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レコーディングダイエットと朝だけ断食(1日1食16時間ダイエット)で▲4.6kg痩せた!

習慣
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ダイエットを始めました。いや、思いついてはダイエットしてるタイプです。ちょっと痩せたら調子に乗って、またちょっと太って慌ててちょっと頑張って痩せて、停滞期に入るともうダルダルになって、(もう年なんだし、この辺までが限界なんじゃないの?と思っちゃう)

結果リバウンドする。

という生活を繰り返しております。

でも、これだけは言わせて。

昔は細かったんだよ🤣🤣🤣

そこで、

レコーディングダイエットを始めました

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きっかけは岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」を再読して


いつまでもデブと思うなよ (新潮新書) [ 岡田斗司夫 ]

もともとはノート術の本を読んでいてたどりついたんだけど、時間の使い方はともかく、食事内容や酒量、とにかく何でもかんでも書き出してみて、自分を少し客観的に見てみようかなと改めて思ったのでした。

痩せてからの著者のマインドの変化を読んでいると、あれ?そういえば昔、痩せてた頃は私もそんな風に思っていたな。と、思い出して気が付いたのです。いつの間にか自分がデブ思考になっていたことを。恐るべし。

だってさ、この肉見て!見せれないけど!

これは贅肉!!ぜ・い・に・く!!!

好きなように食べて呑んで寝ころんだ末にできる、贅沢な肉の塊よ!ナニコレ!気持ち悪いわね!

だいたい、自宅の階段の上り下りで息がしんどいって、その体力、いったいどうなってるのさ!だらしない!

というわけで、とりあえず口にしたものはすべてノートに書きだすことにしたのです。

が、これが全然、楽しくない💦

初日からして、むーりー。面倒くさい。

向いてないと思うのよ。と、さっそく心折れそうになって思いついたのが、そうだ、Twitterで呟こう!誰か何か言ってくれるかもしれない。ちょっとくらいでも、反応あったら楽しくなるかもしれないもの。よし、さっそくやってみよう!と、レコーディングダイエットの記録をツイートすることにしたのでした。

こんな感じで呟いていたのでした。あら、けっこう楽しい。ちなみに6月から息子の通うスイミングのジムの家族会員コースでプールにも通っているので、それも一緒に呟きました。

誰かが読んでくれていると思うとがぜんやる気が出るタイプです。つまりダイエットが続いているのは(結果はどうあれ)皆様のおかげです!ありがとうございます😊

そのうち、フォロワーさんがInstagramもやったら?って教えてくれたので、

なるほど!と、

レコーディングダイエット用のInstagramを開設しました。

Twitterの文字制限がレコーディングダイエットに使うにはちょっと微妙だなと思ってたんです。全然、書きたいことが書ききれないの。今日食べたもの全部なんて、書ききれないわ。

その点、Instagramなら食事内容の記録に使う分にはじゅうぶんな文字数を書けるのでピッタリ!写真も一度に10枚まで投稿できるしね。

どちらにせよ、SNSへの投稿はモチベーションを維持するのにかなり貢献してくれたのでした😊

ダイエットは続けないと意味ないもんね!👍

レコーディングダイエットに朝だけ断食をプラス

レコーディングダイエットを始めて24日目。まさかの▲3.2kgの減量に成功していた私は、食事記録をInstagramで投稿するのもすっかり楽しくなって、やる気満々状態!

そんな時に出会ったのがこちらの本です。

朝だけ断食で、9割の不調が消える!


鶴見 隆史

タイトルの「朝だけ断食」にめちゃくちゃ心惹かれてしまったのです。

だってぶっちゃけ、自分のために朝食を摂るのって面倒くさいなと、ずっと思っていたのだもの。

朝からバランスのいい食事を心がけなきゃいけないなんて、よっぽどじゃないとできない。

でもなんとなく、朝食を抜くのは不健康なイメージが世の中には定着しているような気がして、ダイエッターならばなおさら、体のことを考えて朝食をきちんと摂るべし!みたいな風潮が、わたしにはどうも追い込まれてる感じがして苦しかったんだよね。

だけどこの本を読んで、

なんだ!食べなくていいの?ラッキー!!

ってなったのでした🤣

私にとっては朗報よ。

できるだけ空腹の時間を多くして、その間に内臓をしっかり休ませてあげましょう。そして酵素をしっかり摂る食事を意識して、できるだけ消化に負担をかけないような食生活をしましょう。そうすれば免疫力もアップして腸も健康になりますよ~と言った内容の本です。

しかも、

酒呑んでもいいのよ!!!!

神かと思ったわ!!🤣🤣🤣

レコーディングダイエット25日目。朝だけ断食も始めました!

