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断酒レコダイ246日目の食事記録。贅沢は贅肉へ

断酒レコダイ246日目の食事記録。贅沢は贅肉へ断酒レコダイ
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断酒レコダイ246日目の食事記録。2024/1/26日分

断酒レコダイ246日目の食事記録。

安定の22時就寝🌙4:15起床🌞

  • 水(常温)

睡眠時間について、ちょっと悩んでます。5時起きにしようかな?22時前になると、眠くて眠くて💦

5:00 朝食(31品目)

朝食

  • おにぎり(23)
    ┣雑穀米(21)
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗大根菜っ葉のナムル🥬
  • サラダ🥗(8)
    ┣レタス
    ┣ブロッコリー
    ┣トマト
    ┣きゅうり
    ┣ツナ🐟
    ┣ミックス豆(4)
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ナッツ(3)
    ┣すり白ごまたっぷり
    MCTオイル🥥
  • 珈琲☕
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9:00 おやつ

おやつ

  • カラッとおから9枚
  • マクロビ派10個くらい

どちらもネットでまとめ買いしている、おいしいヘルシーおやつなんですが、まとめ買いしてなかったら食べてなかったかもなー。と、思うと、なんか微妙です🤣

13:00 ダイエット飯(11品目)

ダイエット飯

  • 主食🍚(0)
    ┣雑穀米
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗大根菜っ葉のナムル🥬
  • お味噌汁(6)
    ┣しいたけ
    ┣エリンギ
    ┣鶏だんご
    ┣ほうれん草
    ┣無調整豆乳
    ┗マルマン醸造さんのお味噌
  • 野菜🥬(2)
    ┣キャベツ
    ┣さつま芋🍠
    ┗ミックス豆
  • おかず(2)
    ┣納豆
    ┣コールスロー
    ┗キムチ

買い物に行ってないから、何にもないなぁ。ちょっと寂しいなぁ。と、思いつつ用意したお昼ごはんですが(お味噌汁も残り物)

自分のだったら、これで十分だな~と、思ったのでした。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

贅沢禁止。贅肉なるから🤣

いわし

  • いわしのおやつ🐟(1)

食後のデザートにいわしのおやつを😋

初めて食べたのですが(近所のドラストのオリジナルブランド)、けっこう、砂糖が入ってそうな味がして、

これなら煮干しでいいかも?🙄

と思ったのに、

もったいないから食べちゃいました。そういうとこか!🤣

16:00 おやつ2回目

ハイカカオチョコ

ハイカカオチョコレート4粒と、

sof

sof🍦😋💖

息子(8)と一緒に仲良く食べました(´▽`*)

19:00 夜のダイエット飯(3品目)

さつま芋

夕ご飯のしたくをしながら、さつま芋をつまみ食い。つまみ食いと言うか、画像の分は全部w

あとは、

おにぎりとお吸物

  • おにぎり(0)
    ┣雑穀米
    ┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
    ┗大根菜っ葉のナムル🥬
  • お吸物(3)
    ┣しいたけ
    ┣エリンギ
    ┣刻み昆布
    ┣おからパウダー
    みらいのしょうが
    ┗青ネギ

前日のうちに作っておいたおにぎりがまだ残っていたので、それと、お吸物。

寒かったので、何か、あったかいものをと思って、業務スーパーで売ってる刻み昆布(便利!)と、きのこ🍄で作りました😋

おかずがなくて、たんぱく質不足が気になったので、

おからパウダー

お吸物には、キッコーマンのおからパウダーを。

これ便利👍

食べる時は、さらに生姜パウダーでカラダポカポカ💗

20:00 マヌカハニー🍯(1品目)

マヌカハニー

ぜんぶで46品目でした。
ごちそうさまでした🙏

お高いのでマメにサイトをチェックして、半額セールの時に買ってます。気になる方は要チェック👍▼

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今朝の体重測定(2024/1/27)

体重測定 2024/1/27

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/27
体重65.2kg▶57.6kg(▲7.6kg)
体脂肪率34.2%▶25.1%(▲9.1%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
&キレイに9号サイズを着る!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ ×
🍺 断酒 246日達成
🍚 46品目

2日もお通じが出てません。なんかつらい💩

週末ですね~!

お仕事の方も、お休みの方も、良い一日を😊

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