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断酒レコダイ224日目の食事記録(2024/1/4日分)

断酒レコダイ224日目の食事記録(2024/1/4日分)断酒レコダイ
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断酒レコダイ224日目の食事記録(2024/1/4日分)

断酒レコダイ224日目の食事記録

正月休みも終了。仕事始めで厨房解禁したので、作り置きおかずをたくさん作りました👍

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 起きたらまず水(常温)

最近、息子(8)より早く寝ることがあります🤣

5:00 朝食①(7品目)

朝食はベーグルとドライフルーツとナッツとMCTオイル

  • 黒ゴマベーグル🥯
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライマンゴー🥭
    ┣ドライなつめ
    ┗ドライトマト🍅
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
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  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

朝食用の冷凍パンがそろそろ底をつきそうなので、ネットであれこれ物色中です。

リーズナブルにコストコのベーグルにするのか、

それとも、酒もやめてこんなに頑張ってる自分にご褒美。

金谷ホテルベーカリーのスタッフおススメ食パンセットか。

悩ましい。

9:30 朝食②(12品目)

プロテインシリアル

  • シリアル
    ┣脂質オフシリアル
    ┣冷凍バナナ
    ┣冷凍ブルーベリー
    ┣冷凍ピーチ
    ┣はちみつりんごレモン
    ┣レーズン
    ┣ドライブルーベリー
    ┣食べるハトムギ
    ┣みらいのしょうが
    ┣ピープロテイン
    ┗無調整豆乳

無敵のシリアル

あれこれつめこんだ、無敵のシリアルです!

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でも、なんだか物足りなくて、

マフィン

  • マフィン🍰😋

息子(8)用に買ってきていたマフィンを食べてしまいました。

だって、美味しそうに食べるんだもん🤣

14:30 昼食(32品目)

いよいよ正月休みも終わって厨房解禁なので、作り置きのおかずをたくさん作りました。

作り置きおかず

お昼は、それらを並べただけのダイエット飯です😋

昼食

  • 雑穀米🍚
    ┣未来雑穀21
    ┗スーパー大麦バーリーマックス
  • 納豆
    ┗かつお節
  • おかず
    ┣ほうれん草
    ┣カボチャ煮
    ┗さつま芋
  • 煮物
    ┣大根
    ┣にんじん
    ┣こんにゃく
    ┣エリンギ
    ┗鶏皮🐔

そば湯で煮物

大晦日に作った年越し蕎麦のそば湯を捨てずに保存しておいたので、それで煮物を作りました😊

蕎麦の栄養もたっぷり吸収した美味しいごった煮ができました😋👍

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19:00 夕食(8品目)

鶏むねチーズ

  1. 皮を引っぺがした鶏の胸肉と野菜を焼いてステーキスパイスで味を付け
  2. 冷凍ミックス豆とちぎったベビーチーズを放り込んだら
  3. 蓋をして蒸し焼き。

チーズがよく合って、大人も子供も喜ぶやつ完成。

スーパー大麦バーリーマックス

山盛りレタスに盛り付けたら、スーパー大麦バーリーマックスをトッピング。腸活その①👍

オートミール

さらに主食はオートミールで腸活その②👍

  • オートミール大さじ4🍚🌾
  • 1プレート
    ┣レタス
    ┣鶏むね肉
    ┣玉ねぎ
    ┣ほうれん草
    ┣ミックス豆
    ┣チーズ🧀
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

20:00 夜のマヌカハニー🍯

マヌカハニー

さらに食後は夜のマヌカハニーで眠活👍

全部で59品目でした。

我ながら、ダイエッター合格の食事メニューだと思います!😆

ごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定 (2024/1/5)

2024/1/5 今朝の体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/5
体重65.2kg▶56.6kg(▲8.6kg)
体脂肪率34.2%▶24.9%(▲9.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 224日達成
🍚 59品目

いろいろやってるから、何効果か微妙だけど、長年、悩んできたお通じ&睡眠が絶好調でウレシイです😊

まだまだこれから!
がんばろー!

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