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断酒レコダイ250日経過!食事記録と体組成ビフォーアフター

断酒レコダイ250日達成ダイエット
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節目の断酒250日を無事に経過

お酒をやめて250日経ちました!

まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

えらい!よく頑張った!よく頑張ってる!
おめでとう私!🎉🎊🎈

2023/5/26に断酒レコーディングダイエットをスタートしてから、

  • ✅1か月で -5.4kg
  • ✅150日で -9.8kg!

今日 -2024/1/31- は251日目です。9.8キロ痩せたあの日から、ちょうど100日です。

-9.8キロの150日目から250日目までの100日間

断酒レコダイ250日目

-9.8キロの150日目から250日目までの断酒レコダイ100日間でいちばん大きな変化は、

夕食を復活させたこと。

です。

夕食復活

それまでは、夜ごはんを抜いていたので(豆乳で誤魔化したりしていた)食べ始めると、また太るんじゃないかと、びびりまくっていましたが、

夕食抜きの生活を一生続けるなんて無理!

と判断し、徐々に、徐々に、夕食復活作戦を遂行していきました👍

サラダだけから始めて、たんぱく質を増やし、いよいよ最後に炭水化物。炭水化物。これがいちばん緊張したな~。

米化したオートミール大さじ4から始めて、白米と混ぜて雑炊にしたり、少しづつカサを増やしていって、

今はしっかり、大人用のお茶碗1杯分の雑穀米を食べてます🍚(白米はスイーツだと思っているので、食事の時は雑穀米🌾)

夕食のダイエットルール

ただ、食べる時間と、食べ合わせには気を遣っていて、

✅20時までには食べ終わること
✅炭水化物だけでなく、野菜とタンパク質を摂ること

と、しています。
マイルール。

他にも夜のマイルールがあって、

  • スマホやテレビなどは21時まで(入眠に支障をきたすため)
  • お風呂はかならず湯舟につかる。最低15分。その間はマインドフルネス瞑想をする。
  • おそくとも22時消灯😴🌙

必ず守ってます。
(というかもう、眠くなるw)

こんな生活パターン、息子(8)がまだ小学生だからできるけど、そのうち、できなくなるだろうなぁ。

でもその時、その時に合わせて、体にとって一番ベストな生活スタイルを確立していきたいです😊

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

目標は、息子(8)が二十歳になった時(12年後、私、60歳!)も、今のこのパフォーマンスで元気に張り切って、生きて、動いて、頑張ってること!😆👍

そのためには、もっと筋肉増やして、脂肪を減らしたいな。

と、思ってます👍

だから今日も明日も、「いつも通りに自分のペースで」のんびりがんばってこ~!😊💪✨

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断酒レコダイ250日目の食事記録。2024/1/30日分

断酒レコダイ250日目の食事記録

というわけで、いつも通り、昨日の食事記録を振り返ります。

安定の22時就寝🌙4:45起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(11品目)

朝ごはん

  • さつま芋🍠画像の分ぜんぶ
  • ドライフルーツ(4)
    ┣キウイ🥝
    ┣マンゴー🥭
    ┣トマト🍅
    ┗なつめ
  • ヨーグルト(3)
    ┣danon
    ┣食べるはとむぎ
    ┣おからパウダー
    MCTオイル🥥
  • ミックスナッツ(3)
    ┣アーモンド
    ┣カシューナッツ
    ┗くるみ
  • 珈琲☕

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨&サウナ

休日だったので、泳ぐ🏊&サウナで整えてきました🍀
いつもは、仕事前に行くので忙しないけど、のんびりできて気持ち良かった~😊

12:00 ダイエット飯(38品目)

ダイエットランチ

  • おにぎり(23)
    ┣雑穀米(21)
    スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗海苔
  • サラダ🥗(10)
    ┣コールスロー
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣ミックス豆(4)
    ┣ゆでたまご🐔
    ┣ほうれん草
    ┗かぼちゃ🎃
  • 納豆(2)
    ┗かつお節
  • お味噌汁(3)
    ┣大根
    ┣しいたけ
    ┗お味噌

水泳後にヘルシーなダイエットランチを食べたのに、デザートでアイス食べちゃいました🙈

板チョコアイス

  • 板チョコアイス🍫🍦💗

めちゃめちゃ、美味しい😋

15:00 ヘルシーおやつタイム(1)

おやつ

  • りんご🍎
  • おからクッキーとマクロビ派
  • ミックスナッツ

15時のおやつはヘルシーに。2回目のおやつタイムだし😆

19:00 ダイエット夕飯(8品目)

夜ごはん

海鮮丼🐟🍚
┣雑穀米(21)
スーパー大麦バーリーマックス🌾
┣大葉
┗刺身(7種類)🐟

火曜日は息子のお稽古で帰りが遅くなるので、店屋物とか並べただけ!で済ませることが多いです。これも、買ってきたお刺身をのせただけだけど、我が家ではとっても贅沢。美味しくて幸せ( *´艸`)

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

食後の〆には、マヌカハニーを忘れずに!

ぜんぶで59品目でした。
ごちそうさまでした🙏

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

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体組成比較表

項目2023/5/26
断酒1日目
2023/10/23
断酒151日目
2024/1/31
断酒251日目
身長168cm168cm168cm
体重65.2kg55.4kg
(▲9.8kg)
57.0kg
(▲8.2kg)
BMI23.119.620.1
筋肉量40.35kg38.66kg39.63kg
水分47.0%50.8%50.6%
内臓脂肪744
体脂肪率34.2%(△)25.9%😍26.2%😍
タンパク質14.9%(×)19.0%19.0%
基礎代謝量1172kcal(×)1072kcal(×)1082kcal(×)
骨量2.57kg2.39kg2.44kg
歴年齢47歳47歳48歳
体内年齢41歳28歳😊28歳😊

断酒レコーディングダイエットを始めてから250日で、-8.2kg!

100日前と比較すると、体重・体脂肪率はちょっと戻しちゃってますが

  • 体重1.6kg増だけど、筋肉も0.97kg増
  • たんぱく質量・水分量変わらず

なので、誤差の範囲内かな?

と。

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 250日達成
🍚 59品目

この100日間、自分ではよく頑張った方で、合格だと勝手に思ってます😆👍

ダイエット合格

次の目標は、断酒1年!

365日かな。

断酒もダイエットも、ますます頑張ります!

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