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お菓子爆食!断酒309日目のダイエット食事記録。

お菓子爆食した断酒309日目のダイエット食事記録断酒レコダイ
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断酒309日目・朝だけ断食25日目のダイエット食事記録。2024/3/29日分

断酒309日目・朝だけ断食25日目のダイエット食事記録。

お菓子爆食タイムがありました。
お菓子めっちゃ食べました。

笑い事じゃないけど、菓子欲制御不能w

それでは、昨日(断酒309日目・朝だけ断食25日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙4:45起床🌞(4品目)

朝ナッツ

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲

久しぶりに朝活できました👍
時間に余裕があるっていいなと思う。

ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

9:30 ジムで水泳🏊

ジムで水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

朝から代謝上げて、リフレッシュ!

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泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

11:00 食べ物解禁。野菜と果物(4品目)&プロテイン(2品目)

野菜と果物

  • オレンジ🍊
  • パイナップル🍍
  • キウイ🥝
  • さつま芋🍠

まずは果物!酵素大事💖(さつま芋🍠は一番最後に食べるよ)

プロテイン

  • ピープロテイン
  • 無調整豆乳

水泳帰りなのでタンパク質補給。

本当はプロテインでシリアルにしたかったけど、仕事がバタついてそんな暇なかったから仕方ない。

久しぶりにピープロテインをそのまま飲んだけど、やっぱり、豆臭いなぁ🤣(スイーツ感は求めてないので、別にいいし、そこがいいのだけどw)

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13:00 ダイエットランチ(20品目)

ダイエットランチ

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  • おかず
    ┣もずく酢
    ┣レタス
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ミックス豆(4)
    ┣モヤシナムル
    ┣さつま芋🍠
    ┣ジャガイモの塩こんぶ和え
    チキンステーキ🐔
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  • 残り物トマトスープ(プロテイン入り)
    ┣残り物ミートソース
    ┣冷凍トマト
    ┣ぷるるん姫のプロテインスープ
    ┗トマトジュース(水と1:1くらいの割合)

炊飯器で作る冷凍トマトのプロテイン入りスープ

トマト冷凍

トマトって熟れてきたらそのまま冷凍庫に放り込んでおくと、冷凍できるよ。

流水の下に持って行くと、皮がベロン!
とめくれるので、湯剥きとか、面倒なことしなくてOK🙆

買いすぎて食べきれない時は、冷凍しておくと、便利だよ!

トマトソースと冷凍トマト

冷凍トマトがひとつ、いつまでも冷凍庫にあったのと、こないだ作った鶏そぼろと茄子ときのこ🍄のトマトソースが微妙に残っていたので、二つとも炊飯器に放り込み、

プロテインスープ

  • 水200ml
  • トマトジュース200ml
  • ぷるるん姫のプロテインスープ1袋

ぷるるん姫のダイエットトマトスープ

で、スイッチON!!

別に何を入れてもいいと思うし、鍋で作った方が早いかもw

うちの場合はガスコンロが塞がると仕事にならない(弁当屋なので)ので、炊飯器で作っただけだよ🤣

放置で完成

だけど、吹きこぼれることもなく、放置で完成するのは、超絶楽ちん💖

トマトを崩して、頂きました😋

ダイエットランチ

ぷるるん姫のプロテインスープ、アレンジし放題でめちゃくちゃ便利👍▼

  • デザートは苺😋🍓😋

いちご

16:00 菓子爆食タイム

菓子爆食タイム

ここから、おやつ爆食タイムが始まりました。

まずは、

ジャイアントコーン

  • ジャイアントコーン🍫🍦

なんという美味しさ!😋✨

次に、

チーズアーモンド

  • 美幸製菓のチーズアーモンド

わざわざ個包装してくれてるのに、開けたら最後、1袋全部食べてしまった🙈

食べる前は、ちょっとにしておこうと思って、蓋つきのお皿に入れたのに無駄でした🤣

それでも何か物足りずに、

マクロビ派

  • マクロビ派

ここは潔く、袋を抱えて食べよう!
(食器を洗うのが嫌だった)

最後の4~5個はもう満腹で、

欲しくなかったのに、食べてしまった。

そういうとこだろ。🐷

ネットでまとめ買いなんてするのがいけない🤣

ホルモンが悪い

昼から生理になったのでした。いつも何かしら、言い訳をします(自分が前向きに生きるために必要なのw)

19:00 夜のダイエット飯(25品目)

夜ごはん

ダイエット飯

お菓子を食べすぎてお腹が空いてなかったのに、何か食べなくちゃと思って食べたら、

ふつうに食べれました🤣
まだまだいけるぜ、胃袋。

業スーの冷凍カボチャ、めちゃくちゃおススメです▼

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20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニー。

ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/30)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/29
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.0kg)
体脂肪率34.2%▶26.3%(▲7.9%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 309日達成
🌞 朝断食 25日達成
🍚 56品目

最近、いろんなことがありすぎて、頭がキャパオーバーです。

こういう時、

投げやりになってすぐあきらめるタイプなので、そうならないよう、

ゆるくいこ💖

と、言い聞かせてます😆

今日も頑張ろう!

皆様も良い1日を😊

🍫🍦😋ダイエット中でも時々おやつ😋🍦🍫|ROOM - 欲しい! に出会える。
ほっと一息のブレイクタイムに、手軽に楽しめる#おうちスイーツ を集めました。#ダイエット 中でも、たまにはいいよね😋と、おもってます👍🍫🍦 #🍫🍦😋ダイエット中でも時々おやつ😋🍦🍫
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