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断酒レコダイ226日目の食事記録(2024/1/6日分)

断酒レコダイ226日目の食事記録断酒レコダイ
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断酒レコダイ226日目の食事記録(2024/1/6日分)

断酒レコダイ226日目の食事記録

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

 5:00 朝食①(7品目)

朝食は干し芋とドライフルーツ&ナッツとMCTオイル

  • 干し芋🍠
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライパイン🍍
    ┣ドライなつめ
    ┗ドライトマト🍅
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

ドライフルーツ、フルーツを摂取するのに、手軽でおススメ!

10:00 朝食②(10品目)

フルーツシリアル

冷凍ピーチと冷凍ブルーベリーは業務スーパーで買ってます。シリアルにしか使わないけど、めっちゃ便利!フルーツは積極的に摂りたいけど、腐らせたりしちゃうことを考えると、ありです👍

プロテインと食べるハトムギ

豆乳で作ったプロテインをかけたら、最後に食べるハトムギをトッピング!

コスパ重視のプロテインならこちら!▼

14:00 昼食(32品目)

お昼ごはん

  • 雑穀米
  • 作り置きの煮物
    ┣大根
    ┣人参
    ┣こんにゃく
    ┣エリンギ
    ┗鶏皮🐔
  • おかず
    ┣かぼちゃ
    ┣ほうれん草
    ┣レタス
    ┗ぶりの照り焼き🐟
  • おつゆ
    ┣こんにゃく
    ┣しいたけ
    ┣大根
    ┣にんじん
    ┗バーリーマックス
  • デザート
    ┗りんご🍎

ぶりの照り焼き!

けっこうたくさん作ったんだけど、息子(8)が喜んでくれて、私の分まで食べられてしまったから、お昼はタンパク源がほとんどありませんでした。うれしいけど🤣

おつゆにはバーリーマックス

おつゆにはバーリーマックスをトッピング。

初めて、汁物にバーリーマックスを入れてみましたが、沈んでしまい、食べるのは最後に。でも、やわらかくなっていて、意外と食べやすかったです。サラダにトッピングするよりいいかも?と思いました👍

りんご

デザートはりんご🍎

果物の果糖を気にする人がいるけど、わたしは、果物は太らない!と思ってる派です。(もっと他を気にした方がよくない?)

16:00 おやつ🍫

ハイカカオチョコ

昼食後、息子(8)にマリオをやらされたら、疲れ切ってしまいましたw

ちょっと休憩だと、アーモンドの入った割れチョコを食べだしたら止まらなくなってしまい、鼻血出るんじゃないかと思うくらい食べてしまった🤣

割れチョコって危険。

なんぼハイカカオでも食べ過ぎはダメだと思う😣

食べたのはこれ。ごろごろアーモンドハイカカオ86%🍫

ピープロテイン

昼食でタンパク質が不足していると思ったので、プロテインも飲んでおきました。いつもなら、あれこれとサプリを混ぜてシェイクするのですが、今回は、プロテインと豆乳だけで。

そっちの方が美味しかった🤣

それにしても、今どきのゲームはむずかしいな。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

2次元マリオしかようせんわ。
3次元になったら、自分がどっち向いてるのかわからなくなって、落ちてばっかり!クリボーですら、よう踏まんwww(ド下手!)

19:30 夕食(1品目)

夜は質素に雑穀米と納豆

夜は質素に、雑穀米と納豆で済ませました。そんなにお腹もすいてなかったし(チョコ食べすぎ!)

全部で50品目でした。

マヌカハニー、忘れました。

ごちそうさまでした🙏

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今朝の体重測定(2024/1/7)

2024/1/7 体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/7
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶25.3%(▲8.9%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 226日達成
🍚 50品目
昨日「世界一受けたい授業」でやってたんだけど、1日30品目を目指すのは「肥満の原因」になるから、今は、「バランスが大事」ってことになってるんだって。
ほほう。
それはその通りだな。
と、思ったんだけど、
バランスも大事にしながら、品目数も目指していい。
と思ったし、品目数も一つの指標になるだろうと思うので、今後も、品目数を数えたいと思います。
おやつとサプリは抜きで!
できるだけヘルシーなもので30品目を埋めれるように頑張ります!😊
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