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シャトレーゼ再び🍰断酒324日目のダイエット食事記録。

断酒レコダイ1期

2024.04.14

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目次

断酒324日目・朝だけ断食40日目ダイエット食事記録。2024/4/13日分
おはよう！今朝の体重測定（2024/4/14）
1. diet
2. recording diet

断酒324日目・朝だけ断食40日目ダイエット食事記録。2024/4/13日分

今週もまたシャトレーゼに行ってしまった。

シャトレーゼ行ってきた！😍断酒317日目のダイエット食事記録。

断酒317日目・朝だけ断食33日目のダイエット食事記録。2024/4/6日分ダイエット中なのにシャトレーゼに行ってしまいました🙈 ケーキや、和菓子や、焼きたてのパンが、アイスクリームが並んでました✨ 目移りしちゃいます😆🍰 ちなみに画像の...

２週連続🙈

今更だけど、シャトレーゼには、

美味しいケーキや和菓子があって、
・
・
・
・
そそられる🙈💖

そんな日（ダイエット中）の（断酒324日目・朝だけ断食40日目）のダイエット食事記録です。

16時間ダイエット（朝だけ断食）再挑戦

16時間ダイエット（朝だけ断食）再挑戦以前、挑戦して失敗に終わった16時間ダイエットに、再び挑戦したいと思います。 ※追記(2024/4/20)：45日でやめました🙈 大酒飲みの「酒を呑むための16時間ダイエット」大酒飲みだった時代の1...

食べていいのは11：00～19：00

22時消灯🌙5：00起床🌞（3品目）

水（常温）
ナッツ3種（約185kcal）
珈琲☕
┗MCTオイル🥥

コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼

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ドライフルーツ＆ナッツ🥝🥭🥜｜ROOM - 欲しい! に出会える。

#ダイエット中のおやつや朝食として、#ドライフルーツや#ナッツを食べてます😋

11：00　食べ物解禁（7品目）

めかぶ
ミニトマト
ブロッコリー🥦
ゆでたまご🐔
さつま芋🍠
りんご🍎
いちご🍓

食べた順で書いてます👍
食べ過ぎてお腹が痛くなった日を反省して、控えめにしました。

お腹痛くなるまで食べた日😱断酒323日目のダイエット食事記録。

断酒323日目・朝だけ断食39日目のダイエット食事記録。2024/4/12日分朝、ジムに行って帰ってきてから、食べすぎてお腹痛くなりました。結局、ずっとお腹痛かったのに、なんで食べられるのか、誰か教えてください🤣 そんな日の（断酒32...

糖質を考えて、フルーツも少なめにしました（これで？ꉂ🤣w）

糖質疲労 [ 山田悟 ]

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この本、読み終わりました📚

読書メモ📚📝▼

糖質疲労 [ 山田悟 ]

#読了食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！ 📚読書メモ食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする ①糖質を摂る量を控え ②その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるまで食べる ③食べる順番を考えて、糖質は最後に。カーボラスト ✅1日に摂る...

制限した分の糖質の代わりに、たんぱく質と脂質をプラスして、カロリーは気にせず、ゆる糖質制限を頑張っていこうと思います！

ダイエット用の作り置き野菜＆フルーツを準備

果物切っただけ編
┣りんご
┣オレンジ
┗いちご（切ってすらいない。けどすぐに食べられるように洗った！😆）
茹でただけ編
┣ほうれん草
┣さつま芋（レンチン）
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾

食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、腸の奥まで届くと噂の、スーパー大麦バーリーマックスを食生活に取り入れるようになって、しばらくが経ちました。執筆現在、3袋目をリピ中で気に入っているので、今回は、スーパー大麦バーリーマックス🌾についてブログ書こうと思います...

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ナムル３種類
┣モヤシナムル
┣ほうれん草ナムル
┗大根菜っ葉のナムル

ナムルはしっかり味がついているので、ダイエット１プレートのアクセントになります。最近はすっかり口が薄くなっちゃって、ナムルあったらドレッシング要らずです。

ダイエット1プレートで楽ちん！食べて痩せるダイエット

ダイエット1プレートバランスよく食べながらキレイに痩せたい！＆洗い物少ない方が楽！ｗなので、よく1プレートごはんにします🍚 勝手に「ダイエット1プレート」と呼んでます🤣 家族用に作ったメインディッシュと炭水化物（ほぼ雑穀米）に、作り置き...

