断酒ダイエット144日目の食事記録
プール行って泳いできたあとの栄養補給が立派すぎたのか、お昼はお腹が空かずに食べ損ね、かと言ってこのまま夕食を抜くのもどうかと思って、サラダだけを食べました。ポテサラを山盛りのせてるから、腹持ちはよかったです👍
5：30 起床🌞
- 水🥛
- ルイボスティー
- バナナ🍌
- ホットコーヒー☕
本当は朝イチにホットコーヒーが呑みたい衝動にかられたんだけど、空っぽの胃の中にブラックコーヒーを流し込むのに抵抗があったので（胃を痛めてこないだ入院したのです💧二度とあのような目には・・・）たいしてお腹は空いていなかったのすが、とりあえず手軽なバナナを１本食べてからコーヒータイムとしました😊☕
7：00 朝食から小麦を排除。フルーツとシリアルで！
- カルビーのベイクドオーツオートミール
- はちみつりんごレモン
- 冷凍バナナ
- 業務スーパーの冷凍ブルーベリーと冷凍マンゴー
- 無調整豆乳
- MCTオイル
- カラッとおからクッキー１袋（78.3kcal）
- ホットコーヒー☕
- ビタミンC原末
業務スーパーの冷凍ブルーベリーと冷凍マンゴー
朝のシリアル用に業務スーパーで購入。ブルーベリーは大きさもちょうど良くて食べやすいので、鬼リピ中。マンゴーは初挑戦。冷凍フルーツはあまりに大きいとシリアルに入れた時に食べにくいので、マンゴーも微妙な大きさだなぁと思ったんだけど、冷凍イチゴよりいいかも。甘いし、食べやすい🙆
9：30 プールに行って泳いできました！🏊
- 平泳ぎ20分550ｍ🏊
プールに行ったら、帰りは業務スーパーか八百屋さんに寄って帰ります😆👍
ようやくブロッコリーのお値段も落ち着いてきたのか、1株150円🥦
11：00 プール後のたんぱく質補給
間食のつもりだったのに、ちょっと食べ過ぎ。昼食時になってもお腹が空かず・・・。
ビタミンC原末
食後にアスコルビン酸の原末をスプーン1杯そのまま🍋 すごく酸っぱいけど、美容と健康に良しだと思って続けてます。心なしか色が白くなったような気がする？😊ちなみに慣れてくると、あまり酸っぱさも感じなくなります🍋なんでだろう？🤔入浴剤の代わりにお風呂に入れると、塩素を除去してくれる効果もあります。
ヘルシーカンパニー18：00 お昼を食べなかったので軽めの夕食を。
ポテサラをドレッシング代わりに、MCTオイルと一緒に食べました😋
今日もごちそうさまでした🙏
ダイエット用野菜の作り置き
- はちみつりんごレモン
- ポテトサラダ
- キャベツの千切りとレタス
- ブロッコリー（茹でただけ）
作って置いておけばこその毎日サラダ🥗です。食べる時に作るのは面倒くさいんで😆
はちみつりんごレモン
- レモン４個
- りんご（今回は中1.5個）
はちみつ1kg（今回はなし）
はちみつりんごレモンを作るのは、これで5回目くらいだと思うんですが、リンゴやレモンの水分が出てシャバシャバになってくるので、ここ数回は、はちみつを足してません。
ホーロー容器付き！ぬか床プレミアムセット
飽きちゃって今はもう「ぬか漬け」してないんだけど、それはそれは多種多様な野菜をぬか漬けにして楽しんでました。ブロッコリーの芯とか！ダイエットを始めたし、断酒してるし、もう一度やってみようかな？とか、思ったり思わなかったり🙄
甘酒・米麹・ぬか床のこうじや里村具だくさんのポテトサラダ
- きゅうり
- ピーマン
- にんじん
- 玉ねぎ
は塩ふって、放置！からのギュウっと絞って使います。この時の塩の匙加減でポテサラの辛味が決まる！（とか、そんな大げさな話ではないｗけど、降りすぎると、辛くなります。どっちやねんｗ）
その間に、メークイン（たぶん中が７～８個入ってたのかな。あれ？いつ買ったやつかな。面倒でそっと置いてあったやつだな。）をカットして、水ひたひたにしてレンチンで柔らかくする。うちでは700wで18分くらい回します。
ロースハムも切る。ロースハムって、4枚でセットになってくっついていて、あれをバラバラにする作業が、若い頃は（いや、ついこないだまでは。だから・・・酒呑んでた頃はの間違い？）面倒で面倒で嫌いだったんだけど（芋の皮をめくるのと同じくらい面倒）
「ずぼら瞑想」って本を読んでから、けっこう好きになりました。キャベツの千切りとか、大根おろしとか、そういう時にもずぼら瞑想して、脳を休ませて心を整えましょうって。なんかいいよね。ずぼら瞑想。
![ずぼら瞑想 [ 川野泰周 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/2798/9784344032798.jpg?_ex=128x128)
そして、あ、そーだ！！！！
って思いついたのが、もはや相棒と呼んでもいいくらいにお世話になってる業務スーパーのサラダ豆！
入れちゃおう！
というわけで、いつもより具だくさんで野菜たっぷりのポテトサラダの完成です😋
マヨネーズと、鬼リピ中の宮島醤油さんのステーキスパイスで味付けてます。（何に使ってもプロみたいな味付けになるよ！！😲）
宮島醤油さんのステーキスパイス
別のお店で買ってるお肉に、オマケでついてきたのが始まりです。ステーキだけでなく野菜炒めやポテサラ。なんでも絶妙に仕上がります。プロみたい！😆今では１キロサイズの詰め替え用をリピしてますが、ひとまずはこちらの100g入りから試してみてください！
カナダビーフ館
今朝（断酒145日目）の体重測定
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
2023/10/17 断酒145日目 56.4kg⬇️8.8kg💃
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