断酒レコダイ224日目の食事記録（2024/1/4日分）
正月休みも終了。仕事始めで厨房解禁したので、作り置きおかずをたくさん作りました👍
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 起きたらまず水（常温）
最近、息子(8）より早く寝ることがあります🤣
5：00 朝食①（7品目）
- 黒ゴマベーグル🥯
- ナッツ🥜
┣アーモンド
┗カシューナッツ - ドライフルーツ
┣ドライキウイ🥝
┣ドライマンゴー🥭
┣ドライなつめ
┗ドライトマト🍅 - 珈琲☕
┗MCTオイル
MCTオイル（中鎖脂肪酸）でヘルシーダイエット中！
ダイエットにMCTオイル（中鎖脂肪酸）を導入しました！ 万年ダイエッターの私は、どこかで情報を仕入れて知っていました。なんとなくですが、「体にいい油」と「体に悪い油」があることを。マーガリンとか、ポテチの油はダメ。オリーブオイルとか亜麻仁油...
cube1555.com
2023.10.22
- サプリ
┣ビタミンC（原末）
┣生姜湯
┗マヌカハニー🍯
朝食用の冷凍パンがそろそろ底をつきそうなので、ネットであれこれ物色中です。
リーズナブルにコストコのベーグルにするのか、
それとも、酒もやめてこんなに頑張ってる自分にご褒美。
金谷ホテルベーカリーのスタッフおススメ食パンセットか。
悩ましい。
9：30 朝食②（12品目）
- シリアル
┣脂質オフシリアル
┣冷凍バナナ
┣冷凍ブルーベリー
┣冷凍ピーチ
┣はちみつりんごレモン
┣レーズン
┣ドライブルーベリー
┣食べるハトムギ
┣みらいのしょうが
┣ピープロテイン
┗無調整豆乳
あれこれつめこんだ、無敵のシリアルです！
美容と健康とダイエットにみらいのしょうが（タマチャンショップ）
美容と健康とダイエットに生姜 美容と健康とダイエットに、とにかく生姜が良いらしいというのは、万年ダイエッターの私、なんとなくは知ってます。 生姜は体をポカポカと温める効果がある➡すると代謝が上がる➡ダイエットにも効果的。美肌にも良き！ とい...
cube1555.com
2024.01.02
ピープロテイン（エンドウ豆のプロテイン）が満たす5つの個人的条件
ピープロテイン（エンドウ豆のプロテイン）を選んだ理由 ダイエット中の身の上にとってたんぱく質は、健康的な生活やトレーニングにおいて重要な栄養補給源であることはわかっているけど、必要なたんぱく質量を食事で摂取するとどうしてもカロリーオーバーに...
cube1555.com
2023.12.30
でも、なんだか物足りなくて、
- マフィン🍰😋
息子(8)用に買ってきていたマフィンを食べてしまいました。
だって、美味しそうに食べるんだもん🤣
14：30 昼食（32品目）
いよいよ正月休みも終わって厨房解禁なので、作り置きのおかずをたくさん作りました。
お昼は、それらを並べただけのダイエット飯です😋
- 雑穀米🍚
┣未来雑穀21
┗スーパー大麦バーリーマックス - 納豆
┗かつお節 - おかず
┣ほうれん草
┣カボチャ煮
┗さつま芋 - 煮物
┣大根
┣にんじん
┣こんにゃく
┣エリンギ
┗鶏皮🐔
大晦日に作った年越し蕎麦のそば湯を捨てずに保存しておいたので、それで煮物を作りました😊
蕎麦の栄養もたっぷり吸収した美味しいごった煮ができました😋👍
十割蕎麦でダイエット！食生活の改善とそば湯のアレンジ
ダイエットは食生活の見直しがほぼすべて 私、ダイエットは食生活の見直しがほぼすべてだと思ってます。今まで食べてきた「体に悪くて太る食べ物」を、少しずつ「健康的で太らない食べ物」に置き換えて食生活に取り入れていけば、自然と摂取カロリーも減るし...
cube1555.com
2023.12.28
19：00 夕食（8品目）
- 皮を引っぺがした鶏の胸肉と野菜を焼いてステーキスパイスで味を付け
- 冷凍ミックス豆とちぎったベビーチーズを放り込んだら
- 蓋をして蒸し焼き。
チーズがよく合って、大人も子供も喜ぶやつ完成。
山盛りレタスに盛り付けたら、スーパー大麦バーリーマックスをトッピング。腸活その①👍
さらに主食はオートミールで腸活その②👍
- オートミール大さじ4🍚🌾
- 1プレート
┣レタス
┣鶏むね肉
┣玉ねぎ
┣ほうれん草
┣ミックス豆
┣チーズ🧀
┗スーパー大麦バーリーマックス
20：00 夜のマヌカハニー🍯
さらに食後は夜のマヌカハニーで眠活👍
全部で59品目でした。
我ながら、ダイエッター合格の食事メニューだと思います！😆
ごちそうさまでした🙏
今朝の体重測定 （2024/1/5）
いろいろやってるから、何効果か微妙だけど、長年、悩んできたお通じ＆睡眠が絶好調でウレシイです😊
まだまだこれから！
がんばろー！
diet
Read More
recording diet
Read More
コメント