🔥気になるダイエットグッズ🔥
PR

断酒レコダイ224日目の食事記録(2024/1/4日分)

断酒レコダイ224日目の食事記録(2024/1/4日分)断酒レコダイ1期
記事内に広告が含まれています。
スポンサーリンク

断酒レコダイ224日目の食事記録(2024/1/4日分)

断酒レコダイ224日目の食事記録

正月休みも終了。仕事始めで厨房解禁したので、作り置きおかずをたくさん作りました👍

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 起きたらまず水(常温)

最近、息子(8)より早く寝ることがあります🤣

5:00 朝食①(7品目)

朝食はベーグルとドライフルーツとナッツとMCTオイル

  • 黒ゴマベーグル🥯
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライマンゴー🥭
    ┣ドライなつめ
    ┗ドライトマト🍅
  • 珈琲☕
    ┗MCTオイル
MCTオイル(中鎖脂肪酸)でヘルシーダイエット中!
ダイエットにMCTオイル(中鎖脂肪酸)を導入しました! 万年ダイエッターの私は、どこかで情報を仕入れて知っていました。なんとなくですが、「体にいい油」と「体に悪い油」があることを。マーガリンとか、ポテチの油はダメ。オリーブオイルとか亜麻仁油...
  • サプリ
    ┣ビタミンC(原末)
    ┣生姜湯
    ┗マヌカハニー🍯

朝食用の冷凍パンがそろそろ底をつきそうなので、ネットであれこれ物色中です。

リーズナブルにコストコのベーグルにするのか、

それとも、酒もやめてこんなに頑張ってる自分にご褒美。

金谷ホテルベーカリーのスタッフおススメ食パンセットか。

悩ましい。

9:30 朝食②(12品目)

プロテインシリアル

  • シリアル
    ┣脂質オフシリアル
    ┣冷凍バナナ
    ┣冷凍ブルーベリー
    ┣冷凍ピーチ
    ┣はちみつりんごレモン
    ┣レーズン
    ┣ドライブルーベリー
    ┣食べるハトムギ
    ┣みらいのしょうが
    ┣ピープロテイン
    ┗無調整豆乳

無敵のシリアル

あれこれつめこんだ、無敵のシリアルです!

美容と健康とダイエットにみらいのしょうが(タマチャンショップ)
美容と健康とダイエットに生姜 美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。 生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き! とい...
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)が満たす5つの個人的条件
ピープロテイン(エンドウ豆のプロテイン)を選んだ理由 ダイエット中の身の上にとってたんぱく質は、健康的な生活やトレーニングにおいて重要な栄養補給源であることはわかっているけど、必要なたんぱく質量を食事で摂取するとどうしてもカロリーオーバーに...

でも、なんだか物足りなくて、

マフィン

  • マフィン🍰😋

息子(8)用に買ってきていたマフィンを食べてしまいました。

だって、美味しそうに食べるんだもん🤣

14:30 昼食(32品目)

いよいよ正月休みも終わって厨房解禁なので、作り置きのおかずをたくさん作りました。

作り置きおかず

お昼は、それらを並べただけのダイエット飯です😋

昼食

  • 雑穀米🍚
    ┣未来雑穀21
    ┗スーパー大麦バーリーマックス
  • 納豆
    ┗かつお節
  • おかず
    ┣ほうれん草
    ┣カボチャ煮
    ┗さつま芋
  • 煮物
    ┣大根
    ┣にんじん
    ┣こんにゃく
    ┣エリンギ
    ┗鶏皮🐔

そば湯で煮物

大晦日に作った年越し蕎麦のそば湯を捨てずに保存しておいたので、それで煮物を作りました😊

蕎麦の栄養もたっぷり吸収した美味しいごった煮ができました😋👍

十割蕎麦でダイエット!食生活の改善とそば湯のアレンジ
ダイエットは食生活の見直しがほぼすべて 私、ダイエットは食生活の見直しがほぼすべてだと思ってます。今まで食べてきた「体に悪くて太る食べ物」を、少しずつ「健康的で太らない食べ物」に置き換えて食生活に取り入れていけば、自然と摂取カロリーも減るし...

19:00 夕食(8品目)

鶏むねチーズ

  1. 皮を引っぺがした鶏の胸肉と野菜を焼いてステーキスパイスで味を付け
  2. 冷凍ミックス豆とちぎったベビーチーズを放り込んだら
  3. 蓋をして蒸し焼き。

チーズがよく合って、大人も子供も喜ぶやつ完成。

スーパー大麦バーリーマックス

山盛りレタスに盛り付けたら、スーパー大麦バーリーマックスをトッピング。腸活その①👍

オートミール

さらに主食はオートミールで腸活その②👍

  • オートミール大さじ4🍚🌾
  • 1プレート
    ┣レタス
    ┣鶏むね肉
    ┣玉ねぎ
    ┣ほうれん草
    ┣ミックス豆
    ┣チーズ🧀
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

20:00 夜のマヌカハニー🍯

マヌカハニー

さらに食後は夜のマヌカハニーで眠活👍

全部で59品目でした。

我ながら、ダイエッター合格の食事メニューだと思います!😆

ごちそうさまでした🙏

今朝の体重測定 (2024/1/5)

2024/1/5 今朝の体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/5
体重65.2kg▶56.6kg(▲8.6kg)
体脂肪率34.2%▶24.9%(▲9.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 224日達成
🍚 59品目

いろいろやってるから、何効果か微妙だけど、長年、悩んできたお通じ&睡眠が絶好調でウレシイです😊

まだまだこれから!
がんばろー!

