断酒338日目のダイエット食事記録。2024/4/27日分
GW始まりましたね～！
私は仕事で関係ないけど、隙を見てまったりしようと思ってます👍
ぐうたらが好きです😆
昨日の食事記録です📝
22時消灯🌙5：00起床🌞 朝食（3品目）
- 水（常温）
- ゆでたまご２個
- さつま芋🍠
- トマト🍅
- 珈琲☕
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
11：00 ダイエット昼飯はプロテインシリアル（12品目）
- シリアルのところ
┣ごろグラ大豆
┣はちみつりんごレモン
┣冷凍チェリー（業スー）
┣冷凍バナナ
┗食べるハトムギ - プロテインのところ
┣ピープロテイン
┣ココア
┣女王様の酵素液
┣みらいのしょうが
┗無調整豆乳
ジムで泳いできた時しか食べないんだけど、お腹が空きすぎて、すぐに食べれて栄養も満点（糖質もいっぱいｗ）の、こちらをチョイス。
ピープロテインはノンフレーバーだから、アレンジし放題ですごく使いやすくておススメです👍▼
14：00 おやつはシリアルとレーズンの米粉パン（3品目）
- 米粉 110g
- シリアル 80g
- ベーキングパウダー 4g
- レーズン大さじ３
- 無調整豆乳 200ml
✅全部混ぜてグラタン皿に入れてトースターで15分焼いただけ。
グラタン皿はこちらを使用▼
皿にバターを塗ったりしなくてもキレイに焼けて、こびりついたりしないから、楽ちんです👍
2つに割ってみたら、おお。美味しそう！
砂糖の代わりにシリアルとレーズンをたっぷり入れてみました。甘さは控えめで私にはちょうど良かったので、はちみつをつけずに食べれたけど、まだ若干、モサモサ感があって口の中の水分を奪われるので、もう少し豆乳入れた方がいいかも。
19：00 ダイエット夜飯（47品目）
- もずく酢
- 味噌汁(9)
┣豆腐
┣わかめ
┣失敗ひじき(５）
┣みらいのしょうが
┗味噌
味噌汁には欠かせない「みらいのしょうが」
これから暑くなってきても、冷房対策に体の中からあたためるの、大事だと思うから続けていきたいです😊
ダイエット1プレート
- ごはんのところ🍚(24)
┣雑穀米(21)
┣小豆
┣大豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
- おかずのところ(13)
┣きんぴらごぼう(2)
┣キムチ3種(3)
┣スルメイカ🦑
┣ミックス豆(4)
┣茄子のお漬物
┣トマト
┣レタス
┗サラダチキン🐔
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1
ぜんぶで66品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
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22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/4/28）
GW2日目。
朝起きたら8時でした😳
やるべきすべてを横に置いといて、
めっちゃ寝ました！😆
スッキリ気持ち良き🍀
たくさん寝たんだから、頑張らないとね！
皆様も良い1日をお過ごしください😊
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