断酒328日目・朝だけ断食44日目のダイエット食事記録。2024/4/17日分
昨日はジムでの水泳3日目。
3日連続泳ぐと、泳いでる最中もちょっと疲れを感じます。
なんか、遠いの。ゴールが🏊
しんどｗ
今日はジムの休館日だから、ゆっくりしよ😊
何事も「ほどほど」がいちばんだね💖
では、ちょっとお疲れモードだった昨日（断酒328日目・朝だけ断食44日目）のダイエット食事記録です。
22時消灯🌙5：30起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ナッツ3種（約185kcal）
- 珈琲☕
┗MCTオイル🥥
楽天のお買い物マラソンで、お立ち寄りくださった皆様、ありがとうございました😊
無事にお手元に届きますように😊🌸
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
9：30 ジムでプール🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
3日連続プールは、3日目の体が重く感じます。
11：00 食べ物解禁（5品目）
- めかぶ
- トマト
- ほうれん草煮びたし
- ゆでたまご🐔
- さつま芋🍠
「カーボラスト」という食べ方を意識して、さつま芋は一番最後で！👍（私の読書メモ📚📝➡「糖質疲労」）
![糖質疲労 [ 山田 悟 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1217/9784763141217_1_2.jpg?_ex=128x128)
🥬ダイエット用野菜の作り置き作る🥬
- カボチャ煮🎃（レシピ）
- ブロッコリー🥦
- アスパラガス
- さつま芋🍠
- 茄子とゴボウのピリ辛煮
┣茄子
┣白ネギ
┗お惣菜のゴボウ天
➡唐辛子・コチュジャン・焼肉のたれで味付けたよ😋
作り置き？
ほとんど茹でただけ！とか、チンしただけ！です🙈
13：00 プロテインシリアル（13品目）
- シリアルのところ
┣ごろグラ大豆
┣ヨーグルト
┣はちみつりんごレモン
┣冷凍チェリー
┣冷凍バナナ
┗食べるハトムギ
ヨクイニン効果でお肌つるつるになったらいいな💗の食べるハトムギはこちら▼
ノンフレーバーだから気にせずアレンジできるうえに、高コスパのプロテインはこちら▼
14：00 米粉チーズパン作って食べる🍞🧀（3品目）
冷蔵庫の隅っこにいつまでもあったベビーチーズ残り2個。
こないだ「とろけるチーズ」で作った米粉パンが美味しかったのを思い出して、ひらめきました。
そうだ！米粉パン作ろう！💡
米粉チーズパンの材料
- 米粉80g
- 上新粉10g
- ヨーグルト50g
- 塩ひとつまみ
- てんさい糖小さじ1
- ベーキングパウダー4g
- プッチン豆腐60g
- ベビーチーズ2個
米粉チーズパンの作り方
ぜんぶ混ぜて、トースターで15分焼いただけ。
焼きたて🍞
うまうまでした😋
15：00 おやつは豆大福
- 豆大福
風味豊かなあん使用💖
17：00 さらにおからクッキー
- おからクッキー
1袋全部🙈
あるから悪いんだ！
もう絶対、このクッキー、買ってこん！！😤
（いやいや、食べるのが悪いｗ）
19：00 ダイエット飯（10品目）
- ダイエット1プレート
┣いつかの炊き込みご飯(6)
┣さいころステーキ
┣キャベツ
┣ブロッコリー
┣トマト
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
炊き込みご飯、まだある・・・
今日も食べなきゃ。
飽きてきたなー”(-“”-)”
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1
ぜんぶで35品目でした。
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂グッズまとめてます▼
22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/4/18）
おはようございます！
大谷選手、あんなことがあったのに、いつも幸せそうに笑顔なんだ
って、同じチームのピッチャーの方が言ってるのをテレビで見て、感涙しました。
本当はどれだけ辛かっただろうかと思うのに。
いつも幸せそうにいられるなんて、すごい。
すごいね。
今日も頑張ろう！
皆様も良い1日を😊
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