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断酒レコダイ245日目の食事記録。野菜たっぷり!

断酒レコダイ
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断酒レコダイ245日目の食事記録。2024/1/25日分

断酒レコダイ245日目の食事記録

安定の22時就寝🌙4:15起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(15品目)

朝ごはん

  • たまごパン🍞(2)
    ┣こっぺパン
    ┗たまご
  • 野菜🥗(9)
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー
    ┣さつま芋
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ミックス豆(4)
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • ヨーグルト(3)
    ┣いちごヨーグルト
    ┣おからパウダー
    MCTオイル🥥
  • いちご🍓
  • 珈琲☕

キッコーマンのおからパウダー

キッコーマンのおからパウダー、使いやすくて気に入ってます👍混ぜたら、消えてなくなります。

8:00 おやつタイム

業務スーパーの大福

  • 業務スーパーの冷凍ミニ大福3個🍡🍡🍡

本当は15時のおやつで食べようと思って解凍しておいたのだけど、食べてしまった🤣

12:00 ダイエット飯(13品目)

昼ごはん

  • 主食(3)
    ┣オートミール大さじ4🌾
    ┣大根菜っ葉のナムル
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾

混ぜご飯にしてみました。オートミール大さじ4だけだとすごく寂しいけど、こうするとボリュームアップで満足できます😋

から揚げ

  • おかず(2)
    ┣鶏のから揚げ🐔×4個
    ┣さつま芋🍠
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┗キャベツ

おかずは、久しぶりの揚げ物!鶏のから揚げ4個と、あとは作り置きのお野菜を盛り合わせて、

お味噌汁

  • お味噌汁(8)
    ┣しいたけ
    ┣エリンギ
    ┣オクラ
    ┣ほうれん草
    ┣ウインナー
    ┣鶏だんご
    ┣青ネギ
    ┣無調整豆乳
    ┗マルマン醸造さんのお味噌

昨夜の残り物の具だくさんな豆乳味噌汁です👍

お味噌はマルマン醸造さんのお味噌をずっとリピしてます▼

15:00 おやつ(1品目)

おやつはおからクッキー

おやつはおからクッキーと、

なつめ

なつめ3粒。

これ、ほんとに食べ飽きないわ。美味しい。

19:00 夜のダイエット飯(28品目)

夜ごはん

  • 主食(22)
    ┣雑穀米🌾(21)
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • お肉(2)
    ┣玉ねぎ
    ┗牛肉🐄
  • サラダ🥗(7)
    ┣レタス
    ┣ブロッコリー
    ┣トマト
    ┣きゅうり
    ┣ツナ🐟
    ┣ミックス豆
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ナッツ(3)
    ┗すり白ごまたっぷり
  • 残り物のお味噌汁(2回目w)

今回、作ったサラダが美味しかった😋🥗

サラダ

正月だったか、しゃぶしゃぶした時に買って余ってたミツカンのごましゃぶで和えただけだけど🤣

すりごまもたっぷり足したし、本当に美味しくて、家族そろってパクパクいけました👍

食べる直前でナッツをトッピングしたけど、面倒くさかったので、砕いたりはしませんでした。なんの報告🤣

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

最後はいつも通り、マヌカハニーをひとなめしておしまい。

ぜんぶで58品目でした。
ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーってお高いので、マメにサイトをチェックして、半額セールの時(月1くらいでやってくれてます👍)に買ってます。気になる方は要チェック▼

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今朝の体重測定(2024/1/26)

体重測定 2024/1/26

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/26
体重65.2kg▶57.2kg(▲8.0kg)
体脂肪率34.2%▶25.1%(▲9.1%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
キレイに9号サイズを着ること

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 245日達成
🍚 58品目

ちょびっと体調不良です。

ホルモンの問題なので仕方ないのだけど、いやだなぁ。

寒いしダルイし、仕事だけして引きこもってます😆

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