断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条

断酒レコダイ167日目の食事記録
今朝（断酒163日目）の体重測定

断酒レコダイ167日目の食事記録

朝と晩の寒さにビックリですね。そろそろ冬が近づいてきましたね⛄

5：30　起床🌞朝活

7：00　朝食はフルーツシリアルに干しサツマイモ🍠

干しさつまいも🍠
フルーツシリアル
・ベイクドオーツオートミール
・無調整豆乳
・冷凍ブルーベリーと冷凍マンゴー（業務スーパー）
・冷凍バナナ
・くるみ（業スー）
・はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
・MCTオイル（フラット・クラフト）

▼ダイエットの相棒です。

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ダイエットの相棒！無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！

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FELICITY Beer＆Water

9：30　ジム🏊

平泳ぎ15分450ｍ

壊れていたジムのお風呂が直ってよかった！😍
やっぱり朝風呂さいこう！👍

朝風呂した後のビール最高！って、昔は言っていたけど、今は、、、

11：00　運動後の栄養補給にタンパク質を！

ひむか工房さんの鶏ささみ燻製🐔

🍺➡🐔

なんて健康的😆👍

ジム帰りの八百屋さんでお野菜ゲット！

お野菜をお買い得に買ってきたので（これ全部で1000円！😲）鶏のささみで腹ごしらえをした後は、よーーし！と気合を入れて、冷蔵庫で眠る食材と相談しながら、やっつけていきます👍

とりあえず、お野菜はタライに放り込んで洗います。スプーン一杯の重曹を入れて洗うと、なんか安心するよ。（➡540円送料無料のコスパ重視の重曹（アレスヘルスケア））

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ダイエット用野菜の作り置き

キャベツの千切り
ピーマンとモヤシの昆布和え
モヤシのナムル
さつまいも🍠
ブロッコリー茹でただけ
鮭アラでフレーク
茄子のごま味噌和え
茄子のピリ辛煮

茄子2種類

辛子和えにしようか、味噌和えにしようか、悩んで息子(8)も食べられる味噌和えに。砂糖とみりんで伸ばした味噌で、和えるだけ。

もうひとつは大人向けに、コチュジャンも入れたピリ辛煮。

それでもまだ茄子が残ったので、水気をきっちり拭いて、野菜袋で保存！

しばらく茄子だわ😆

ピーマンとモヤシの昆布和え

軽く湯通ししたモヤシと生ピーマンの細切りに、水で戻した業務スーパーの刻み昆布（めちゃめちゃ便利！リーズナブルで最高！）を加えて、鶏ガラスープの素、オリーブオイルで和えただけ。簡単！

エキストラバージンオリーブオイル

トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍

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