断酒167日目の食事記録と掃除を楽にする10か条

断酒レコダイ167日目の食事記録

朝と晩の寒さにビックリですね。そろそろ冬が近づいてきましたね⛄

5：30　起床🌞朝活

• 白湯🥛
• ルイボスティー（健康茶通販×ふくちゃ）
• ビタミンC原末（ヘルシーカンパニー）
• 柿
• 高カカオチョコ（ショコドーネ）×２
• ブレンディのスティックカフェオレ（無糖）
  ・MCTオイル（フラット・クラフト）

7：00　朝食はフルーツシリアルに干しサツマイモ🍠

• 干しさつまいも🍠
• フルーツシリアル
  ・ベイクドオーツオートミール
  ・無調整豆乳
  ・冷凍ブルーベリーと冷凍マンゴー（業務スーパー）
  ・冷凍バナナ
  ・くるみ（業スー）
  ・はちみつりんごレモン🍯🍎🍋
  ・MCTオイル（フラット・クラフト）

▼ダイエットの相棒です。

https://room.rakuten.co.jp/room_6ba8471606/1700219078875769

room.rakuten.co.jp

ダイエットの相棒！無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！

➡無調整豆乳まとめ買い

9：30　ジム🏊

• 平泳ぎ15分450ｍ

壊れていたジムのお風呂が直ってよかった！😍
やっぱり朝風呂さいこう！👍

朝風呂した後のビール最高！って、昔は言っていたけど、今は、、、

11：00　運動後の栄養補給にタンパク質を！

• ひむか工房さんの鶏ささみ燻製🐔

🍺➡🐔

なんて健康的😆👍

ジム帰りの八百屋さんでお野菜ゲット！

お野菜をお買い得に買ってきたので（これ全部で1000円！😲）鶏のささみで腹ごしらえをした後は、よーーし！と気合を入れて、冷蔵庫で眠る食材と相談しながら、やっつけていきます👍

とりあえず、お野菜はタライに放り込んで洗います。スプーン一杯の重曹を入れて洗うと、なんか安心するよ。（➡540円送料無料のコスパ重視の重曹（アレスヘルスケア））

▼こちらは重曹とクエン酸のセット。掃除にも便利

重曹400g+クエン酸500gセット【メール便(ゆうパケット)送料無料！(代金引換・日時指定不可)】1000円ポッキリ 計量スプーン付き ナチュラルクリーニング 重曹 食品添加物 掃除 洗濯 炭酸水 食用クエン酸 重曹クエン酸セット 食用重曹 炭酸水素ナトリウム 食品重曹 重曹うがい

アレスヘルスケア

Amazon

Rakuten

ダイエット用野菜の作り置き

• キャベツの千切り
• ピーマンとモヤシの昆布和え
• モヤシのナムル
• さつまいも🍠
• ブロッコリー茹でただけ
• 鮭アラでフレーク
• 茄子のごま味噌和え
• 茄子のピリ辛煮

茄子2種類

辛子和えにしようか、味噌和えにしようか、悩んで息子(8)も食べられる味噌和えに。砂糖とみりんで伸ばした味噌で、和えるだけ。

もうひとつは大人向けに、コチュジャンも入れたピリ辛煮。

それでもまだ茄子が残ったので、水気をきっちり拭いて、野菜袋で保存！

しばらく茄子だわ😆

ピーマンとモヤシの昆布和え

軽く湯通ししたモヤシと生ピーマンの細切りに、水で戻した業務スーパーの刻み昆布（めちゃめちゃ便利！リーズナブルで最高！）を加えて、鶏ガラスープの素、オリーブオイルで和えただけ。簡単！

エキストラバージンオリーブオイル

トランス脂肪酸ゼロ。製造過程で薬品は使用していなこと、100%スペイン産であることを認証されているオリテラのエキストラバージンオリーブオイルです。低温調理が体に良いらしいので、できるだけ生で食べるように、塩こんぶ和えにしたり、ドレッシングの代わりにサラダにかけたりしています。6本セット、こちらでまとめ買いしてます👍

