断酒レコダイ225日目の食事記録（2024/1/5日分）
安定の22時就寝🌙4：30起床🌞
- 水（常温）
5：00 朝食（8品目）
- チョコフィセル🍞
- ナッツ🥜
┣アーモンド
┗カシューナッツ - ドライフルーツ
┣ドライキウイ🥝
┣ドライマンゴー🥭
┣ドライパイン🍍
┣ドライデーツ
┗ドライトマト🍅
- 珈琲☕
┗MCTオイル
8：30 プール前（２品目）
ようやくジムが始動するので、初プールに行ってきました！プールの前に、プロテインで栄養補給。欲張ってプロテインにあれこれつめこみすぎて、正直に言うと、とっても不味かったです🤣
9：30 ジムで水泳🏊
- 🏊平泳ぎ20分550m
- ♨大浴場でのんびり
今年初プール、気持ち良い🍀
大酒飲み時代は、この後、ビール飲んでました。昼間から堂々と🍺
そこから飲みっぱなし。
何でこんなこと思い出したのかな😆
11：00 間食（1品目）
- さつま芋🍠
プールから帰ってきて、小腹が空いていたので、さつま芋をつまみながら仕事しました🍠👍
画像の分は、全部、食べました🙈
14：00 昼食（27品目）
- 牛すき丼
┣雑穀米（21）
┣牛肉🐄
┣玉ねぎ
┣こんにゃく
┣しらたき
┣無調整豆乳
┣たまご
┗ねぎ
お昼は牛すき丼です！
肉と野菜を炒めて砂糖と醤油。さらに、
そば湯～👍
（大晦日の年越しそばのそば湯を保存してたのです）
栄養満点！
プラス豆乳を入れることでまろやかに！😋
今回は牛バラ肉で作りましたが、牛コマ肉を使ったレシピ記事もあります。➡牛コマ肉を使った牛丼レシピとアレンジ料理の紹介
醤油は手作りの昆布醤油を使ってます。➡簡単！手作り昆布醤油の作り方
15：00 おやつ（2品目）
- あんこ餅
┣サトウの切り餅2個
┗つぶあん
うちは、家族がだーれも餅を食べないので、お餅は私が独り占め！（なので一番小さいやつしか買ってきません。私一人でも、正月くらいは大好きなお餅を食べたい！😆）
19：30 夕食（15品目）
夜ごはんは、最後のそば湯とお出汁を合わせてお吸い物を作りました。これにて今回のそば湯ミッション終了！👍
鶏皮も放り込んで、お出汁の代わりに。
野菜も、あれもこれもと食材を足していたら、すごくたくさんできてしまった。作ってるうちにお鍋を交換する始末🤣
あるある？
鶏皮の一部は塩焼きにして、今日のダイエット夜ご飯完成😋
- 春雨スープ🍜
┣はるさめ
┣大根
┣にんじん
┣しいたけ
┣木綿豆腐
┣ほうれん草
┣鶏皮
┗かつお節 - サラダ🥗
┣鶏皮塩焼き🐔
┣キャベツ
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆
┗スーパー大麦バーリーマックス
ごちそうさまでした😊🙏
全部で55品目です。合格🌸
20：00 マヌカハニー🍯
私が忘れていたら、息子(8)が教えてくれるようになりました😆
今朝の体重測定（2024/1/6）
せっかくプールで泳いできたのに、おやつがあんこ餅😆
そういうところがダメなんだろうけど、美味しかったので、これからもノンストレスでダイエットしたいと思います！😋（体重は増えてるけど、体脂肪率は変わらないから良しとします！）
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