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断酒279日目のダイエット食事記録。ココアの米粉蒸しパン作る

断酒279日目のダイエット記録断酒レコダイ
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断酒279日目のダイエット食事記録。2024/2/28日分

断酒279日目のダイエット食事記録。
フォロワーさんに教えてもらったレシピで米粉蒸しパンをつくったら美味しくて、全部食べてしまった🙈

むしゃむしゃと蒸しパンを頬張りながら、東リベ天竺編のアニメを見て興奮するという休日でした。

安定の22時就寝🌙6:30起床🌞

  • 水(常温)

8時間半も寝たら、なんだか無敵の気分です。眠れるのは若者の特権だと思っていました。これも断酒のおかげ🤣

7:30 朝食(13品目)

朝ごはん

  • サラダ🥗(5)
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト🍅
    ┣ほうれん草
    ┣さつま芋🍠
    ┗アボカドダイス🥑
  • ゆでたまご🐔(残した)
  • バナナ🍌
  • ヨーグルト
    ┣無糖ヨーグルト
    ┣きなこ
    ┣オリゴ糖
    MCTオイル🥥
    ┣ドライトマト🍅
    ┣レーズン🍇
    ┗なつめ
  • 珈琲☕
  • 業スーの冷凍ぷち大福3個

業務スーパーの冷凍ミニ大福

業務スーパーで買える冷凍ミニ大福、これ便利だよ!ちょっと甘いものが欲しい時に。まぁ、いっぺんに3個も食べてちゃ、あまり意味ないかもしれないけど🙈

10:30 ジムで水泳🏊

水泳🏊

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
  • サウナ

のんびりゆったり🍀
ほかほか😊

11:30 ダイエットランチ(10品目)

鮭雑炊

プールから帰ってきて、冷蔵庫を覗き込み、あるものを放り込んで雑炊にして頂きました😋

野菜も

  • サラダ🥗(7)
    ┣きんぴらごぼう(3)
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣ミニトマト
    ┣ゆでたまご🐔
    ┗オクラの漬物

野菜も忘れずに。

朝ごはんで残してしまったゆで卵も一緒にきちんと頂きます🙏

14:00 おやつは米粉蒸しパン(5品目)

さてと。

腹ごしらえも済んだことだし、しつこく米粉チャレンジ!

米粉チャレンジ

今回は、Xのフォロワーさん(@Tukiusagi911)に教えてもらった、レンチンで作るココアの蒸しパンレシピです😋

レンチンで作るココアの蒸しパンの材料とカロリー

  • 米粉50g: 約 180 kcal
  • ココア大さじ2: 約 25 kcal
  • ベーキングパウダー大さじ1: 約 5 kcal
  • てんさい糖大さじ1: 約 45 kcal
  • たまご 1個: 約 70 kcal
  • 無調整豆乳200ml: 約 100 kcal

ChatGPTによると、概算カロリーは約425 kcal

作り方は簡単。
ぜんぶ混ぜて、タッパーに入れたらレンジでチン!

大きなタッパで作った

横着だから、大きなタッパで作ってしまった。こんなとこにまで性格が🤣

タッパが大きすぎて、教えてもらったレンチン2~3分では火が通ってなかったので、

3分→2分→1分

くらいの感じで、様子を見ながらまわしたよ。

ひっくり返してカット

ひっくり返してカットして、

完成!米粉ココア蒸しパン

レンチンで作るココアの蒸しパン完成💖

しっとりふわふわで美味しい蒸しパンができました😋

そうかなるほど!

これまでの私が作る米粉パンの豆乳は多くても100ml

豆乳の量が圧倒的に足りなかったんだな!

と、勉強になりました👍

これを基本のレシピにして、いろいろとアレンジしてみよう!

U-NEXT

U-NEXT「東京リベンジャーズ」天竺編のアニメ見ながら、ひとりで全部食べてしまった🙈

19:00 1プレートダイエットディナー(26品目)

夜ごはん

  • 雑穀米🍚(21)
  • のっけもりおかず(5)
    ┣鶏むね肉とブロッコリーのマヨ炒め🐔🥦
    ┣いかの塩辛🦑
    ┣鶏のから揚げ🐔
    ┣わかめ
    ┣鶏皮炒め🐔
    ┣ミニトマト🍅
    スーパー大麦バーリーマックス🌾

ダイエット1プレート

最近は1プレートがボリューミーです。ダイエット1プレートと呼んでいいのか。

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通りマヌカハニーをひとなめして終了。

ぜんぶで55品目でした。
ごちそうさまでした🙏

もうすぐ楽天市場でスーパーセールが始まるんだけど、その時に、マヌカハニーが半額になるみたいです!買う!😍
【2024/03/04 20:00 -2024/03/11 01:59】

はちみつ、いろいろ試せるこちらも買ってみようと思ってます👍▼

他にも色々、お得なお品が出てくると思うので、随時、楽天roomにまとめていきます。よかったら、チェックしてみてね!😊▼

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今朝の体重測定(2024/2/29)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/2/29
体重65.2kg▶57.6kg(▲7.6kg)
体脂肪率34.2%▶26.2%(▲8.0%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 279日達成
🍚 55品目

今日は私にとっての連休最終日。

明日の朝には夫が帰ってくるので、この、開放的でいて、静かな時間ももう少しで終わりだわ。

東リベあと3話で終わりだからそしたら、映画見たり、本読んだりして、満喫したいと思います。

皆様も良い一日を過ごしてね😊

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