節目の断酒250日を無事に経過
お酒をやめて250日経ちました！
まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔
えらい！よく頑張った！よく頑張ってる！
おめでとう私！🎉🎊🎈
2023/5/26に断酒レコーディングダイエットをスタートしてから、
- ✅1か月で －5.4kg
- ✅150日で －9.8kg！
今日 -2024/1/31- は251日目です。9.8キロ痩せたあの日から、ちょうど100日です。
－9.8キロの150日目から250日目までの100日間
－9.8キロの150日目から250日目までの断酒レコダイ100日間でいちばん大きな変化は、
夕食を復活させたこと。
です。
それまでは、夜ごはんを抜いていたので（豆乳で誤魔化したりしていた）食べ始めると、また太るんじゃないかと、びびりまくっていましたが、
と判断し、徐々に、徐々に、夕食復活作戦を遂行していきました👍
サラダだけから始めて、たんぱく質を増やし、いよいよ最後に炭水化物。炭水化物。これがいちばん緊張したな～。
米化したオートミール大さじ4から始めて、白米と混ぜて雑炊にしたり、少しづつカサを増やしていって、
今はしっかり、大人用のお茶碗1杯分の雑穀米を食べてます🍚（白米はスイーツだと思っているので、食事の時は雑穀米🌾）
夕食のダイエットルール
ただ、食べる時間と、食べ合わせには気を遣っていて、
と、しています。
マイルール。
他にも夜のマイルールがあって、
- スマホやテレビなどは21時まで（入眠に支障をきたすため）
- お風呂はかならず湯舟につかる。最低15分。その間はマインドフルネス瞑想をする。
- おそくとも22時消灯😴🌙
必ず守ってます。
（というかもう、眠くなるｗ）
こんな生活パターン、息子(8)がまだ小学生だからできるけど、そのうち、できなくなるだろうなぁ。
でもその時、その時に合わせて、体にとって一番ベストな生活スタイルを確立していきたいです😊
目標は、息子(8)が二十歳になった時（12年後、私、60歳！）も、今のこのパフォーマンスで元気に張り切って、生きて、動いて、頑張ってること！😆👍
そのためには、もっと筋肉増やして、脂肪を減らしたいな。
と、思ってます👍
だから今日も明日も、「いつも通りに自分のペースで」のんびりがんばってこ～！😊💪✨
断酒レコダイ250日目の食事記録。2024/1/30日分
というわけで、いつも通り、昨日の食事記録を振り返ります。
安定の22時就寝🌙4：45起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（11品目）
- さつま芋🍠画像の分ぜんぶ
- ドライフルーツ(4)
┣キウイ🥝
┣マンゴー🥭
┣トマト🍅
┗なつめ - ヨーグルト(3)
┣danon
┣食べるはとむぎ
┣おからパウダー
┗MCTオイル🥥 - ミックスナッツ(3)
┣アーモンド
┣カシューナッツ
┗くるみ - 珈琲☕
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨＆サウナ
休日だったので、泳ぐ🏊＆サウナで整えてきました🍀
いつもは、仕事前に行くので忙しないけど、のんびりできて気持ち良かった～😊
12：00 ダイエット飯（38品目）
- おにぎり（23）
┣雑穀米(21)
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┗海苔 - サラダ🥗(10)
┣コールスロー
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣ミックス豆(4)
┣ゆでたまご🐔
┣ほうれん草
┗かぼちゃ🎃 - 納豆(2)
┗かつお節 - お味噌汁(3)
┣大根
┣しいたけ
┗お味噌
水泳後にヘルシーなダイエットランチを食べたのに、デザートでアイス食べちゃいました🙈
- 板チョコアイス🍫🍦💗
めちゃめちゃ、美味しい😋
15：00 ヘルシーおやつタイム(1)
- りんご🍎
- おからクッキーとマクロビ派
- ミックスナッツ
15時のおやつはヘルシーに。2回目のおやつタイムだし😆
19：00 ダイエット夕飯（8品目）
海鮮丼🐟🍚
┣雑穀米(21)
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┣大葉
┗刺身(7種類）🐟
火曜日は息子のお稽古で帰りが遅くなるので、店屋物とか並べただけ！で済ませることが多いです。これも、買ってきたお刺身をのせただけだけど、我が家ではとっても贅沢。美味しくて幸せ( *´艸｀)
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
食後の〆には、マヌカハニーを忘れずに！
ぜんぶで59品目でした。
ごちそうさまでした🙏
お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼
体組成比較表
| 項目 | 2023/5/26 断酒1日目 | 2023/10/23 断酒151日目 | 2024/1/31 断酒251日目 |
| 身長 | 168cm | 168cm | 168cm |
| 体重 | 65.2kg | 55.4kg （▲9.8kg） | 57.0kg （▲8.2kg） |
| BMI | 23.1 | 19.6 | 20.1 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 38.66kg | 39.63kg |
| 水分 | 47.0% | 50.8% | 50.6% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 4 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 25.9%😍 | 26.2%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 19.0% | 19.0% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1072kcal（×） | 1082kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.39kg | 2.44kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 47歳 | 48歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 28歳😊 |
断酒レコーディングダイエットを始めてから250日で、－8.2kg！
100日前と比較すると、体重・体脂肪率はちょっと戻しちゃってますが
- 体重1.6kg増だけど、筋肉も0.97kg増
- たんぱく質量・水分量変わらず
なので、誤差の範囲内かな？
と。
この100日間、自分ではよく頑張った方で、合格だと勝手に思ってます😆👍
次の目標は、断酒1年！
365日かな。
断酒もダイエットも、ますます頑張ります！
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