのに!

    断酒すると時間が倍になった気がする!😍

    と、調子に乗ったものの、夕方18時頃にはすっかりダウン。眠い。眠すぎる。おまけになんか気持ち悪くなってきた。吐きそう。って、店のテーブルに突っ伏してしまいました。夫と息子に心配かけてしまった🙏

    20時ころまでそうしてウトウトしていたので、夜は眠れないんじゃないかと心配をしたけど、ぜーーんぜん!23時頃には眠りに落ちてたみたいです。

    あれかな?アルコール切れてシラフ続きの脳みそが、びっくり仰天しちゃってんのかな?🤔

    いやいや。こっちがびっくり仰天なんだけどね。これは経過観察だな(;´∀`)

    無理は禁物。もっと自分に優しくしよう😊(そこから始まったのだから👍)

  • 2023/6/1
    断酒7日目。今日を乗り越えたらいよいよ1週間!危機訪れる!
    朝から変なプレッシャーがありました。今日をクリアしたら、いよいよ断酒1週間達成!😲

    これまでの禁酒と違って、「飲みたくなる気持ち」や「飲んでる人が羨ましい気持ち」が格段に少なく、それよりも「この先の人生、酒に支配されたくない気持ち」の方が圧倒的に強くて、だからここまでやってこれたけど(どうしてマインドが変わったのかは自分でもよく説明できない。それより、まだ1週間のくせに!って笑わないでね🤣🤣🤣)

    この日は木曜日。私が通ってるジムの休館日なのです。プール仲間のおじぃちゃん(80)がきっと昼飲みをしに来てくれるだろうなぁ。一緒に呑もうって言ってくれるだろうなぁ。・・・どうしよう。なんて言おう(悩)

    おじぃちゃんと知り合ってもうすぐ1年。姉ちゃんと飲むのが生きがいや!😊って言ってくださるので、一緒に呑んであげたいんだけど、、、。ここは、

    意を決して告白!

    おじぃちゃん、びっくりしてたけど、「ほんまか!😲」言うて、私はノンアルコールビールで乾杯させて頂きました🥹🥹🥹

    やさしい。

    私も優しいおばぁちゃんになろうと思ったのでした。

    無事に、断酒1週間達成です💖✨🎉

私の飲酒トリガー

缶ビールを見ると飲みたくなる

店にある生ビールサーバーに手を出そうとは思いません。これは店のだからね。これを飲みだしたらもう、利益とか、わけわからなくなっちゃうから、自分が勝手に飲むのは缶ビール。

お酒をやめてるのは私だけだから、部屋の冷蔵庫を開けるとズラッと並ぶ、夫のスーパードライ。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

なので、部屋の冷蔵庫は開けない!見ない!!風呂上りは水だー!!

体がしんどいと飲みたくなる

途中、風邪気味に陥り、なんだか体がだるいなぁと思った時があったんです。風邪薬を飲んだらすぐに治ったけど、今までの私なら確実に、その風邪薬をビールで流し込んでました。

呑んで呑んで、酔っぱらったら、しんどさなんてどこかに吹っ飛んじゃう!いちばん、てっとり早い!どうせ酔ってたら、しんどさなんてわからないでしょ。

体がしんどい➡酒を飲んでごまかす➡飲んでも治らないからまだしんどい➡だからまた酒を飲む

永遠のループ。

 

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

なので、お酒を飲んだら余計にしんどくなるよ!と、言い聞かせて乗り越えました。

夫にむかついたら飲みたくなるw

ちっ!

てなることがありました。もうなんだったか忘れたけど犬も食わない、しょうもない夫婦喧嘩です。その時に、ちくしょー。と思ってビールでも吞もうかなって、

断酒してたことをすっかり忘れて手を伸ばそうとしたことがありました。

4日目くらいのことです。危ない危ない。私、その行動(知らぬ間にビールに手を伸ばす)、自分の意志では選んでないからね?と、冷や汗ものです😅

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

なので、いーい?自分。そこの私、よく聞けよ?今ここで酒を呑んだからって夫の性格は変わらんのだよ、わかった?と、言い聞かせましたw

断酒1週間のダイエット効果

毎朝、起きてすぐに計測してます。

項目5/26(Fri)断酒1日目6/2(Fri)断酒8日目
身長168cm168cm
体重65.2kg63.8kg(▲1.4kg)
BMI23.122.6
筋肉量40.35kg39.84kg
水分47.0%47.4%
内臓脂肪76
体脂肪率34.2%(△)33.6%(△)
タンパク質14.9%(×)15.0%(×)
基礎代謝量1172kcal(×)1,157kcal(×)
骨量2.57kg2.54kg
歴年齢47歳47歳
体内年齢41歳39歳😊

断酒1週間で感じた体の変化

  1. 睡眠の質の向上。途中覚醒はするけど、翌朝のスッキリ感が全然違う。
  2. 居室(3F)までの階段で息切れしなくなったw
  3. そういえば、胸痛がなくなった!😲

前回の断酒記事のどこかで「体が悪いわけじゃないのに何でお酒をやめなくちゃならないんだ」とかなんとか書いたけど、きっちり、体を悪くしていたらしいと、自覚しました😆

いいんだ。まずは知ることから始めよう!

断酒1週間の間に始めたこと、やめたこと

  1. はじめたこと
    • 記録をつける(evernote&ブログ)
    • 寝る前のありがとう日記
    • お風呂でマインドフルネス瞑想
  2. やめたこと
    • 1日1食ダイエット

これまでは、まともに食べるのは遅めのランチだけ。あとはお酒ですますから、できるだけバランスの良い食事をと、心がけていましたが、やめました。

ただ、1日24時間のうち食べていいのは8時間だけ。というのは続けてます。今は11時から19時までの8時間は、何を食べても良しということにしてます。(朝食のフルーツとおやつのナッツや煮干しは時間外でもOK。)

そう決めてからのここ数日は、11時に納豆ご飯を食べて、18時頃に息子と一緒にごはんを食べる。のような生活スタイルになってます。満足感もあって良しです😊👍

続けばいいな。と思う終わりに

断酒して1週間、そう言えばもうひとつ、減ったことがあります。それは夫婦喧嘩。短期でけんかっ早い夫のことがキライでしたが、お酒呑んでた時の自分も相当なもんだったな。と、最近、思います。人のせいにばかりしてたんだなぁ。ほんと、情けないわね。

これからも、1日1日積み上げて頑張って断酒します!もし呑みたくなったら、「ほんまにいいの?!1週間も頑張れたのに!」って、自分に言ってやります🤣👍

▼断酒1日目から3日目までの記録はこちらです。

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