断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条

断酒レコダイ167日目の食事記録
今朝（断酒163日目）の体重測定

断酒レコダイ167日目の食事記録

朝と晩の寒さにビックリですね。そろそろ冬が近づいてきましたね⛄

5：30　起床🌞朝活

7：00　朝食はフルーツシリアルに干しサツマイモ🍠

干しさつまいも🍠
フルーツシリアル
・ベイクドオーツオートミール
・無調整豆乳
・冷凍ブルーベリーと冷凍マンゴー（業務スーパー）
・冷凍バナナ
・くるみ（業スー）
・はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
・MCTオイル（フラット・クラフト）

▼ダイエットの相棒です。

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ダイエットの相棒！無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍アイスコーヒーか濃いめの紅茶に、氷たっぷり入れてミルクの代わりに無調整豆乳を入れて飲んでます。夕食の代わりです！朝食のシリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！

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FELICITY Beer＆Water

9：30　ジム🏊

平泳ぎ15分450ｍ

壊れていたジムのお風呂が直ってよかった！😍
やっぱり朝風呂さいこう！👍

朝風呂した後のビール最高！って、昔は言っていたけど、今は、、、

11：00　運動後の栄養補給にタンパク質を！

ひむか工房さんの鶏ささみ燻製🐔

🍺➡🐔

なんて健康的😆👍

ジム帰りの八百屋さんでお野菜ゲット！

お野菜をお買い得に買ってきたので（これ全部で1000円！😲）鶏のささみで腹ごしらえをした後は、よーーし！と気合を入れて、冷蔵庫で眠る食材と相談しながら、やっつけていきます👍

とりあえず、お野菜はタライに放り込んで洗います。スプーン一杯の重曹を入れて洗うと、なんか安心するよ。（➡540円送料無料のコスパ重視の重曹（アレスヘルスケア））

▼こちらは重曹とクエン酸のセット。掃除にも便利

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ダイエット用野菜の作り置き

キャベツの千切り
ピーマンとモヤシの昆布和え
モヤシのナムル
さつまいも🍠
ブロッコリー茹でただけ
鮭アラでフレーク
茄子のごま味噌和え
茄子のピリ辛煮

茄子2種類

辛子和えにしようか、味噌和えにしようか、悩んで息子(8)も食べられる味噌和えに。砂糖とみりんで伸ばした味噌で、和えるだけ。

もうひとつは大人向けに、コチュジャンも入れたピリ辛煮。

それでもまだ茄子が残ったので、水気をきっちり拭いて、野菜袋で保存！

しばらく茄子だわ😆

ピーマンとモヤシの昆布和え

軽く湯通ししたモヤシと生ピーマンの細切りに、水で戻した業務スーパーの刻み昆布（めちゃめちゃ便利！リーズナブルで最高！）を加えて、鶏ガラスープの素、オリーブオイルで和えただけ。簡単！

エキストラバージンオリーブオイル

トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍

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