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断酒レコダイ219日目の食事記録。はちみつりんごレモン補充完了

断酒レコダイ219日目の食事記録。はちみつりんごレモン補充完了断酒レコダイ1期
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断酒レコダイ219日目の食事記録

断酒レコダイ219日目の食事記録

もうすぐ2023年も終わっちゃうの、早いなぁ。

4:30 起床

  • とりあえず水

白湯と水はどっちがよいのか問題の答えは、「どっちでもよい」と思っているタイプです。そこ気にする?もっと違うとこ気にした方がよくない?おやつとかさ。と思ってしまう。でも冷たい水より常温の方がいいかな?とか(朝は)

ようするに私がそこを気にするレベルに到達していないだけですね🤣

5:00 朝食①

朝食はナッツとドライフルーツとフィセル

  • フィセル
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライマンゴー🥭
    ┣ドライパイン🍍
    ┗ドライなつめ
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

ダイエットを始めてから、グルテンフリーだ、小麦は排除だ、などと言いつつも、やっぱりパンが好きで美味しいから、パン屋さんに行くと、フィセルとかベーグルとか、冷凍できそうなパンは多めに買って冷凍してあります😋

やっぱり好きなもの食べたい😆

10:00 朝食②(9品目)

最近は私、朝ごはんを2回食べます👍

だって体が欲してる(気がする)から!(ほんとかなw食べすぎかな💧)

プロテイン入りのフルーツシリアル

  • プロテインシリアル
    ┣シリアル(脂質オフ)
    ┣冷凍バナナ🍌
    ┣冷凍ブルーベリー🍇
    ┣冷凍ピーチ🍑
    ┣レーズン🍇
    ┣はとむぎ🌾
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ピープロテイン
    ┣女王様の酵素液
    ┗無調整豆乳

ピープロテイン、コスパも良いし、シリアルに入れても甘くないから気に入ってます!こちらの記事で絶賛してます😆▼

シリアル用のはちみつりんごレモン補充完了

はちみつりんごレモン補充

追々で作るので、前回のはちみつりんごレモンの果汁は捨てずに、そこへまたレモンとりんごを放り込み、新たにハチミツも追加して、漬けておきたいと思います。

はちみつりんごレモン

  • 長期保存になるので、ホーロー容器を使ってます。ガラスとかでも良いと思います👍
  • 果汁は捨てずに他の容器に移しておいて、ホーロー容器だけ洗ってます。
  • シリアルにトッピングして食べてます😋

14:00 昼食(31品目)

昼ごはん

  • 未来雑穀21🍚
    大根菜っ葉のナムル
  • 納豆
    ┣納豆
    ┗かつお節
  • 1プレート
    ┣シャケ
    ┣玉子焼き
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣ミックス豆
    ┣アボカドダイス🥑
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

大根菜っ葉のナムル

大根菜っ葉のナムルが美味しすぎて、ごはんが進みます😋

19:00 夕食(11品目)

カレーライス

  • プロテイン雑穀🍚
  • レトルトカレー🍛
  • トッピング
    ┣トマト🍅
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣スーパー大麦バーリーマックス
    ┗ミックス豆

食器洗うのが面倒くさい(また!)なと思って、トマトまで載せてしまいました。カレー味のトマト、意外といけました👍

いえ、サラダはサラダで別に盛り付けた方が、そりゃいいに決まってますが、食器洗うのも食べるのも、自分のだから別にいいよね🙈

そしてやっぱりスーパー大麦バーリーマックスは、ごはんに載せた方が食べやすかったです。でもよく噛まないと!ってなりました🤣

20:00 夜の健康習慣

マヌカハニー

  • マヌカハニー🍯

きちんと忘れずに摂取しました。家族みんな、風邪ひかないようにの、お守り。

間食ゼロ

間食ゼロ

全部で58品目でした。
(お菓子・サプリ類はノーカウント)

ごちそうさまでした🙏

本当はおやつを食べたかったんだけど(いつも今日のおやつは何しようか、そればかり考えているw)なんとなく忙しなくて、そんな暇がありませんでした。

ちょびっと残念。

それなのに、(だから今朝はきっと、体重が減っているに違いないと思っていた!)

今朝の体重測定

今朝の体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/31
体重65.2kg➡56.2kg⬇️9.0kg💃
体脂肪率34.2%➡25.6%⬇️8.6%💃

前日比400g増。
体脂肪率も上がってました。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

我ながらこれは、「水なのか、白湯なのか。」くらいしょうもないことを気にしているように思えます🤣

\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?
(なんとなく)
もうちょっと引きしてめて、筋肉を増やしたいな。

\昨日の振り返り /

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 219日達成
🍚 58品目

今日は大晦日。
2023年はありがとうございました。
皆様のおかげで、ダイエット頑張れたと思います!
2024年もよろしくお願いいたします!
良いお年をお迎えください😊🎍

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