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断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条

断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条断酒レコダイ1期
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断酒レコダイ167日目の食事記録

朝と晩の寒さにビックリですね。そろそろ冬が近づいてきましたね⛄

5:30 起床🌞朝活

朝活は柿と高カカオチョコとカフェオレ(MCTオイル)

7:00 朝食はフルーツシリアルに干しサツマイモ🍠

フルーツシリアルと干しサツマイモ🍠

▼ダイエットの相棒です。

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ダイエットの相棒!無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍アイスコーヒーか濃いめの紅茶に、氷たっぷり入れてミルクの代わりに無調整豆乳を入れて飲んでます。夕食の代わりです!朝食のシリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!

➡無調整豆乳まとめ買い

FELICITY Beer&Water

9:30 ジム🏊

  • 平泳ぎ15分450m

壊れていたジムのお風呂が直ってよかった!😍
やっぱり朝風呂さいこう!👍

朝風呂した後のビール最高!って、昔は言っていたけど、今は、、、

11:00 運動後の栄養補給にタンパク質を!

ひむか工房さんの鶏ささみ燻製

🍺➡🐔

なんて健康的😆👍

ジム帰りの八百屋さんでお野菜ゲット!

ジム帰りの八百屋さんでゲット

お野菜をお買い得に買ってきたので(これ全部で1000円!😲)鶏のささみで腹ごしらえをした後は、よーーし!と気合を入れて、冷蔵庫で眠る食材と相談しながら、やっつけていきます👍

とりあえず、お野菜はタライに放り込んで洗います。スプーン一杯の重曹を入れて洗うと、なんか安心するよ。(➡540円送料無料のコスパ重視の重曹(アレスヘルスケア)

▼こちらは重曹とクエン酸のセット。掃除にも便利

ダイエット用野菜の作り置き

ダイエット用野菜の作り置き

  • キャベツの千切り
  • ピーマンとモヤシの昆布和え
  • モヤシのナムル
  • さつまいも🍠
  • ブロッコリー茹でただけ
  • 鮭アラでフレーク
  • 茄子のごま味噌和え
  • 茄子のピリ辛煮

茄子2種類

茄子2種類

辛子和えにしようか、味噌和えにしようか、悩んで息子(8)も食べられる味噌和えに。砂糖とみりんで伸ばした味噌で、和えるだけ。

もうひとつは大人向けに、コチュジャンも入れたピリ辛煮。

それでもまだ茄子が残ったので、水気をきっちり拭いて、野菜袋で保存!

しばらく茄子だわ😆

ピーマンとモヤシの昆布和え

ピーマンとモヤシの昆布和え

軽く湯通ししたモヤシと生ピーマンの細切りに、水で戻した業務スーパーの刻み昆布(めちゃめちゃ便利!リーズナブルで最高!)を加えて、鶏ガラスープの素、オリーブオイルで和えただけ。簡単!

エキストラバージンオリーブオイル

トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍

➡オリテラのオリーブオイル

自然の恵み ナチュランド 健康食品

15:00 遅めのお昼は残り物の刺身とオートミールとサラダ

昼食は刺身と山盛りサラダにオートミール

お客さんの昼呑みが長くて、なかなか帰らなかったので、食べるのが遅くなってしまいました。でも、常連さんだったので、「お腹空いたからお昼ご飯食べるわ!」言うて、もう、勝手に食べちゃいました🤣

お腹いっぱいです。

ご馳走様でした😋🙏

16:30 おやつはアイス🍦

きなこもちアイス

  • きなこもちアイス

なんか、甘いものが食べたくなったので🍦😆

20:00 あとはいつも通りの女王様の酵素液

女王様の酵素液、MCTオイル、ビタミンC

お疲れ様でした😊

今朝(断酒163日目)の体重測定

断酒168日目の体重測定

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg

2023/11/9 断酒168目 56.4kg⬇️8.8kg💃

掃除を楽にする10か条

  1. 毎朝ベッドメイクをする
  2. すぐに食器を洗う
  3. ごみ収集の日はチャンスだと思え!
  4. クローゼットには常に何もない空間を保つ
  5. 平らな表面(カウンターや台、テーブルなど)には何も置かない
  6. 2分以内で終わる作業はすぐにやる。先延ばしにしない!
  7. 新聞や雑誌はすぐに処分する
  8. ジャンクメールはすぐに捨てる
  9. 服はすぐにしまう
  10. 使ったら元の場所へ戻す!

本日の朝活でゲットした教訓です。

今日はジムの休館日だから、お部屋の掃除しよっと!👍

みなさまも良い1日を😊

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