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断酒308日目のダイエット食事記録。生姜湯で米粉おやつ

断酒308日目・朝だけ断食24日目のダイエット食事記録断酒レコダイ1期
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断酒308日目・朝だけ断食24日目のダイエット食事記録。2024/3/28日分

断酒308日目・朝だけ断食24日目のダイエット食事記録。

真冬に買ったものの、ずっと飲んでなかった生姜湯をお砂糖の代わりに、米粉のおやつを作りました。

もうね、作る前から

「はちみつをつけて食べよう!🍯」

と、自力&単体で美味しい米粉おやつを作る作戦は、半ば、あきらめてます🤣

人間、できることしかできん!!🤣👍

というわけで、昨日(断酒308日目・朝だけ断食24日目)のダイエット食事記録です。

食べていいのは11:00~19:00

22時消灯🌙8:00起床🌞(4品目)

朝ナッツ

  • 水(常温)
  • 木の実4種(約185kcal)
  • 珈琲

最近、睡眠時間が整いません💧
でも、よく寝たから気持ち良いです🍀

ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

11:00 食べ物解禁。野菜と果物(4品目)

野菜と果物

  • はっさく🍊
  • パイナップル🍍
  • りんご🍎
  • さつま芋🍠

前日のうちに準備してあります👍

15:00 米粉と生姜湯のおやつ(5品目)

生姜湯

これ、生姜湯として頂くには、私にはちょっと甘すぎるのと、飲み物でカロリー摂取するのはなんだかもったいなくてw

でも、飲まないのも、もったいなくて。ジレンマ🤣

お砂糖の代わりに、米粉のおやつを作ることにしました。

生姜湯と米粉のおやつの材料

  • 米粉60g
  • おからパウダー40g
  • ベーキングパウダー4g
  • たまご1個
  • 生姜湯1袋
  • 無調整豆乳200ml

ぜんぶ混ぜて、グラタン皿に入れ、トースターで15分。

米粉と生姜湯のおやつ

昨日が18分で焦げたので、15分でいい感じになりました💖

ちゃんと、気泡を抜かなかったから、目みたいな焦げができてしまった。なるほど。こんなことになるのか。

反省(-“-)

我が家にはオーブンなんてないので、トースターでもレンジでもいける、これめっちゃ便利▼

生姜湯と米粉のおやつ

カットして割ってみると、めちゃくちゃ美味しそう💗

さっそく頂いてみましたが、そのまま食べても生姜の味はほとんどしないし、ふんわり甘い💖

でも、なんかなぁ。
なんか違うんだよなぁ
(求めてるスイーツ感と)

ひまわりのはちみつ

と、やはりハチミツをつけて頂きました。

うまっ💖

生姜湯と米粉のおやつ

いいのか悪いのか、一人で完食😋🍯🍞

お腹も満腹です🙏

はちみつ、かなりおススメです!!▼

19:00 夜のダイエット飯(15品目)

夜のダイエット飯

画像ではわかりませんが、前日の残り物の炊き込みご飯で丼にしました。

ダイエット飯

リピ中!腸の奥まで届く食物繊維!🌾▼

味噌汁

  • お味噌汁
    ┣白ネギ
    ┣しいたけ
    ┣わかめ
    ┣きくらげ(黒と白)
    ┣さつま芋🍠
    ┗お味噌

ダイエット用品店というより、スポーツ用品店のお店で、プロテインからヨガマット、ちょっとした器具などが揃って楽しいお店です👍 覗いてみてね!😊

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

親子でマヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニー。

ぜんぶで29品目でした。
思ったより少ない💧
やはり雑穀米を食べないと・・・ですね。

学ぶ!😤

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、サイトをマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

21:00 おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

22:00 消灯🌙

おやすみなさい😴

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おはよう!今朝の体重測定(2024/3/29)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/3/29
体重65.2kg▶56.6kg(▲8.4kg)
体脂肪率34.2%▶26.3%(▲7.9%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 308日達成
🌞 朝断食 24日達成
🍚 29品目

今朝、体重測定したら、再び56キロ台🙈

夢の55キロ台は1日でついえました。

めげないから、まぁいいけどね😤

今日は朝から大雨降ってるなぁ。

桜も頑張れ🌸

わたしもがんばろ。

皆様も良い1日を😊

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