断酒レコダイ211日目の食事記録
寒いですねぇ⛄
冬休みが始まったので、息子(8)とシン・ゴジラを見たり、パン屋さんでお買い物したりして過ごしました。
4：30 起床
ROOM - 欲しい! に出会える。
ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい！」をみつけよう。
room.rakuten.co.jp
5：00 朝食（6品目）
10：00 おやつ（1品目）
- 米粉のスコーン10個
いつもなら3個でおしまいにする米粉のスコーンを10個くらい食べてしまいました。途中でもう、数えてられなくなってしまった🤣
米粉のスコーンで抱いた罪悪感帳消し用に🤣
この後、ジムへ行って泳いできました🏊
- 平泳ぎ25分600m
帰ってきてから腹の虫がおさまらず、
12：00 間食（1品目）
- サツマ芋🍠
画像の半分くらいを食べました。
泳ぐとお腹すくよね😆
14：00 ダイエットランチ（43品目）
- 主食
┣未来雑穀21（21品目）
┗バーリーマックス - サラダ
┣アボカドダイス🥑
┣ミックス豆（4品目）
┣トマト🍅
┣キャベツ
┗チキンカツ🐔 - 副菜
┣白菜とピーマンのツナ昆布（4品目）
┣野菜のごった煮（6品目）
┗納豆+オクラの昆布和え（昆布既出で2品目）
近所の100円ショップで買ってきた「いかの缶詰」が、そのままだとちょっとアレだったので、お野菜と一緒にごった煮にリメイクしたら絶品でした。
お出汁のつもりで買ってきとこうかな。100円だし。
17：00 健康習慣（高カカオチョコとプロテイン）
- 高カカオチョコレート（8粒）
（チョコ食べすぎ💧） - エンドウ豆のプロテイン
まだうまく習慣化出来ていませんが、この時間に、このセットを習慣にできるようにしたいなぁ。
夕食前の高カカオチョコレートとプロテイン。
夕食のドカ食い防止に一役買ってくれそうです。
ただし、チョコレートの数は3粒くらいまでに抑えたいところ💧
訳あり！ハイカカオ（70）チョコ
カカオ70%チョコレート🍫高いカカオ含有率で健康効果満載、ダイエット中でも我慢不要😍むしろ、カカオには食欲の抑制効果が期待できるので、ダイエットのいいお供にもなります！ダイエット中のおやつに最適💗
ショコドーネ
19：00 ダイエット夕飯（10品目）
- 雑炊（既出有で6品目）
┣白ごはん大さじ2
┣バーリーマックス大さじ1
┣オートミール大さじ2
┣刻み昆布
┣ちりめん
┣ミックス豆
┣大根
┣人参
┣玉ねぎ
┣こんにゃく
┣いか🦑
┣しいたけ
┣えりんぎ
┣卵
┗梅干し
美味しさと健康を兼ね備えた梅料理のアイデアレシピ
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2023.10.10
- おかず（3品目）
┣玉子焼き
┣ほうれん草
┣かつお節
┗高菜のキムチ - デザートのりんご半分🍎
ダイエット中の主食になるもの、まとめてます👍
20：00 健康習慣。マヌカハニーと酵素
ぜんぶで61品目でした。
（サプリ類はノーカウント）
ごちそうさまです🙏
今朝の体重測定
身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/23
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.3%⬇️10.0%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2023/12/23
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.3%⬇️10.0%💃
＼ 目標 ／
✨体脂肪率22％くらいかな？（なんとなく）✨
＼昨日の振り返り ／
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 211日達成
🍚 61品目
ダイエットしてるのか？
それとも維持してるのか？
一向に動きません。
目標までが遠く感じるわ～。
でもまぁ、ここまで続けてきたんだから、この先もゆるりと続けていこう。
みなさま、良い1日をお過ごしください😊
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