その日のInstagramの写真です😊

投稿内容がこちら。一部抜粋します。

レコーディングダイエット25日目。前日比+200g(どんどん増えてく💧)
朝だけ断食はじめました👍
酒のんでもオッケーなところが好き❤️😂😂😂13:30
🔸大根サラダ(ピーラーで薄くむいた大根、梅干しをたたいて混ぜ込んだ大根おろし、レタス、キャベツ、きゅうり、ほうれん草、ミニトマト。玉ねぎドレッシングで。サッパリ美味しかった😋🍴💕)
👉朝だけ断食でお腹がびっくりするといけないので、まずはサラダを完食してから他のごはんを頂きました😊
🔸雑穀米とお味噌汁
🔸焼き茄子(今日は生姜醤油で😋)
🔸心(牛🐮)と砂肝の塩焼き
🔸イカとピーマンとうすあげの炒め物
👉牛の心臓って、めちゃくちゃカロリー低いので、ダイエット中におすすめ!😆(100g142kcal)私が今日のお昼に食べた画像にあるので、だいたい80gくらい。満足できます!😋👍❤️
👉雑穀米は楽天市場でリピート中です😊 マンナン入りでお腹満腹になってとっても美味しい💕

15:00
🔸蒟蒻畑🍇×1
🔸高カカオチョコレート×1粒16:00
🔸Yakult
🔸生搾りレモン水🍋×1個分

17:00~21:30
🔸作ったトマトソースの味見。旨!😍👍👍
🔸カレイの煮付けの縁側のところだけ😆(本体は息子が食べる。彼の大好物😋🍴💕)
🔸ウイスキー🥃×5~
🔸塩無添加食べる煮干し🐟

朝だけ断食と16時間ダイエットや1日1食ダイエットは同じ?

朝だけ断食についてもっと知りたくなった私は、この頃、いろんなダイエット法についてググって、そこで、16時間ダイエットなるものを発見しました。
睡眠時間を含めた前後16時間を食べずに過ごし、残り8時間は何食べてもオッケーというダイエット方法です。もちろん酒呑んでもヨシ(やっぱり私が気になるのはソコ!🤣)
他に、1日1食ダイエットなるものも存在しました。なにやら芸能人にも実践してる方が多いダイエット方法だとか。
名前は違えど、ようするに空腹であることを推奨しているのはどれも同じです。空腹が最強の薬であると。空腹である時間が長ければ長いほど、内臓は休むことができて、健康に近づくんであるというワケです。

空腹は最強の薬。お腹が鳴ったら喜ぶべし

1日1食にすると、お腹がすきます。もう、ぐぅぐぅ鳴り始めるんです。そこで、呪文です。

今、内臓ちゃんが喜んでいる~肝臓が、胃が、腸がうれしそうにしてるんだ。空腹ばんざーい!

めでたい🤣


青木厚

実はまだ読んでません。
今度読もうと思ってる本です。正直者です🤣

追記(2022/08/20)です。読みました😊 そもそも16時間ダイエットってルールも簡単でサクッと説明できちゃうことなので、まぁそうかと納得なんですが、非常に読みやすい本でした😆 空腹が最強のクスリである所以や、実践したことによって整った体調など、詳しく書かれてますが、ひとつだけ残念だなと思ったのは、酵素については言及されていなかったこと。もしかしたら、食べてもいい8時間の間は本当に何を食べてもいいと勘違いする方も出てきそう。ただ、そんなに無理にガチンコで空腹を我慢しなくても良いよとおっしゃってくれているあたり、断食という言葉を使われるととっつきにくいなと思っていた方へのハードルはだいぶ下がった書き方してあるので、ちょっとやってみようかな。という気にはなりそうです。タイトルが素晴らしいので、この本を見えるところに置いておいたら、私のダイエットモチベの維持に貢献してくれそうな気がします😆👍👍

13時30分~21時30分を私の食べていい時間に設定

先ほど、食べていい時間なら何食べてもオッケー!もちろん酒呑んでもオッケー!

と、書きましたが、だからと言ってその8時間の間に菓子パンやカップラーメンを食べていて痩せるはずがございません。

そんなの問題外。

その8時間しか食べられないんだから、きちんとバランスのいい食事を摂らなくちゃ貧血起こしてぶっ倒れそうだと思ったので、ものすごく栄養バランスと酵素を意識した食事を摂るようになりました。1日1食しか作らないから考えるのが楽しくなってきたくらい😊

でもたまには外食もするし、どなたかにお菓子とかいただいたりしたらありがたく頂戴するし、お酒もガンガン吞んでます😆

とんかつだって食べるよ~😊

ビビンバ丼だってモリモリ食べちゃう!

