断酒325日目・朝だけ断食41日目のダイエット食事記録。2024/4/14日分
朝食フルーツはカラダに良いと思いこんでいましたが、朝は血糖値が上がりやすいので朝食フルーツは良くないと聞き、（この本で）▼
![糖質疲労 [ 山田 悟 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1217/9784763141217_1_2.jpg?_ex=128x128)
読書メモ📚📝▼
昨日は、15時のおやつにフルーツ食べるという快挙を成し遂げました。
我ながらダイエッターとして合格。
しかし、続ける自信がありません。
もっとこう、添加物満載の体に悪そうなおやつが食べたいです。
中毒？ꉂ🤣w
というわけで昨日（断酒325日目・朝だけ断食41日目）のダイエット食事記録です。
22時消灯🌙5：30起床🌞（3品目）
- 水（常温）
- ナッツ3種（約185kcal）
- 珈琲☕
┗MCTオイル🥥
20時から楽天でお買い物マラソンが始まるので張り切ってます🤣
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
11：00 食べ物解禁（10品目）
食べ物解禁です。食べ順を意識して、サラダから食べました🥗
- サラダ🥗(4)
┣トマト🍅
┣ブロッコリー🥦
┣めかぶ
┗ミックス豆 - オーバーナイトオートミール(6)
┣ドライキウイ
┣ドライラズベリー
┣ドライマンゴー
┣ヨーグルト
┣無調整豆乳
┗オートミール大さじ３
最初は米の代わりにしていたオートミールですが、最近は、ドライフルーツと一緒に浸して食べるのが、デザートみたいで甘いもの欲も満たれて、けっこう好きです😋
今はこちらを食べてますが▼
結論、味の違いとか私にはわかりませんでした▼🙈
13：00 お昼はビーフシチュー（33品目）
- ごはん🍚(23)
┣未来雑穀21
┣大豆
┗小豆 - ビーフシチュー(7)
┣牛肉
┣しめじ
┣えりんぎ
┣しいたけ
┣玉ねぎ
┣にんじん
┗じゃがいも - トッピング(3)
┣ゆでたまご
┣トマト
┗ブロッコリー
トッピングしすぎて、ビーフシチューが埋もれちゃってますが、気にしませんｗ
シチューだろうと、カレーだろうと、パスタだろうと、ダイエット1プレートにしちゃいます！😆
15：00 合格おやつは果物（2品目）
- イチゴ🍓
- オレンジ🍊
糖質で考えると不合格だと思います。（苺なら4個って書いてあったし。『糖質疲労／山田 悟』）
でも、おやつだと思うなら、合格でしょう！！👍
チョコアイス食べるよりマシだろ！精神ですｗ
しかも、
17：00 おやつ第２弾はマヌカハニーの飴ちゃん1個！！
- マヌカハニーの飴ちゃん１個
マヌカハニーをまとめ買いすると、おまけでもらえる飴ちゃんです🍬
1個。
なんか、ダイエッター合格すぎて、逆にしょんぼりしてくるジレンマを抱えてしまいました🤣
（もっと体に悪いおやつ食べたい願望）
19：00 夜のダイエット飯（17品目）
- 炊き込みご飯🍚(7)
┣白米
┣赤魚
┣鶏もも肉
┣大豆
┣白きくらげ
┣ひじき
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
- おかずのところ(5)
┣たまごやき🐔
┣ほうれん草
┣さつま芋
┣トマト🍅
┣アボカドダイス🥑
┗もやしナムル - もずく酢(1)
- お味噌汁(4)
┣おとうふ
┣しめじ
┣しいたけ
┣エリンギ
┣玉ねぎ
┣味噌
┗みらいのしょうが
20：00 マヌカハニー🍯（1品目）
最後はいつも通りマヌカハニーを小さじ1
ぜんぶで66品目でした。
ごちそうさまでした🙏
4/17 9:59まで開催中の楽天お買い物マラソンで、マヌカハニーが半額になってます！🍯
気になる方はチェックしてみてね！
21：00 おうちスパ🛀
お疲れ様でした😊
毎晩、お風呂で15分、マインドフルネス瞑想してます▼
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22：00 消灯🌙
おやすみなさい😴
おはよう！今朝の体重測定（2024/4/15）
1週間が始まって、息子(8)も元気に登校していったので、私も元気に、今からジムに行ってサクッと泳いできたいと思います！🏊
皆様も良い1日を😊
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