16時間ダイエットやめます！
45日間、頑張った16時間ダイエット（朝だけ断食バージョン）ですが、やめることにしました。
朝食抜きは好きです。
自分の性格や生活スタイルにいちばん合ってる気がします。
だって、朝、自分のためにちゃんとした食事を用意するのも、食べるのも、時間が勿体ないような気がするし、正直、面倒くさいから。
だから、朝だけ断食は私にピッタリだとおもったんだけど、
16時間ダイエットをやめた理由
成果出ない！😤
もう、その一言に尽きます。
だからやめます。
45日も16時間ダイエット朝だけ断食バージョンを頑張ったのに、全然、変わらないの🙈
びくともしません。
朝だけ断食体組成比較
| 項目 | 2023/3/5 朝だけ断食1日目 | 2024/4/19 朝だけ断食45日目 |
| 身長 | 168cm | 168cm |
| 体重 | 58.0kg | 57.8kg（▲0.2kg） |
| BMI | 20.5 | 20.4 |
| 筋肉量 | 40.2kg | 40.08kg |
| 水分 | 50.5% | 50.5% |
| 内臓脂肪 | 5 | 4 |
| 体脂肪率 | 26.4% | 26.4% |
| タンパク質 | 18.8% | 18.9% |
| 基礎代謝量 | 1092kcal（×） | 1092kcal（×） |
| 骨量 | 2.47kg | 2.46kg |
| 歴年齢 | 48歳 | 48歳 |
| 体内年齢 | 28歳 | 28歳 |
誤差の範囲っていうか、変化なしだよね？これは💧
それもそのはず。
おやつ欲がハンパないのです。
そりゃもう、これだけおやつを食べてたらそうなるかと思うんだけど、（普段の食事内容の記録はこちらです）
- 朝ごはん食べてないんだからいいよね？
- 酒呑んでないんだからいいよね？
と、
「何かをやめた分だけ食べる理由を作ってる」
気がします。
もちろんこれは、性格の問題もかなりあると思うので、16時間ダイエット（朝だけ断食）を否定するつもりは毛頭ありません。
私には向いてなかったなというだけ。
45日間やってみて、それに気づいたんだから、それでいいじゃないの。という感じです。
朝食を抜くと、最初の食事で血糖値が上がりやすくなるだろうし、そのせいもあって食欲が乱れる。ような気は、なんとなくします。
それを抑え込むべく意志の力など、私に持ち合わせていなかっただけ。
だからもう、酒以外はやめないことにしました🤣
お酒はね、やめたいからやめときます（もう二度とアル中時代には戻りたくないし。だからってほどほどには呑めないし🙈）
アル中から、糖質中毒になっただけでは？
と、悩んだこともありましたが、
まぁいいわ。
そっちの方がまだましだし、なにより、かわいげあるじゃんね！（酒好きよりスイーツに目がなくて💖とか言いたい🤣）
というわけで、
「24時間中食べていいのは8時間だけ！」などと決めつけず、
- ごはんもおやつも、ほどほどに美味しく頂き
- ストイックにあれこれダメと言わずに
ゆるくのんびり、健やかにダイエットしようと思ったのでした。
ダイエット＝健康になる
だからね。
メンタル大事だよね😊
今後のダイエット方法
- 断酒
- レコーディング
- 適度な運動
を、続けていきたいと思います👍
断酒について
アルコールにもカロリーはあります。蒸留酒ならダイエット中でも大丈夫とか言うけど、そんなの、肝臓が健康に機能してる若いうちだけだと思ってます😆
今なら、まだ間に合うよ？
という、どこかにあるはずの目に見えないラインで、もしも引き返せるなら引き返した方がいいんじゃないかな。
別にいいことないしね。
でもこれは、自由。
呑まないで済むなら呑まない方が、いいと思うけどな～くらい。
私の場合はノンアルでも、呑んだら最後。アル中に舞い戻るいらん自信があるので、断酒は続けたいと思います。たまに呑みたくなるけど🙈
レコーディングについて
最強のダイエット方法じゃないかと思ってます👍
まずは敵を知ること。
一体、何が原因で太っているのか、記録を続けたらなんとなく見えてきます。
意外と、飲み食いしてることにも気づくし、SNSとかで公開したら仲間もできてモチベアップにもつながるし、ほんと、いいことしかない！
おすすめです😊
適度な運動
運動が苦手でも大丈夫だと思います。ていうか、運動して痩せるなんてこと、ありえないと思ってます😆
痩せたいなら食事習慣の改善。これしかない。（食事制限ではない）
だけど、私の場合は泳ぐのが好きだから、ジムでの水泳を続けてます。ゴルフが好きだから打ちっぱなしに行くとか、テニスが好きとかと、一緒です。
ダイエットのためというより、趣味。
ストレス発散。
ちょっと痩せて体が軽くなったら、減った体重の割に美BODYじゃないことに気づきます🤣
たいして変わってねーな。みたいな。
そこで、宅トレちょこっとやってみたり・・・。とかなったら、めっけもんだな～。と、思います。（隙間時間にスクワットとか！）
やっぱりさ。
体重より、見た目っていうか、着たい服が着れるかどうかとかの方が、大事だよね！
16時間ダイエット（朝だけ断食）終了のまとめ
16時間ダイエット（朝だけ断食バージョン）をやってみて、自分に合ってない方法を一つ減らすことができました。
45日間も頑張ったんだから、成果が出ないことやおやつへの欲増加を感じたのなら、
朝だけ断食、やーめた！！
と、決定してもいいよね。
やめてよかったです。
（なんかホッとしたし。心のどこかで、これいつまで続けるん？と思ってたのかも知れない。）
より健康的な食事と生活習慣に戻ることができたんじゃないかな。
引き続き、断酒や食事の記録、適度な運動を取り入れながら、健康的な体重管理を目指していきます👍
もう一度書くけど、
ダイエット＝健康になる
ことだから、単なる体重の減少だけではなく、メンタル面も大事💖
ストレスをためずに、楽しみながら健康的な生活を送ります！😊
あと、4％くらいは体脂肪率を落としたい！🤣
がんばります！
食事記録
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