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断酒レコダイ211日目の食事記録。冬休み～⛄

断酒レコダイ1期

2023.12.23

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目次

断酒レコダイ211日目の食事記録
今朝の体重測定
1. diet
2. recording diet

断酒レコダイ211日目の食事記録

寒いですねぇ⛄

冬休みが始まったので、息子(8)とシン・ゴジラを見たり、パン屋さんでお買い物したりして過ごしました。

4：30　起床

モーニングルーティーン🌞｜ROOM - 欲しい! に出会える。

朝から元気に健やかに！1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞

5：00　朝食（6品目）

ミニパン70kcal×2個
ドライキウイ🥝
ドライトマト🍅
アーモンド
カシューナッツ
珈琲☕
・MCTオイル
マヌカハニー小さじ１/２

10：00　おやつ（1品目）

米粉のスコーン10個

いつもなら3個でおしまいにする米粉のスコーンを10個くらい食べてしまいました。途中でもう、数えてられなくなってしまった🤣

エンドウ豆のプロテイン

米粉のスコーンで抱いた罪悪感帳消し用に🤣

この後、ジムへ行って泳いできました🏊

平泳ぎ25分600m

帰ってきてから腹の虫がおさまらず、

12：00　間食（1品目）

サツマ芋🍠

画像の半分くらいを食べました。

泳ぐとお腹すくよね😆

14：00　ダイエットランチ（43品目）

主食
┣未来雑穀21（21品目）
┗バーリーマックス
サラダ
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆（4品目）
┣トマト🍅
┣キャベツ
┗チキンカツ🐔
副菜
┣白菜とピーマンのツナ昆布（4品目）
┣野菜のごった煮（6品目）
┗納豆+オクラの昆布和え（昆布既出で2品目）

近所の100円ショップで買ってきた「いかの缶詰」が、そのままだとちょっとアレだったので、お野菜と一緒にごった煮にリメイクしたら絶品でした。

お出汁のつもりで買ってきとこうかな。100円だし。

17：00　健康習慣（高カカオチョコとプロテイン）

高カカオチョコレート（8粒）
（チョコ食べすぎ💧）
エンドウ豆のプロテイン

まだうまく習慣化出来ていませんが、この時間に、このセットを習慣にできるようにしたいなぁ。

夕食前の高カカオチョコレートとプロテイン。

夕食のドカ食い防止に一役買ってくれそうです。

ただし、チョコレートの数は3粒くらいまでに抑えたいところ💧

訳あり！ハイカカオ（70）チョコ

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カカオ70%チョコレート🍫高いカカオ含有率で健康効果満載、ダイエット中でも我慢不要😍むしろ、カカオには食欲の抑制効果が期待できるので、ダイエットのいいお供にもなります！ダイエット中のおやつに最適💗

➡ハイカカオ(70)チョコ

ショコドーネ

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19：00　ダイエット夕飯（10品目）

雑炊（既出有で6品目）
┣白ごはん大さじ2
┣バーリーマックス大さじ1
┣オートミール大さじ2
┣刻み昆布
┣ちりめん
┣ミックス豆
┣大根
┣人参
┣玉ねぎ
┣こんにゃく
┣いか🦑
┣しいたけ
┣えりんぎ
┣卵
┗梅干し

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おかず（3品目）
┣玉子焼き
┣ほうれん草
┣かつお節
┗高菜のキムチ
デザートのりんご半分🍎

ダイエット中の主食になるもの、まとめてます👍

🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾｜ROOM - 欲しい! に出会える。

白米の代わりに#オートミールを食べてます。食生活にオートミールを取り入れるようになってから、痩せたし、お通じも良くなった気がするので、続けていきたいです😊 #🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾

20：00　健康習慣。マヌカハニーと酵素

マヌカハニー小さじ１/２
女王様の酵素液

ぜんぶで61品目でした。
（サプリ類はノーカウント）

ごちそうさまです🙏

今朝の体重測定

身長168cm📏
2023/5/26　断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/23
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.3%⬇️10.0%💃
＼目標／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨

＼昨日の振り返り／

🌙 睡眠〇
🏊 運動〇
💩 お通じ〇
🍺 断酒 211日達成
🍚 61品目

ダイエットしてるのか？
それとも維持してるのか？

一向に動きません。
目標までが遠く感じるわ～。

でもまぁ、ここまで続けてきたんだから、この先もゆるりと続けていこう。

みなさま、良い1日をお過ごしください😊

ちー母ちゃんのダイエットセット💗｜ROOM - 欲しい! に出会える。

ダイエットをサポートしてもらうために、毎日、摂取してます。とりあえずこの３つは、絶対、忘れないように。#MCTオイル（朝と昼）#女王様の酵素液（夜1包）#ビタミンC （1日4～5回） #ルイボスティーは1日中がぶ飲み。#高カカオチョコは夕食前に食べるとドカ食い防止になってるような気がします👍

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