しっかり酵素も意識してたまにはジュース作ったり!楽天で買ったこのハンドジューサー、ほんとおススメ!

酵素と言えば納豆!納豆はマメに意識して摂るようにしてます😊

そのまま食べても美味しいマルマン醸造さんのお味噌。酵素が壊れないように、お味噌を溶かす時は必ずお鍋の火を止めてから!このお味噌、ほんとに美味しい😊

こんな感じで、日々、楽しみながらダイエット中です😊

ちなみにダイエットを始めてからまだ一度も休肝日を作ったことありません。お酒大好き💝

朝いちばんのスイミング

11時から仕事なので、それまでに朝からスイミングに通ってます。

6年生までやってたからちょっとは得意なの!

でも、時間的にどうしても20分しかプールには滞在できないので、がっつり、週4で500Mくらい泳いできます。

食事前の朝は体内の糖質が少ないので、有酸素運動すると体脂肪を分解してくれるから、痩せやすいんだって!

食べずにスイミングなんて大丈夫かと最初は心配したけど、全然、平気よ。なんか、気分は海女さんよ。昔の人は獲らなきゃ食べ物にありつけなかったんだもんね。

朝からごちそうが並んでるなんて、きっと、本当に最近のことなんだわと思うようになりました👍

Xiaomi(シャオミ)のスマートバンドで計測してます。スマホと連動できるしモチベアップにもなります👍

レコーディングダイエット53日目と朝だけ断食のダイエット結果▲4.6kg痩せました!

168cm 46歳

2022/6/20 65.6kgスタート

2022/8/11 53日目 61.0kg ▲4.6kg

すごくない?!🤩🤩🤩

最初の1か月目のダイエットグラフ(体重)

また2か月経過したらその時2か月目を公開します!が、停滞中であまり変わってないの🙄💦

ダイエットによる人それぞれのストレス

ダイエットって何なんだろう?

きっと、太ってる人は瘦せて健康になり、痩せすぎてる人は肉つけてふくよかになり、心身ともに健康になることだよね。

私の場合、お酒やめたら一発で痩せると思うんだよ。だって、たぶん人よりもめっちゃ飲むし、なぜか肝臓もたくましくできてるんだろうし。

だけど、呑みたいのよ~。

禁酒とかも思うけど、やっぱり吞みたいの。

美味しい冷酒に美味しい肴をつまんだりしたいわ。夏の暑い日にはグイっとビールよ。

それを我慢してまで細身スラっとさんになるなんて、おそらく無理なのよ。

私は、スイーツに興味がまったくといっていいほどないんだけど、甘いものが好きな方のダイエットも試練よね?

だって、ダイエットしたいのに、甘いものが好きだなんて、お酒好きの私と同じくらい大変だと思うのよ!

米大好きさんにも試練だわ。とにかく米が大好きな方っているよね?白飯に明太子あったら何杯でもいけるわ!とか、卵かけご飯最高!とか、(いやその卵かけご飯の1杯目はカウントしないとかw)

お好み焼きと焼きそばを一緒に食べるW炭水化物派とか!

好きなものは好きなんだから仕方ないと思うんだよね。

腹が鳴るまで我慢しよう!

16時間空けるとか、1日1食とか、ちょっと色々多すぎてよくわからないから、つまり、腹がぐぅ~~っと鳴るまで我慢すればいいんじゃないかと思うのよ。

お腹が鳴ったらラッキー。

今は内臓休息時間。耐えられるところまで空腹を我慢しよう!

お腹が鳴ったからなんか食べよはNG

それこそ飽食の時代の贅肉ゲットまっしぐら作戦なわけよ。

日本で生まれ育った私たちの生きてる時代は飽食の時代。狩人しなくても食べさせてもらえちゃうありがたい時代。

ついてるのは、ぜ・い・に・く!!

贅肉よ!!!

ほんのちょっとだけ空腹を我慢して、お腹が空っぽの時間を維持することに努めてみる。これならなんとかできそうな気がする😊ほんのちょっとだけね。お酒やめる気はないわよ?w

ま、成果が出てるのか出てないのか、微妙だけどね😆

ストレスにならないように、明日からも頑張ります!👍

ちょっと痩せたのよ!だれか褒めて!!🤣🤣🤣

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プールに通い始めました。万年ダイエッターです😊朝だけ断食とか、生食中心で酵素を大事にとか、いろいろやってます。体にいいこと、いろいろ探してます!でも、酒飲みです🤣🤣🤣

朝だけ断食やめました(2023/6/24追記)

最初のうちはよかったんだけど、だんだん、食べる時間を守れなくなってきて、ゆるりゆるりとすっかり全部戻ってしまいました。

今は、断酒とお粥さんダイエットをしています!

 

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