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断酒レコダイ248日目の食事記録。おやつゼロ!

断酒レコダイ248日目の食事記録断酒レコダイ
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断酒レコダイ248日目の食事記録。2024/1/28日分

断酒レコダイ248日目の食事記録

間食というか、おやつを一切、食べませんでした!前日はおやつデーだったのに!

だけど4食、食べました。(朝食を2回も!)

おやつ食べるよりはよっぽど良いと思ってます。

記録つけるのもシンプルで楽ちんだしw

安定の22時就寝🌙4:45起床🌞

  • 水(常温)

ここ数日感じていたのですが、日中の眠気がひどいです。で、眠くなると、なんか甘いものが食べたくなります。食べて目を覚まそうとしているのかな?でも、昨日までは生理だったので、それの影響もあると思います。よくわかりませんが。

朝の貴重な時間が短くなるのは嫌で、なかなか踏み切れませんでしたが、4:15起床から、30分ほど睡眠時間を増やして、4:45起床に変更してみました。

今のところは気分爽快👍

睡眠も大事だと思うので、しばらく4:45起床で暮らしてみたいと思います。

5:00 朝食1回目(27品目)

朝食①

  • おにぎり(23)
    ┣雑穀米(21)
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗海苔
  • お味噌汁(3)
    ┣即席しじみ汁
    ┣青ネギ
    ┗おからパウダー
  • さつま芋🍠
  • 珈琲☕
    MCTオイル🥥

前日のうちに作っておいたおにぎりと即席のお味噌汁で朝ごはん🍚

たしかにいつもよりは少し、少なかったのかも知れないです。

あっという間にお腹が空きました🤣

9:30 朝食②(8品目)

朝食②

  • トースト(3)
    ┣パン🍞
    ┣たまご🐔
    ┗とろけるチーズ
  • ドライフルーツ(5)
    ┣キウイ🥝
    ┣トマト🍅
    ┣パイン🍍
    ┣マンゴー🥭
    ┗なつめ
  • 珈琲☕

いつもなら甘いおやつか、プロテインとかを食べてる時間に、軽食。

ちょっと、喫茶店みたいだな。と思ったりして。

「朝ごはんは食べたんだけど、小腹が空いたからモーニング食べてこ!」みたいな🤣

13:30 昼ごはん(5品目)

昼ごはん

  • 1プレート(1)
    ┣雑穀米おにぎり(朝と一緒)
    ┣たまご焼き
    ┣さつま芋🍠
    ┗コールスロー
  • お吸物(4)
    ┣しいたけ
    ┣エリンギ
    ┣刻み昆布
    ┗おからパウダー

午前中に2回も食べていたので、そんなにお腹が空くこともなく、でも食べておかないとお腹すくだろうと思って、軽めにしました。

おにぎりはやはり、前日のうちに作っておいた残り物ですがじゅうぶん美味しかったです😋🍙

19:00 夜ごはん(8品目)

夜ごはん

  • カレーライス🍛(4)
    ┣雑穀米
    ┣ミックス豆(4)
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • お味噌汁(2)
    ┣大根
    ┗マルマン醸造さんの味噌
  • サラダ🥗(2)
    ┣キャベツ
    ┣ゆで卵🐔
    ┣カボチャ
    ┣アボカドダイス
    ┗ミックス豆

夜ごはんは、インスタントのカレー。雑穀米のごはんには、業務スーパーの冷凍サラダ豆とスーパー大麦バーリーマックスを混ぜ込んでパワーアップ。

スープにしようかと思ったけど、冷蔵庫の片隅で大根が使ってほしそうにしてたので、お味噌汁に。

お味噌はそのまま食べても美味しいマルマン醸造さんの生きた味噌。

おすすめです!

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通り親子でマヌカハニーをスプーンひとさじ。

ぜんぶで49品目でした。
ごちそうさまでした🙏

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

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今朝の体重測定(2024/1/29)

体重測定 2024/1/29

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/29
体重65.2kg▶57.4kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶25.4%(▲8.8%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
&キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 248日達成
🍚 49品目

朝、30分長く寝るだけで、日中(特に夕方以降)のパフォーマンスが全然違いました👍

夜、眠れなかったらどうしようかと思ったけど、すんなり眠れました。

大酒を飲みながら、「だって(酒呑まないと)寝れないから」とか言ってた時代が、嘘のようです🤣

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