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便秘記録更新💧断酒359日目のダイエット食事記録

便秘記録更新💧断酒359日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒359日目のダイエット食事記録。2024/5/18日分

引き続き便秘です😣

4日目の昨日も出ず。。。今日5日目。

断酒レコダイを始めて以来の便秘だと思う。(だいたい3日目には出るのに。)

なんか、毒素が体中に回ってる感じがして、嫌です🤢

近所のドラストで、エビオス錠の「便秘に効きそうなやつバージョン」を見つけたので、思わず買ってしまいました。

効果あるといいな🥺

そんな昨日の食事記録です📝

起床後すぐ

食べるハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ茶🍵

食べるハトムギ茶、新しい試みです。

ハトムギの香りがふんわり。

体もじんわりあたたまるし、朝食までの空腹を紛らわすことができるので、すごくいいかも!💖


(▲画像クリックで商品ページに行きます)

 9:00 朝食(45品目)

朝ごはん

土曜日はちょっと遅めの朝ごはん🌞

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆

こちら▼

(▲画像クリックで商品ページに行きます)

もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

フラット・クラフト楽天市場店

朝ごはん

サンプルで頂いた「ネバネバスープ」がけっこう美味しかった😋

朝から45品目も食べたので、今日は(便秘以外は)もう楽勝です👍

13:00 ダイエット昼飯(16品目)

ダイエットランチ

  • サラダ🥗
    ┣レタス
    ┣キャベツ
    ┣きゅうり
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┗ロースハム
  • 残り物のお味噌汁(13)
    ┣餅2個
    みらいのしょうが

みらいのしょうが

健康食材がたくさんそろっていて、次はどれを試してみようか、見てるだけで楽しくなるおすすめショップ😊▼

餅は1個にしておこうと反省したところなのに、やはり2個入れてしまいました。

お昼のお餅は2個までいいことにする🥺(夜ごはんで餅食べる時は1個で我慢)

食後にエビオス錠導入

エビオス錠

近所のドラストで買ってきたエビオス錠の整腸薬。

効果あるといいな🥺

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14:00 デザート

カフェオレ

  • カフェオレ
    ┣割るだけBOSSカフェ(無糖)
    ┗無調整豆乳

コーヒー飲んだら出るかな?と、思って。最近、極端に珈琲を飲む量が減ったから、そういうのも関係してるのかな?してないのかな?🙄

さらに食物繊維を気にして、寒天で作ったトマトゼリーを頂きました🍅

トマトゼリー

ミニトマトを、

トマトジュースで固めて

トマトジュースで固めて、

寒天トマトゼリー

寒天トマトゼリー!

冷蔵庫で冷やして、ひんやり美味しい!!

寒天トマトゼリーの材料

  • トマトジュース300ml
  • 水100ml
  • てんさい糖大さじ1.5
  • ミニトマト8個
  • 寒天4g

トマトゼリーが上手に固まらなくて、取り出す時に崩れてしまったけど、ひんやり美味しくて、

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

これはアリかも!おいしいやん!!😍

と思いました。

絶対、リベンジして「ちょうどいい配合」を探します!🍅

19:00 ダイエット夜飯(2品目)

ダイエット1プレート

  • ダイエット1プレート
    ごはんのところ🍚
    ┣雑穀米(86g)
    ┣大豆
    ┗小豆
    おかずのところ
    ┣レタス
    ┗鶏むね肉の生姜焼き(3)

🐔鶏むね肉の生姜焼き🐔

  1. 鶏むね肉をそぎ切りにして、醤油・みりん・生姜・ニンニクに漬け込み、
  2. 片栗粉をまぶして、焼く。
  3. 水にさらしておいた茄子も一緒に炒める
  4. 最後にレタスを豪快に!
  5. 焼肉のたれで味を調えて完成!

簡単なのに、めちゃ旨だったからやってみてね😋(野菜は何でもいいと思う👍)

📚ダイエットも健康も 肝臓こそすべて [ 尾形哲 ]

この本の影響で、ごはんの量を測るようにしました。せめて夜ごはんだけでも。

ごはんの量🍚
70gはちょっと無理だけど、昨夜は86g!

特に、少ないなぁとか、物足りないなぁと感じることもなかったので、いかに今まで食べすぎてたかを思い知りました。

おかげで、4日も便秘してるのに体重が増えることもなく、筋肉量減らさずに、いい感じに体重が落ちてきてます👍

やったね!

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20:00 マヌカハニー🍯とビタミンC(アスコルビン酸)(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1と、

ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨

かなりおススメ!▼

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お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

ストレスためてる自覚はありませんが、眠りが浅く、寝つきが超絶悪いので、こちらのサプリを試してみたいと思います。まだ届いてないけど。


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おやすみなさい😴

おはよう!今朝の体重測定(2024/5/19)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
ダイエットリスタート
2024/4/19 第2期1日目 57.8kg / 26.4%

2024/5/19
体重65.2kg▶57.8kg(▲7.4kg)
体脂肪率34.2%▶26.8%(▲7.4%)
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 △
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍡 甘いもの 〇
🍺 断酒 359日達成
🍚 ごはん64品目

\ダイエット第2期 /
・断酒
・記録
・適度な運動
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。

💩出ないまま4日が過ぎ、5日目に突入しました。

マジメにエビオス錠飲んでます。

腸活なら、きちんとはりきってしてるつもりなのになぁ。ムズカシイ😣

今日は出るといいな🥺

皆様も、健やかにお過ごしください😊

良い一日を!

\ ちー母ちゃんのダイエットセット💗 /
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断酒レコダイ2期
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