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断酒レコダイ225日目の食事記録(2024/1/5日分)

断酒レコダイ225日目の食事記録断酒レコダイ
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断酒レコダイ225日目の食事記録(2024/1/5日分)

断酒レコダイ225日目の食事記録

安定の22時就寝🌙4:30起床🌞

  • 水(常温)

5:00 朝食(8品目)

朝食はパンとナッツとドライフルーツ、MCTオイルとマヌカハニー

  • チョコフィセル🍞
  • ナッツ🥜
    ┣アーモンド
    ┗カシューナッツ
  • ドライフルーツ
    ┣ドライキウイ🥝
    ┣ドライマンゴー🥭
    ┣ドライパイン🍍
    ┣ドライデーツ
    ┗ドライトマト🍅

8:30 プール前(2品目)

ココアプロテイン

ようやくジムが始動するので、初プールに行ってきました!プールの前に、プロテインで栄養補給。欲張ってプロテインにあれこれつめこみすぎて、正直に言うと、とっても不味かったです🤣

9:30 ジムで水泳🏊

水泳🏊

  • 🏊平泳ぎ20分550m
  • ♨大浴場でのんびり

今年初プール、気持ち良い🍀

大酒飲み時代は、この後、ビール飲んでました。昼間から堂々と🍺

そこから飲みっぱなし。

何でこんなこと思い出したのかな😆

11:00 間食(1品目)

さつま芋

  • さつま芋🍠

プールから帰ってきて、小腹が空いていたので、さつま芋をつまみながら仕事しました🍠👍

画像の分は、全部、食べました🙈

14:00 昼食(27品目)

牛すき丼

  • 牛すき丼
    ┣雑穀米(21)
    ┣牛肉🐄
    ┣玉ねぎ
    ┣こんにゃく
    ┣しらたき
    ┣無調整豆乳
    ┣たまご
    ┗ねぎ

お昼は牛すき丼です!

肉と野菜を炒めて砂糖と醤油。さらに、

蕎麦ゆで牛すき

そば湯~👍
(大晦日の年越しそばのそば湯を保存してたのです)

栄養満点!

プラス豆乳を入れることでまろやかに!😋

牛すきには豆乳

今回は牛バラ肉で作りましたが、牛コマ肉を使ったレシピ記事もあります。➡牛コマ肉を使った牛丼レシピとアレンジ料理の紹介

醤油は手作りの昆布醤油を使ってます。➡簡単!手作り昆布醤油の作り方

15:00 おやつ(2品目)

あんこ餅

  • あんこ餅
    ┣サトウの切り餅2個
    ┗つぶあん

うちは、家族がだーれも餅を食べないので、お餅は私が独り占め!(なので一番小さいやつしか買ってきません。私一人でも、正月くらいは大好きなお餅を食べたい!😆)

19:30 夕食(15品目)

春雨入りスープ

夜ごはんは、最後のそば湯とお出汁を合わせてお吸い物を作りました。これにて今回のそば湯ミッション終了!👍

鶏皮も放り込んで、お出汁の代わりに。

野菜も、あれもこれもと食材を足していたら、すごくたくさんできてしまった。作ってるうちにお鍋を交換する始末🤣

あるある?

鶏皮塩焼きサラダ

鶏皮の一部は塩焼きにして、今日のダイエット夜ご飯完成😋

夕ご飯

  • 春雨スープ🍜
    ┣はるさめ
    ┣大根
    ┣にんじん
    ┣しいたけ
    ┣木綿豆腐
    ┣ほうれん草
    ┣鶏皮
    ┗かつお節
  • サラダ🥗
    ┣鶏皮塩焼き🐔
    ┣キャベツ
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ミックス豆
    ┗スーパー大麦バーリーマックス

ごちそうさまでした😊🙏

全部で55品目です。合格🌸

20:00 マヌカハニー🍯

マヌカハニー

私が忘れていたら、息子(8)が教えてくれるようになりました😆

今朝の体重測定(2024/1/6)

2024/1/6 体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
スタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/1/2
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶24.9%(▲9.3%)
\ 目標 /
体脂肪率22%くらいかな?

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 225日達成
🍚 55品目

せっかくプールで泳いできたのに、おやつがあんこ餅😆

そういうところがダメなんだろうけど、美味しかったので、これからもノンストレスでダイエットしたいと思います!😋(体重は増えてるけど、体脂肪率は変わらないから良しとします!)

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