果物は、切っておくだけで便利です。

というか、食べようと思っても、切ることすら億劫な時ってありませんか？私だけ？🙈

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13：00　ダイエットランチ（32品目）

ごはん🍚(24)
┣未来雑穀21
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
おかず(5)
┣海老とイカの野菜炒め（4）
┣ゆでたまご
┣トマト
┗大根菜っ葉のナムル
お漬物(3)
┣菜っ葉のお漬物
┣大根キムチ
┗白菜キムチ

たくさんに見えるかもしれませんが、お漬物が多くて、わりと控え目です。

野菜炒めしか、作ってないしｗ（しかも野菜はキャベツのざく切りと、ほうれん草の茎のとこｗ）

15：00　おやつはシャトレーゼのチョコケーキ

家族で業務スーパーで買い物した帰りに、シャトレーゼにも寄ってしまいました。

一人だと荷物持てない（業スーでいっぱいいっぱい）から行かないけど、家族と行ったら買って帰っちゃう。

そんな時くらい、いいよね！( *´艸｀)

シャトレーゼのチョコケーキ🎂

うま💖

17：00　おやつ第２弾

バームクーヘン×2個

こないだ買って、ラップに包んで残しておいたやつが出てきてしまいました。

おやつ3種類食べた🍡断酒321日目のダイエット食事記録。

断酒321日目・朝だけ断食37日目のダイエット食事記録。2024/4/10日分おやつを3種類も食べてしまいました。バームクーヘンかりんとう黒糖饅頭干し芋定期的に爆食してる気がします(-"-) では、昨日（断酒321日目・朝だけ断食...

忘れてた🤣

傷む前に食べてあげなくちゃ！

と、
思って、食べました👍

うまうま💖

19：00　夜のダイエット飯（13品目）

ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21
┣大豆
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
おかずのところ(6)
┣エビフライ🦐
┣から揚げ🐔
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┣キャベツ
┗ナムル3種類
お味噌汁(7)
┣おとうふ
┣しめじ
┣しいたけ
┣エリンギ
┣玉ねぎ
┣味噌
┗みらいのしょうが

みらいのしょうが 70g メール便送料無料九州産の黄金生姜と熟成黒生姜をまるごと乾燥させた無着色・無添加しょうがパウダー。お料理にも大活躍！チューブの約20本分 | 蒸し生姜乾燥生姜 100％生姜粉末しょうが粉末生姜パウダー

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美容と健康とダイエットにみらいのしょうが（タマチャンショップ）

美容と健康とダイエットに生姜美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き！とい...

メインは久々の揚げ物にしました。

息子(8)の大好きな鶏もも肉の唐揚げを1個と、エビフライ（揚げるだけの冷凍）

これも、脂質を摂ることを恐れないで！っていう、「糖質疲労」って本の影響です。

糖質疲労 [ 山田悟 ]

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読書メモ📚📝▼

糖質疲労 [ 山田悟 ]

#読了食後の「眠い」「だるい」「食べ足りない」「集中力が下がる」は、「糖質疲労」かも！ 📚読書メモ食後高血糖・血糖値スパイクによる疲労のことを、「糖質疲労」と呼ぶことにする ①糖質を摂る量を控え ②その分、たんぱく質と脂質でお腹いっぱいになるまで食べる ③食べる順番を考えて、糖質は最後に。カーボラスト ✅1日に摂る...

トマトやブロッコリーなどの野菜地帯には、MCTオイルもかけてます👍🥥

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ダイエットの手助けにMCTオイルを導入。２週間くらいで、空腹と食欲をコントロールできるようになってきたような気がします👍体脂肪にアタック！（してもらって）ヘルシーにのんびり頑張ってます💪

20：00　マヌカハニー🍯（1品目）

最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1

ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏

4/14 20時から始まる楽天お買い物マラソンで、マヌカハニーが半額になってます！🍯
気になる方はチェックしてみてね！

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21：00　おうちスパ🛀

お疲れ様でした😊

毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼

お気に入りの入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂グッズまとめてます▼

おうちでゆっくりホームスパ🛀｜ROOM - 欲しい! に出会える。

１日の最後に、自宅でゆっくり#ホームスパ！ノンストレスでリラックス＆リフレッシュして、また明日も頑張ります😊

22：00　消灯🌙

おやすみなさい😴

おはよう！今朝の体重測定（2024/4/14）

＼今朝の体重測定／
身長168cm📏
スタート
2023/5/26　断酒1日目 65.2kg / 34.2%
2024/3/5　朝断食1日目 58.0kg / 26.4%
↓
2024/4/14
体重65.2kg▶56.8g（▲8.2kg）
体脂肪率34.2%▶26.1%（▲8.1%）

＼目標／
体脂肪率22％くらいかな？
キレイに9号サイズを着る！

＼昨日の振り返り／
🌙 睡眠〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 324日達成
🌞 朝断食 40日達成
🍚 56品目

日曜日もお仕事だけど、そんなの関係なく、いいお天気だと気持ちが良いね🍀

窓全開にして、今日はお部屋を整えるぞ！（掃除1つで一大決心が必要なものぐさぶりｗ）

皆様も良い1日を😊

ちー母ちゃんのダイエットセット💗｜ROOM - 欲しい! に出会える。

ダイエットをサポートしてもらうために、毎日、摂取してます。とりあえずこの３つは、絶対、忘れないように。#MCTオイル（朝と昼）#女王様の酵素液（夜1包）#ビタミンC （1日4～5回） #ルイボスティーは1日中がぶ飲み。#高カカオチョコは夕食前に食べるとドカ食い防止になってるような気がします👍

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