断酒レコダイ250日経過！食事記録と体組成ビフォーアフター

節目の断酒250日を無事に経過
1. －9.8キロの150日目から250日目までの100日間
2. 夕食のダイエットルール
断酒レコダイ250日目の食事記録。2024/1/30日分
体組成比較表
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節目の断酒250日を無事に経過

お酒をやめて250日経ちました！

まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔

ちー母ちゃん

えらい！よく頑張った！よく頑張ってる！
おめでとう私！🎉🎊🎈

2023/5/26に断酒レコーディングダイエットをスタートしてから、

✅1か月で－5.4kg
✅150日で－9.8kg！

今日 -2024/1/31- は251日目です。9.8キロ痩せたあの日から、ちょうど100日です。

－9.8キロの150日目から250日目までの100日間

－9.8キロの150日目から250日目までの断酒レコダイ100日間でいちばん大きな変化は、

夕食を復活させたこと。

です。

それまでは、夜ごはんを抜いていたので（豆乳で誤魔化したりしていた）食べ始めると、また太るんじゃないかと、びびりまくっていましたが、

夕食抜きの生活を一生続けるなんて無理！

と判断し、徐々に、徐々に、夕食復活作戦を遂行していきました👍

サラダだけから始めて、たんぱく質を増やし、いよいよ最後に炭水化物。炭水化物。これがいちばん緊張したな～。

米化したオートミール大さじ4から始めて、白米と混ぜて雑炊にしたり、少しづつカサを増やしていって、

今はしっかり、大人用のお茶碗1杯分の雑穀米を食べてます🍚（白米はスイーツだと思っているので、食事の時は雑穀米🌾）

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夕食のダイエットルール

ただ、食べる時間と、食べ合わせには気を遣っていて、

✅20時までには食べ終わること
✅炭水化物だけでなく、野菜とタンパク質を摂ること

と、しています。
マイルール。

他にも夜のマイルールがあって、

スマホやテレビなどは21時まで（入眠に支障をきたすため）
お風呂はかならず湯舟につかる。最低15分。その間はマインドフルネス瞑想をする。
おそくとも22時消灯😴🌙

必ず守ってます。
（というかもう、眠くなるｗ）

こんな生活パターン、息子(8)がまだ小学生だからできるけど、そのうち、できなくなるだろうなぁ。

でもその時、その時に合わせて、体にとって一番ベストな生活スタイルを確立していきたいです😊

ちー母ちゃん

目標は、息子(8)が二十歳になった時（12年後、私、60歳！）も、今のこのパフォーマンスで元気に張り切って、生きて、動いて、頑張ってること！😆👍

そのためには、もっと筋肉増やして、脂肪を減らしたいな。

と、思ってます👍

だから今日も明日も、「いつも通りに自分のペースで」のんびりがんばってこ～！😊💪✨

断酒レコダイ250日目の食事記録。2024/1/30日分

というわけで、いつも通り、昨日の食事記録を振り返ります。

安定の22時就寝🌙4：45起床🌞

水（常温）

5：00　朝食（11品目）

さつま芋🍠画像の分ぜんぶ
ドライフルーツ(4)
┣キウイ🥝
┣マンゴー🥭
┣トマト🍅
┗なつめ
ヨーグルト(3)
┣danon
┣食べるはとむぎ
┣おからパウダー
┗MCTオイル🥥
ミックスナッツ(3)
┣アーモンド
┣カシューナッツ
┗くるみ
珈琲☕

9：30　ジムで水泳🏊

平泳ぎ30分600m
お風呂♨＆サウナ

休日だったので、泳ぐ🏊＆サウナで整えてきました🍀
いつもは、仕事前に行くので忙しないけど、のんびりできて気持ち良かった～😊

12：00　ダイエット飯（38品目）

おにぎり（23）
┣雑穀米(21)
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┗海苔
サラダ🥗(10)
┣コールスロー
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣ミックス豆(4)
┣ゆでたまご🐔
┣ほうれん草
┗かぼちゃ🎃
納豆(2)
┗かつお節
お味噌汁(3)
┣大根
┣しいたけ
┗お味噌

水泳後にヘルシーなダイエットランチを食べたのに、デザートでアイス食べちゃいました🙈

板チョコアイス🍫🍦💗

めちゃめちゃ、美味しい😋

15：00　ヘルシーおやつタイム(1)

りんご🍎
おからクッキーとマクロビ派
ミックスナッツ

15時のおやつはヘルシーに。2回目のおやつタイムだし😆

19：00　ダイエット夕飯（8品目）

海鮮丼🐟🍚
┣雑穀米(21)
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┣大葉
┗刺身(7種類）🐟

火曜日は息子のお稽古で帰りが遅くなるので、店屋物とか並べただけ！で済ませることが多いです。これも、買ってきたお刺身をのせただけだけど、我が家ではとっても贅沢。美味しくて幸せ( *´艸｀)

20：00　マヌカハニー🍯（1品目）

食後の〆には、マヌカハニーを忘れずに！

ぜんぶで59品目でした。
ごちそうさまでした🙏

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

体組成比較表

項目	2023/5/26 断酒1日目	2023/10/23 断酒151日目	2024/1/31 断酒251日目
身長	168cm	168cm	168cm
体重	65.2kg	55.4kg （▲9.8kg）	57.0kg （▲8.2kg）
BMI	23.1	19.6	20.1
筋肉量	40.35kg	38.66kg	39.63kg
水分	47.0%	50.8%	50.6%
内臓脂肪	7	4	4
体脂肪率	34.2%（△）	25.9%😍	26.2%😍
タンパク質	14.9%（×）	19.0%	19.0%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1072kcal（×）	1082kcal（×）
骨量	2.57kg	2.39kg	2.44kg
歴年齢	47歳	47歳	48歳
体内年齢	41歳	28歳😊	28歳😊