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断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条

断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条 断酒レコダイ1期
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断酒レコダイ167日目の食事記録

朝と晩の寒さにビックリですね。そろそろ冬が近づいてきましたね⛄

5:30 起床🌞朝活

朝活は柿と高カカオチョコとカフェオレ(MCTオイル)

7:00 朝食はフルーツシリアルに干しサツマイモ🍠

フルーツシリアルと干しサツマイモ🍠

▼ダイエットの相棒です。

https://room.rakuten.co.jp/room_6ba8471606/1700219078875769

ダイエットの相棒!無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!

➡無調整豆乳まとめ買い

FELICITY Beer&Water

9:30 ジム🏊

  • 平泳ぎ15分450m

壊れていたジムのお風呂が直ってよかった!😍
やっぱり朝風呂さいこう!👍

朝風呂した後のビール最高!って、昔は言っていたけど、今は、、、

11:00 運動後の栄養補給にタンパク質を!

ひむか工房さんの鶏ささみ燻製

🍺➡🐔

なんて健康的😆👍

ジム帰りの八百屋さんでお野菜ゲット!

ジム帰りの八百屋さんでゲット

お野菜をお買い得に買ってきたので(これ全部で1000円!😲)鶏のささみで腹ごしらえをした後は、よーーし!と気合を入れて、冷蔵庫で眠る食材と相談しながら、やっつけていきます👍

とりあえず、お野菜はタライに放り込んで洗います。スプーン一杯の重曹を入れて洗うと、なんか安心するよ。(➡540円送料無料のコスパ重視の重曹(アレスヘルスケア)

▼こちらは重曹とクエン酸のセット。掃除にも便利

ダイエット用野菜の作り置き

ダイエット用野菜の作り置き

  • キャベツの千切り
  • ピーマンとモヤシの昆布和え
  • モヤシのナムル
  • さつまいも🍠
  • ブロッコリー茹でただけ
  • 鮭アラでフレーク
  • 茄子のごま味噌和え
  • 茄子のピリ辛煮

茄子2種類

茄子2種類

辛子和えにしようか、味噌和えにしようか、悩んで息子(8)も食べられる味噌和えに。砂糖とみりんで伸ばした味噌で、和えるだけ。

もうひとつは大人向けに、コチュジャンも入れたピリ辛煮。

それでもまだ茄子が残ったので、水気をきっちり拭いて、野菜袋で保存!

しばらく茄子だわ😆

ピーマンとモヤシの昆布和え

ピーマンとモヤシの昆布和え

軽く湯通ししたモヤシと生ピーマンの細切りに、水で戻した業務スーパーの刻み昆布(めちゃめちゃ便利!リーズナブルで最高!)を加えて、鶏ガラスープの素、オリーブオイルで和えただけ。簡単!

エキストラバージンオリーブオイル

トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍

➡オリテラのオリーブオイル

自然の恵み ナチュランド 健康食品

15:00 遅めのお昼は残り物の刺身とオートミールとサラダ

昼食は刺身と山盛りサラダにオートミール

お客さんの昼呑みが長くて、なかなか帰らなかったので、食べるのが遅くなってしまいました。でも、常連さんだったので、「お腹空いたからお昼ご飯食べるわ!」言うて、もう、勝手に食べちゃいました🤣

お腹いっぱいです。

ご馳走様でした😋🙏

16:30 おやつはアイス🍦

きなこもちアイス

  • きなこもちアイス

なんか、甘いものが食べたくなったので🍦😆

20:00 あとはいつも通りの女王様の酵素液

女王様の酵素液、MCTオイル、ビタミンC

お疲れ様でした😊

今朝(断酒163日目)の体重測定

断酒168日目の体重測定

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg

2023/11/9 断酒168目 56.4kg⬇️8.8kg💃

掃除を楽にする10か条

  1. 毎朝ベッドメイクをする
  2. すぐに食器を洗う
  3. ごみ収集の日はチャンスだと思え!
  4. クローゼットには常に何もない空間を保つ
  5. 平らな表面(カウンターや台、テーブルなど)には何も置かない
  6. 2分以内で終わる作業はすぐにやる。先延ばしにしない!
  7. 新聞や雑誌はすぐに処分する
  8. ジャンクメールはすぐに捨てる
  9. 服はすぐにしまう
  10. 使ったら元の場所へ戻す!

本日の朝活でゲットした教訓です。

今日はジムの休館日だから、お部屋の掃除しよっと!👍

みなさまも良い1日を😊

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