断酒レコダイ211日目の食事記録。冬休み～⛄

断酒レコダイ211日目の食事記録

寒いですねぇ⛄

冬休みが始まったので、息子(8)とシン・ゴジラを見たり、パン屋さんでお買い物したりして過ごしました。

4：30　起床

• 水（常温）🥛
• みらいのしょうが
• ルイボスティー
• ビタミンC原末

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5：00　朝食（6品目）

• ミニパン70kcal×2個
• ドライキウイ🥝
• ドライトマト🍅
• アーモンド
• カシューナッツ
• 珈琲☕
  ・MCTオイル
• マヌカハニー小さじ１/２

10：00　おやつ（1品目）

• 米粉のスコーン10個

いつもなら3個でおしまいにする米粉のスコーンを10個くらい食べてしまいました。途中でもう、数えてられなくなってしまった🤣

• エンドウ豆のプロテイン

米粉のスコーンで抱いた罪悪感帳消し用に🤣

この後、ジムへ行って泳いできました🏊

• 平泳ぎ25分600m

帰ってきてから腹の虫がおさまらず、

12：00　間食（1品目）

• サツマ芋🍠

画像の半分くらいを食べました。

泳ぐとお腹すくよね😆

14：00　ダイエットランチ（43品目）

• 主食
  ┣未来雑穀21（21品目）
  ┗バーリーマックス
• サラダ
  ┣アボカドダイス🥑
  ┣ミックス豆（4品目）
  ┣トマト🍅
  ┣キャベツ
  ┗チキンカツ🐔
• 副菜
  ┣白菜とピーマンのツナ昆布（4品目）
  ┣野菜のごった煮（6品目）
  ┗納豆+オクラの昆布和え（昆布既出で2品目）

近所の100円ショップで買ってきた「いかの缶詰」が、そのままだとちょっとアレだったので、お野菜と一緒にごった煮にリメイクしたら絶品でした。

お出汁のつもりで買ってきとこうかな。100円だし。

17：00　健康習慣（高カカオチョコとプロテイン）

• 高カカオチョコレート（8粒）
  （チョコ食べすぎ💧）
• エンドウ豆のプロテイン

まだうまく習慣化出来ていませんが、この時間に、このセットを習慣にできるようにしたいなぁ。

夕食前の高カカオチョコレートとプロテイン。

夕食のドカ食い防止に一役買ってくれそうです。

ただし、チョコレートの数は3粒くらいまでに抑えたいところ💧

訳あり！ハイカカオ（70）チョコ

カカオ70%チョコレート🍫高いカカオ含有率で健康効果満載、ダイエット中でも我慢不要😍むしろ、カカオには食欲の抑制効果が期待できるので、ダイエットのいいお供にもなります！ダイエット中のおやつに最適💗

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2023.11.04

19：00　ダイエット夕飯（10品目）

• 雑炊（既出有で6品目）
  ┣白ごはん大さじ2
  ┣バーリーマックス大さじ1
  ┣オートミール大さじ2
  ┣刻み昆布
  ┣ちりめん
  ┣ミックス豆
  ┣大根
  ┣人参
  ┣玉ねぎ
  ┣こんにゃく
  ┣いか🦑
  ┣しいたけ
  ┣えりんぎ
  ┣卵
  ┗梅干し

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女性に人気だと思う梅料理こんにちは😊夫婦二人三脚で小さな居酒屋を経営している、ちー母ちゃん（@chieko86319678）です。応援団に小学生の息子がいるので、元気１００倍。やる気満々です😆今回は、女性に人気だと思われる（勝手な推測）梅を...

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2023.03.03

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2023.10.10

• おかず（3品目）
  ┣玉子焼き
  ┣ほうれん草
  ┣かつお節
  ┗高菜のキムチ
• デザートのりんご半分🍎

ダイエット中の主食になるもの、まとめてます👍

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20：00　健康習慣。マヌカハニーと酵素

• マヌカハニー小さじ１/２
• 女王様の酵素液

ぜんぶで61品目でした。
（サプリ類はノーカウント）

ごちそうさまです🙏

今朝の体重測定

みなさま、良い1日をお過ごしください😊

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