断酒121日目の体重測定と4か月前との体組成比較。ダイエット効果は？
| 項目 | 5/26(Fri)断酒1日目 | 9/23(sat)断酒121日目 |
| 身長 | 168cm | 168cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.6kg（▲7.6kg） |
| BMI | 23.1 | 20.4 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 39.47g |
| 水分 | 47.0% | 49.9% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 27.3% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.6% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1094kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.43kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 47歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 31歳😊 |
（※毎朝とりあえず水飲んでお手洗いの後に測定）
身長168cm📏
5/26 断酒1日目 65.2kg
↓
9/23 断酒121日目 57.6kg⬇️7.6kg💃前日比▲400g
痩せ期到来なのか、毎日痩せます👍やった！
今のうちに痩せて、ダイエット貯金しときます！🤣
私が思う夕食抜きを成功させるポイント
- 遅めのランチで満腹になること（腹八分目なんて知らない）
- たまにはストレスフリーのおやつ（こんなに頑張ってるんだから！）
- 寝るまでの夕食タイムに無理せず多少のカロリー（私の場合はアイスティーに混ぜる無調整豆乳。時には飴ちゃんも）
- 補正下着を着るなどして、ゆるい恰好をしない（ダイエットしてることを忘れないようにする）
- 早寝早起き！
じゃないかな？と、思います👍
特に早寝早起きは重要だと思っていて、
- 空腹を感じる前にさっさと寝る！
- 早寝できるように早起きする！
って、めちゃめちゃ大事。
14時にお昼ご飯を食べて、23時に寝る場合、寝る前だけで9時間もあいてます！とにかく寝る前に食べすぎず、できれば消化してから眠るって大事！さらにそこから翌朝までしっかり内臓休憩タイムを取れます。
早寝早起きが可能な環境ならば、本当に「早起きは三文の徳」じゃないかと。
ほんの少しの徳がちり積もって、日常生活における生活習慣が良い方に変わっていくんじゃないかな？と、思って頑張ってます😊👍
昨日（断酒120日目）の食事記録
断酒120日達成！🎉💪
9/22の断酒レコーディングダイエットの記録です👍
6：00 起床🌞
- 水🥛
- ルイボスティー
- りんご半分
りんご食べながらお弁当作り🍱
8：30 朝食は業務スーパーの冷凍フルーツシリアル！
なぜか、はちみつりんごレモンをトッピングするのを忘れてしまいました。そういう時もありますよね。
9：30 ジム行って泳ぐ！🏊
- 平泳ぎ20分600m
帰りに八百屋さんでお買い得なお野菜を買ってきました！
全部で650円！😲
やっす！😍
11：00 運動後の栄養補給に豆バナナシリアル🍌
よーし。腹ごしらえも終わったことだし、お買い得だったお野菜たちに愛をこめて！
本日の作り置きおかず
まずは4つで100円だった激安茄子に割りばしを刺し込んで、グリルで焼いちゃおう。焼きナスだ！その間に小松菜と赤ピーマンをやっつけていきます！
小松菜も赤ピーマンも刻んでごま油で炒め、そこに業スーの冷凍ちりめんを投入。手作り昆布醤油といの一番で味付けるだけなんだけど、赤ピーマンを入れて作るのは初めてかも！
野菜嫌いの息子の大好物の焼飯に入れたって、ぜんぜん、ばれない美味しさ！😋👍
残りの小松菜は人参と一緒にナムルにして、さらに残りはカットしてからアイラップで保存。また今度、炒め物か餡かけにでも使おう。
15個くらいあったんじゃないかな？という赤ピーマンは（それで100円！）さすがにちょっと使いきれそうにないので、
細切りをオリーブオイルと塩こんぶで和え（翌日が食べ頃。シーチキンあったらよかったのに、なかった💧）残りは冷凍しました。多すぎ！🤣
トマトや果物もすぐに食べられるようにカットして、
焼きナスもいい感じにできたことなので、そろそろお昼ごはんを頂きます🙏
13：00 お昼はオートミールと納豆に焼きナス！もちろん山盛りサラダ
- こないだ届いたオートミール大さじ４🌾🍚🌾
- 納豆
- さっき作ったばかりの焼きナス
- のっけもりサラダ🥗
- キャベツ
- レタス
- オニオンスライス
- トマト🍅
- きゅうり
- 豆苗
- 業務スーパーのサラダ豆
- さっき作った小松菜ピーマンふりかけ
- 豆乳アイスコーヒー
最初で最後のまともなお食事！満腹です。ごちそうさまでした🙏
14：30 おやつは小さなたい焼き
- たい焼き２個
朝から宅配ラッシュでネットで買ったお品がどんどん届くんだけど、店のやつばかりで全然面白くないなぁと思っていたら、すごくいい時間に届いたのが、こちらの小さなたい焼き！😍
こないだ買った黒糖饅頭がすごく美味しかったので、同じお店で今度はたい焼きを買ってしまったのでした😋
あんこ大好き（特にこしあん！）にはたまらん美味しさです！しかもなんか可愛い😆
小さくて可愛いたい焼き
あんこの中でもこしあんが大好きな私。ダイエット中でもやめられない！こちらのたい焼きはすごく小さくて可愛いダイエットサイズなので、気分転換のおやつに最適です！😊個包装なのでお配りするにもいいと思います！たい焼きのタイの部分がベビーカステラみたいにフワフワしてて、あっさり目のこしあんで、美味しいです😋
まざっせこらっせ
19:00 夕食抜きの16時間ダイエット中
- 豆乳アイスティー
本日も夕食抜きは難なくクリアー！👍
断酒レコダイ記録の終わりに
いつも最後まで読んでくださり、ありがとうございます😊
5月26日から断酒を始めて、そろそろ4か月。
痩せたわ～～！！
しんみり、その一言です。自分で言うけど🤣🤣🤣
体も、なんかめちゃめちゃ健康です。たぶん、大人になってからの人生でいちばん健康です。
だって、大人人生のすべては大酒飲みだったし、大人人生の半分はヘビースモーカーだったんですもの。自分で言うけど、マジで卒業おめでとう！🎉🎊🎈
過去は振り返らず、今とこれから先を見据えて、頑張ります！（大げさ～🤣）
昨日の食事記録はこちらです📝➡『断酒119日目の食事記録。断酒して約4か月。目標まであと3キロ』
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