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断酒レコダイ243日目の食事記録。理想的な食事内容

断酒レコダイ
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断酒レコダイ243日目の食事記録。2024/1/23日分

断酒レコダイ243日目の食事記録。2024/1/23日分

昨日は休日でした。

いつもなら家でぐうたらと映画やドラマを見ながら間食だらけになるところですが、(それはそれで大好きな休日の過ごし方なんだけどw)

そうでもなく。

大したことはしてないのだけど、食事内容に関しては、サプリに頼ることもなく、我ながら理想的だったんじゃないかな~?

と、思います👍

安定の22時就寝🌙4:15起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(16品目)

朝食

  • くるみパン🍞(2)
    ┣パン
    ┗くるみ🥜
  • 作り置きサラダ🥗(13)
    ┣水菜とツナの塩こんぶ和え(4)
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┣ミックス豆(4)
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣キャベツ
    ┣チーズ🧀
    MCTオイル🥥
  • グレープフルーツ(画像の半分)
  • 珈琲☕

グレープフルーツの香りには食欲を抑制する効果があるらしいよ。まぁ、そんなものでどうにかなる食欲してるとは思えないけど、クエン酸もたっぷりで疲労回復効果もあるし、何より好きだから、好きな食べ物がダイエットにも効果的だって言うのは、良いよね!無理しなくて済むし!😊

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • のんびり大浴場でお風呂♨

休みだったので、少しだけのんびり泳いできました🏊

12:00 ダイエット飯は納豆ビビンパ(30品目)

納豆ビビンパ

  • ビビンパ
    ┣雑穀米🌾(21)
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┣白菜キムチ
    ┣大根菜っ葉のナムル
    ┣ほうれん草とオクラの煮びたし(2)
    ┣納豆
    ┣たまご🐔
    ┣かつお節🐟
    ┗べっぴんハトムギ

お気に入りのコチュジャンを回しかけて頂きました😋
栄養満点、お腹も満タンです!👍

ぜんぶおススメ!▼

15:00 おやつはぜんざい(3品目)

ぜんざい

  • ぜんざい
    ┣小豆
    ┗餅

食べきったと思っていたお正月のお餅が出てきたので、レンチンするだけのインスタントのぜんざいで食べました。

寒いからね。

ほっこり甘くて身に染みる美味しさでした😋

グレープフルーツ

それと、グレープフルーツ。

朝食で食べきれなかった分です。

やっぱり美味しい😊

なつめ3粒

さらに、なつめも3粒。

これは、きちんと自分を律してないと食べすぎてしまう!

カラダに良いモノでも食べ過ぎたら毒だから、そうよ、なんでも「過ぎる」は毒なのよ。だからもうやめときな!

って、言い聞かせて3粒だけ食べるやつです🤣

19:00 夕食は海鮮丼(3品目)

海鮮丼

  • 海鮮丼
    ┣雑穀米🌾(21)
    ┣大根菜っ葉のナムル
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┣まぐろ🐟
    ┣サーモン🐟
    ┗ぶり🐟

火曜日は、息子(8)がスイミングを頑張る日なので、息子の好物になることが多いです。私はと言えば、お刺身、ちょっとずつ食べられちゃったので物足りなくてw

食後にナッツ

食後にナッツ🥜(3品目)
┣アーモンド
┣くるみ
┗カシューナッツ

ナッツも、体にいいのはわかっているんだけど、食べすぎると太るので、袋ごと抱えちゃいけないやつです🤣

あ、無塩タイプです👍

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつものマヌカハニー!🍯

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

ぜんぶで56品目でした。
ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/24)

2024/1/24 体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/21
体重65.2kg▶56.0kg(▲9.0kg)
体脂肪率34.2%▶25.2%(▲9.0%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
&キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 243日達成
🍚 56品目

前日比マイナス1.2キロ!😍

実は今朝、寝坊して良く寝たので、もしかして睡眠時間が長くなったおかげかな?とも思ったのですが、(それもあるだろうけど)

昨日の食事内容を振り返ってみると、バランスも良いし、運動もしてるし、間食も控えめだし!

我ながら、ダイエッター合格!!!

と、書いてる今、ハイカカオチョコレート食べてます🤣

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