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断酒レコダイ211日目の食事記録。冬休み~⛄

断酒レコダイ211日目の食事記録。冬休み~⛄断酒レコダイ
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断酒レコダイ211日目の食事記録

断酒レコダイ211日目の食事記録

寒いですねぇ⛄

冬休みが始まったので、息子(8)とシン・ゴジラを見たり、パン屋さんでお買い物したりして過ごしました。

4:30 起床

ダイエット朝セット

モーニングルーティーン🌞|ROOM - 欲しい! に出会える。
朝から元気に健やかに!1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞

5:00 朝食(6品目)

朝食はミニパンとドライフルーツ&MCTオイル

10:00 おやつ(1品目)

米粉のスコーン

  • 米粉のスコーン10個

いつもなら3個でおしまいにする米粉のスコーンを10個くらい食べてしまいました。途中でもう、数えてられなくなってしまった🤣

エンドウ豆のプロテイン

米粉のスコーンで抱いた罪悪感帳消し用に🤣

この後、ジムへ行って泳いできました🏊

  • 平泳ぎ25分600m

帰ってきてから腹の虫がおさまらず、

12:00 間食(1品目)

サツマイモつまみ食い

  • サツマ芋🍠

画像の半分くらいを食べました。

泳ぐとお腹すくよね😆

14:00 ダイエットランチ(43品目)

ダイエットランチは雑穀米とバーリーマックスと納豆他

  • 主食
    ┣未来雑穀21(21品目)
    ┗バーリーマックス
  • サラダ
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣ミックス豆(4品目)
    ┣トマト🍅
    ┣キャベツ
    ┗チキンカツ🐔
  • 副菜
    ┣白菜とピーマンのツナ昆布(4品目)
    ┣野菜のごった煮(6品目)
    ┗納豆+オクラの昆布和え(昆布既出で2品目)

近所の100円ショップで買ってきた「いかの缶詰」が、そのままだとちょっとアレだったので、お野菜と一緒にごった煮にリメイクしたら絶品でした。

ごった煮

お出汁のつもりで買ってきとこうかな。100円だし。

17:00 健康習慣(高カカオチョコとプロテイン)

高カカオチョコレートとプロテイン

まだうまく習慣化出来ていませんが、この時間に、このセットを習慣にできるようにしたいなぁ。

夕食前の高カカオチョコレートとプロテイン。

夕食のドカ食い防止に一役買ってくれそうです。

ただし、チョコレートの数は3粒くらいまでに抑えたいところ💧

訳あり!ハイカカオ(70)チョコ

カカオ70%チョコレート🍫高いカカオ含有率で健康効果満載、ダイエット中でも我慢不要😍むしろ、カカオには食欲の抑制効果が期待できるので、ダイエットのいいお供にもなります!ダイエット中のおやつに最適💗

➡ハイカカオ(70)チョコ

ショコドーネ

 

19:00 ダイエット夕飯(10品目)

ダイエット夕飯は、オートミール雑炊とたまご他

  • 雑炊(既出有で6品目)
    ┣白ごはん大さじ2
    バーリーマックス大さじ1
    ┣オートミール大さじ2
    ┣刻み昆布
    ┣ちりめん
    ミックス豆
    ┣大根
    ┣人参
    ┣玉ねぎ
    ┣こんにゃく
    ┣いか🦑
    ┣しいたけ
    ┣えりんぎ
    ┣卵
    ┗梅干し
  • おかず(3品目)
    ┣玉子焼き
    ┣ほうれん草
    ┣かつお節
    ┗高菜のキムチ
  • デザートのりんご半分🍎

ダイエット中の主食になるもの、まとめてます👍

20:00 健康習慣。マヌカハニーと酵素

マヌカハニー

ぜんぶで61品目でした。
(サプリ類はノーカウント)

ごちそうさまです🙏

今朝の体重測定

2023/12/23 体重測定

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/23
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.3%⬇️10.0%💃
\ 目標 /
✨体脂肪率22%くらいかな?(なんとなく)✨

\昨日の振り返り /

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 211日達成
🍚 61品目

ダイエットしてるのか?
それとも維持してるのか?

一向に動きません。
目標までが遠く感じるわ~。

でもまぁ、ここまで続けてきたんだから、この先もゆるりと続けていこう。

みなさま、良い1日をお過ごしください😊

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