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断酒レコダイ210日目の食事記録。おやつからのオートミール雑炊

断酒レコダイ
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断酒レコダイ210日目(昨日)の食事記録

断酒レコダイ210日目の食事記録

昨日はおやつを食べすぎてしまいました。
食後でお腹満足してたはずなんだけどなー。

オレオ、美味しいな~😋

チョコクリームもバニラクリームも、両方3枚ずつ食べてしまった🤣

4:30 起床

ダイエット朝セット

モーニングルーティーン🌞|ROOM - 欲しい! に出会える。
朝から元気に健やかに!1日の始まりに、毎朝、摂ってます😊 #ちー母ちゃんのモーニングルーティーン🌞

5:00 朝食①(7品目)

朝食はドライフルーツとナッツと米粉のスコーンにMCTオイル

MCTオイルは1度買ったら、数か月もつよ。この機会に試してみてね!

10:00 朝食②(12品目)

プロテインでフルーツシリアル

こちら、ダイエットの相棒です。無調整豆乳。長い付き合いになりました。これからも末永くお付き合いしていくと思います。

ダイエットの相棒!無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍アイスコーヒーか濃いめの紅茶に、氷たっぷり入れてミルクの代わりに無調整豆乳を入れて飲んでます。夕食の代わりです!朝食のシリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!

➡無調整豆乳まとめ買い

FELICITY Beer&Water

 

15:00 昼食(36品目)

1プレートダイエットランチ

  • 1プレートダイエットランチ
    ┣キャベツ
    ┣ブロッコリー🥦
    ミックス豆(4品目)
    ┣トマト
    ┣アボカドダイス🥑
    ┣さつま芋🍠
    ┣スーパー大麦とオクラのちりめん和え(4品目)
    ┣鮭
    未来雑穀21おにぎり(21品目+海苔=22品目)

スーパー大麦とオクラのちりめん和え

スーパー大麦とオクラのちりめん和え

  • オクラの塩こんぶ和え(冷凍オクラをチンして塩昆布で和えただけ)
  • 茹でて置いたスーパー大麦バーリーマックス
  • 業スーで買ってきた冷凍ちりめん

スーパー大麦とオクラのちりめん和え

和えただけ♪

ちりめんも業務スーパーで買ってきてストックしてある冷凍ちりめんだけど、オクラも業スー購入の冷凍オクラ。

業スーの冷凍オクラ

便利だからおススメ!

おにぎりでプレート弁当、良いかも!

今日はあらかじめおにぎりを作って、1プレートにして置いておきました。お皿のお弁当みたいな感じです。ちょっとバタバタしていたので。

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

そう言えば海苔って、ビタミン・ミネラルが豊富で、食物繊維もあるし、ダイエットと美容にピッタリの食材なんだよ。抗酸化作用もあるんだよ。積極的に取り入れたいね。おにぎりだと海苔も食べられるし、プレート弁当にするの、良いかも!と、思ったのでした😊

国産焼き海苔

風味も良くて美味しい焼き海苔なのでリピートしてます。4種類ありますが、「上級焼き海苔全形40枚」がコスパも良くておすすめ。訳アリ50枚の方は、若干、海苔が薄くて、おにぎりがギリギリ。海苔巻きにするにはちょっと厳しいかなぁという感じです。味は美味しいのでお茶漬けとかなら全然OKです😋最高級品も食べてみたいけど、我が家では上級品40枚を絶賛リピート中です😊

➡国産焼き海苔

祖の食庵

 

デザート🍫(ノーカウント)

デザートのおやつ

  • おやつ
    ┣ホームパイ
    ┣カントリーマァム
    ┗オレオ

写真の分だけじゃ足りなくて、3枚1袋のオレオをもう1袋食べてしまった🙈🙈🙈

19:00 夕食(12品目)

オートミールとバーリーマックスの雑炊

  • オートミール雑炊
    ┣オートミール大さじ3
    ┣スーパー大麦バーリーマックス大さじ1(カウント済)
    ┣木綿豆腐
    ┣白菜とピーマンのツナ昆布(4品目)
    ┣味噌
    ┣たまご
    ┣白菜キムチ
    ┣ほうれん草
    ┣高菜キムチ
    ┗青ネギ

家族に作ったお豆腐と作り置きおかずのお味噌汁に、オートミールと茹でておいてあるバーリーマックスを入れて、卵で溶じただけ🤣

トッピングしたキムチが美味しいから、美味しくできました!😋

🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾|ROOM - 欲しい! に出会える。
白米の代わりに#オートミール を食べてます。食生活にオートミールを取り入れるようになってから、痩せたし、お通じも良くなった気がするので、続けていきたいです😊 #🌾🍚🌾オートミールあれこれ食べ比べ🌾🍚🌾

20:00 健康習慣。マヌカハニーと酵素

マヌカハニー

ぜんぶで68品目でした。

ごちそうさまです🙏

今朝の体重測定

2023/12/22 体重測定

身長168cm📏
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2023/12/22
体重65.2kg➡56.0kg⬇️9.2kg💃
体脂肪率34.2%➡24.3%⬇️10.0%💃
\ 目標 /
✨体脂肪率22%くらいかな?(なんとなく)✨

\昨日の振り返り /

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 210日達成
🍚 68品目

あなたの傷を知恵に変えなさい
(オプラ・ウィンフィリー)

昔のネガティブな経験から生まれた悪魔がね、自分の中にいるんだって。

この悪魔は自分に制限かけてくるらしいよ。

自分の望む未来を叶えるために、過去じゃなくて前をむこうね。

今朝の朝活読書情報でした😊

今日も頑張ろっと!

みなさまも良い1日を😊

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