スポンサーリンク

diet

美容とダイエットのお助け食材。食べるハトムギとその効果
食べるハトムギに出会う ハトムギと言えば、ハトムギ茶しか知らなかったけど、「食べるハトムギ」というお品に出会って以来、 食べるハトムギ、めっちゃ食べてます😋 楽天で買ってる食べるハトムギ 購入する時にお得な方を選んで買ってます😊 「よかもん...
16時間ダイエット(朝だけ断食)45日でやめました
16時間ダイエットやめます! 45日間、頑張った16時間ダイエット(朝だけ断食バージョン)ですが、やめることにしました。 朝食抜きは好きです。 自分の性格や生活スタイルにいちばん合ってる気がします。 だって、朝、自分のためにちゃんとした食事...
ダイエット1プレートで楽ちん!食べて痩せるダイエット
ダイエット1プレート バランスよく食べながらキレイに痩せたい!&洗い物少ない方が楽!w なので、よく1プレートごはんにします🍚 勝手に「ダイエット1プレート」と呼んでます🤣 家族用に作ったメインディッシュと炭水化物(ほぼ雑穀米)に、作り置き...
ナッツを摂り入れることのメリット
ナッツを摂り入れることのメリット 最近、朝食はナッツを食べてます。 少量で満足感を得られて、手間がないのでお気に入りです😊 ナッツの栄養価の高さ ナッツは良質なタンパク質、健康に必要な脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。...
16時間ダイエット(朝だけ断食)再挑戦
16時間ダイエット(朝だけ断食)再挑戦 以前、挑戦して失敗に終わった16時間ダイエットに、再び挑戦したいと思います。 ※追記(2024/4/20):45日でやめました🙈 大酒飲みの「酒を呑むための16時間ダイエット」 大酒飲みだった時代の1...
断酒レコダイ250日経過!食事記録と体組成ビフォーアフター
節目の断酒250日を無事に経過 お酒をやめて250日経ちました! まず250日も断酒していることを自分で褒めたいですꉂ🤣𐤔 ちー母ちゃん えらい!よく頑張った!よく頑張ってる! おめでとう私!🎉🎊🎈 2023/5/26に断酒レコーディングダ...

Read More

recording diet

朝だけ断食成果出ない😆断酒329日目のダイエット食事記録。
断酒329日目・朝だけ断食45日目のダイエット食事記録。2024/4/18日分 朝だけ断食45日目ですって!😳 せんぜん、成果出てないな~。 それどころか、確実におやつのドカ食いが増えてる気がします。 でもそれ(おやつのドカ食い)は、ホルモ...
3日連続プールでお疲れ🏊断酒328日目のダイエット食事記録。
断酒328日目・朝だけ断食44日目のダイエット食事記録。2024/4/17日分 昨日はジムでの水泳3日目。 3日連続泳ぐと、泳いでる最中もちょっと疲れを感じます。 なんか、遠いの。ゴールが🏊 しんどw 今日はジムの休館日だから、ゆっくりしよ...
U-NEXTとおやつの休日💗断酒327日目のダイエット食事記録。
断酒327日目・朝だけ断食43日目のダイエット食事記録。2024/4/16日分 昨日はお休みだったので、おやつを食べながらU-NEXTでゾンビみたいな海外ドラマを見て、ダラダラと過ごしました😊 最高💖 では、昨日(断酒327日目・朝だけ断食...
あんこ4個にマクド🍟断酒326日目のダイエット食事記録。
断酒326日目・朝だけ断食42日目のダイエット食事記録。2024/4/15日分 シャトレーゼの饅頭4個も食べてしまった上に、夜ごはんがマクドでエグチのセット🍟 健康的な食生活を毎日続けたいと心では思っているのに、ついついジャンキー路線に流さ...
昨日はダイエッター合格!断酒325日目のダイエット食事記録。
断酒325日目・朝だけ断食41日目のダイエット食事記録。2024/4/14日分 朝食フルーツはカラダに良いと思いこんでいましたが、朝は血糖値が上がりやすいので朝食フルーツは良くないと聞き、(この本で)▼ 読書メモ📚📝▼ 昨日は、15時のおや...
シャトレーゼ再び🍰断酒324日目のダイエット食事記録。
断酒324日目・朝だけ断食40日目ダイエット食事記録。2024/4/13日分 今週もまたシャトレーゼに行ってしまった。 2週連続🙈 今更だけど、シャトレーゼには、 美味しいケーキや和菓子があって、 ・ ・ ・ ・ そそられる🙈💖 そんな日(...

Read More

スポンサーリンク
楽天roomバナー

買い物はほぼ楽天市場で済ませているので、リピートしている食品やダイエットグッズ、書籍や子育てに必要なモノなどを楽天ROOMで紹介しています。お立ち寄りくださる皆様、いつも本当にありがとうございます🙏

断酒レコダイ1期
ちー母ちゃんをフォローする
断酒ダイエッターの日常〜人生Re:START!!〜

コメント

タイトルとURLをコピーしました