➡オリテラのオリーブオイル

15：00　遅めのお昼は残り物の刺身とオートミールとサラダ

• オートミール大さじ４
• 刺身（残り物）🐟
  ・かんぱち
  ・ひらあじ
  ・たい
• サラダ🥗
  ・キャベツ
  ・水菜
  ・ピーマン
  ・みょうが
  ・きゅうり
  ・ブロッコリー
  ・作り置きおかず
  ・ピーマンとモヤシの昆布和え
  ・サツマイモ🍠
  ・茄子のピリ辛煮
  ・鬼のすだちポン酢
  ・MCTオイル（フラット・クラフト）

お客さんの昼呑みが長くて、なかなか帰らなかったので、食べるのが遅くなってしまいました。でも、常連さんだったので、「お腹空いたからお昼ご飯食べるわ！」言うて、もう、勝手に食べちゃいました🤣

お腹いっぱいです。

ご馳走様でした😋🙏

16：30　おやつはアイス🍦

• きなこもちアイス

なんか、甘いものが食べたくなったので🍦😆

20：00　あとはいつも通りの女王様の酵素液

• 女王様の酵素液（ぷるるん姫）
• ビタミンC原末（ヘルシーカンパニー）

お疲れ様でした😊

今朝（断酒163日目）の体重測定

掃除を楽にする10か条

1. 毎朝ベッドメイクをする
2. すぐに食器を洗う
3. ごみ収集の日はチャンスだと思え！
4. クローゼットには常に何もない空間を保つ
5. 平らな表面（カウンターや台、テーブルなど）には何も置かない
6. 2分以内で終わる作業はすぐにやる。先延ばしにしない！
7. 新聞や雑誌はすぐに処分する
8. ジャンクメールはすぐに捨てる
9. 服はすぐにしまう
10. 使ったら元の場所へ戻す！

本日の朝活でゲットした教訓です。

より少ない生き方　ものを手放して豊かになる [ ジョシュア・ベッカー ]

楽天ブックス

Amazon

Rakuten

今日はジムの休館日だから、お部屋の掃除しよっと！👍

みなさまも良い1日を😊

diet

ぷるるん姫の「女王様のすごい米ぬか酵素ラテ」を飲んでみた｜正直な感想とアレンジしてみた結果

ぷるるん姫の「女王様のすごい米ぬか酵素ラテ」を実際に飲んでみたレビュー。水・豆乳・コーヒーアレンジまで試した正直な感想と、気になる成分をまとめました。

2026.07.172026.08.06

「体重は毎日測らない」50歳、ダイエット維持期のリアルな考え方

ダイエット維持期に入り「体重を毎日測らない」選択をした50代主婦のリアルな考え方を紹介。数字のブレに一喜一憂せず、直近の生活習慣を淡々と見つめることで、無理なく体型をキープし続ける秘訣や愛用の体組成計をお届けします。

2026.07.03

米ぬかパウダーはどっちが買い？タマチャンショップとぷるるん姫を比較＋実食レビュー

話題の米ぬかパウダー、タマチャンショップとぷるるん姫を徹底比較。実際にぷるるん姫を購入し、米粉パンに混ぜてみた結果や、米ぬかラテのレビューもまとめました。

2026.06.272026.08.06

Fitbit Airを2週間使った正直レビュー｜ディスプレイなし・ジム対応・でも水泳は自己申告でした

ディスプレイなしのフィットネストラッカー「Google Fitbit Air」を発売日から2週間使った正直レビュー。バッテリーのもち、睡眠記録、AIコーチの使い心地、水泳検知の残念な点まで50代ダイエッターが本音で語ります。

2026.06.102026.07.03

プロテイン継続のコツ。”ご褒美系”は選ばない方がいい理由〜ジャックスとタンパクオトメ、50代が本音で使い分けた話〜

プロテインには「毎日枠」と「ご褒美枠」がある。プロテインって、種類が多すぎて選べない。チョコ味、抹茶味、いちご味……おいしそうなフレーバーがズラリと並んで、「これなら続けられそう！」と買ってみる。最初の1週間は楽しく飲める。でも気づいたら、...

2026.05.272026.06.01

『米粉コーンパン』のズボラ神レシピ。グラタン皿で混ぜてトースターで焼くだけ！

【トースターで一発】グラタン皿で混ぜて焼くだけ！『米粉コーンパン』のズボラ神レシピこの前作った「米粉バナナパン」が思ったより美味しくできて、すっかり成功体験に味を占めた私。今回は昼ごはん用に「米粉コーンパン」を作ってみました！もちろん、今回...

2026.05.24

recording diet