断酒レコダイ218日目の食事記録
4：30 起床
- 水
22時就寝4時半起床が、習慣化されてきました。我ながら喜ばしいです😊
5：00 朝食①（1品目）
- マネケンのワッフル２個
- バナナ🍌
- 珈琲（MCTオイル）
- ビタミンC（原末）
- 生姜湯
- マヌカハニー
マネケンのワッフル、なくなっちゃいました。
美味しかったな～😋
見つけたらまた買ってきとこう。
日中の健康習慣：ビタミンC
朝から晩まで、１日中、気が付いたときにスプーンですくって食べてます。酸っぱいビタミンCの原末🍋
人間は体内でビタミンCを作ることができないので、外からマメに摂り入れなければと、こないだ４袋目をリピートしたところです😆
心なしか、お肌の色が白くなった気がします👍
（気持ちの問題）
10：00 朝食②（8品目）
- ドライフルーツ７種類味見
┣レモン
┣いちじく
┣いちご
┣ブルーベリー
┣なつめ
┣パイナップル
┗デーツ
１３種類から７種類を選べるというドライフルーツのお試しセットが届いたので、さっそく、どれもひとつずつ、味見のつもりで頂きました。（甘いからお腹いっぱいになったｗ）
1000円ぽっきり送料無料です。
いつもなら別々で飲んでる女王様の酵素液ですが、
あれ？もしかしてプロテインと一緒にシェイクしたら、摂取する手間が省けるんじゃないの？忘れないし。
ということに気づいて（遅い）
やってみました。
- プロテイン
┣女王様の酵素液
┗無調整豆乳
ピープロテインのエンドウ豆臭さと、女王様の酵素液の甘酸っぱい感じが相まって、それはそれは美味しく…とはいきませんでしたが、まぁ、別に、こんなもんか。という感じでした😆
ピープロテイン
女王様の酵素液
14：00 昼食（21品目）
- プロテイン雑穀（10品目）
- 焼きそば
┣麺
┣玉ねぎ
┗鶏もも肉 - サバの塩焼き🐟
- サラダ🥗
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣アボカドダイス🥑
┣オクラの塩こんぶ和え（２品目）
┣スーパー大麦バーリーマックス
┗ミックス豆
息子(8)に作ったオムソバが美味しそうで、我慢できず、私も焼きそばを食べてしまいました🤣
ごはんと、焼きそば。
炭水化物ばっかり🙈
スーパー大麦バーリーマックス
茹でておいたスーパー大麦バーリーマックスを、ごはんじゃなくてサラダにトッピングするのがマイブームです。（ぽろぽろ落ちるから食べるのに時間がかかって、咀嚼回数も増えて良きです！）
17：00 間食（2品目）
- プロテイン
┣女王様の酵素液
┗無調整豆乳 - アーモンド
- カシューナッツ
これがなかなか習慣化できるまでになりません。ナッツはハイカカオチョコでもOKとしています。プロテインをシャカシャカするのすら、面倒だな～と感じることがあるので、ここはもう面倒くさがりの自分との闘いです。負けるもんか😤
19：00 夕食（30品目）
- 未来雑穀２１🍚
- １プレート
┣トマト
┣キャベツ
┣ブロッコリー
┣アボカドダイス
┣スーパー大麦バーリーマックス
┣ミックス豆
┣大根菜っ葉のナムル
┣鶏むね肉の甘酢🐔
┗鶏皮塩焼き🐔
買い物に出かけて大根を買ってきたのですが、ほんの10cmほどだけ、大根の葉っぱがついてたので、わずかでも、ナムルにしました。大好物😋
サラダに、ドレッシング代わりにトッピング。
美味しかったです！
全部で62品目でした。
（お菓子・サプリ類はノーカウント）
ごちそうさまでした🙏
あ。
20時の健康習慣としたい、マヌカハニーを忘れてしまいました😣
今朝の体重測定
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/30
体重65.2kg➡55.8kg⬇️9.4kg💃
体脂肪率34.2%➡24.5%⬇️9.7%💃
diet
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recording diet
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